Hoʻonui i kāu Hoʻouluʻana i nā Muscle
ʻO ka nīnau i ka nui o ka uluʻana o ka mīkini i hiki iāʻoe ke loaʻa i loko o ka mahina a iʻole ka makahiki i nā manawa a pau i ke aʻoʻana i ke kino a me ka hui bodybuilding a heʻano ia o nā hoʻolaha hoʻolaha nui e pili ana i nā pūnaewele pūnaewele a me nā makasina. ʻO kēiaʻano hoʻolaha e hoʻowalewale iā mākou e kākau inoa i kēia a iʻole kēlā papa a puke paha iʻole eʻike i keʻano o ka laweʻana i kahi maʻi nui o ka maʻi i loko o ka mea iʻikeʻia he manawa pōkole loa.
Hiki i kekahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona: " Loaʻa i 20-30 mau lbs o ke kino o ke ola i nā hebedoma 10 me kaʻu hānai waiwai a me ke alakaʻi aʻo. "E hana i ka pākuhi: E 2 a 3 paona o ka maʻi i kēlā me kēia pule.
ʻAʻole maikaʻi inā hiki iāʻoe ke loaʻa, keʻoleʻoe i loaʻa i kahi mea hikiʻole ke loaʻa i ka nui o ka uluʻana o ka puʻupuʻu maʻi . ʻAʻole wau e'ōlelo 20 a 30 paona o ka waiwai waiwai nuiʻole hikiʻole i kekahi mau kāne'ōpio koʻikoʻi, e like me ka puʻupuʻu , ka momona, ka wai a me ka mālamaʻana i ka waiʻa - akā, no ka hōʻaloʻana? . . hoʻopoina iā ia. A ke kamaʻilio nei au e pili ana i ke aʻo kumu kūlohelohe me kaʻole o ke kōkuaʻana o ka poʻe anabolic steroids .
ʻO kahi kumu kūpono no ke kūkulu hale
ʻOiaʻiʻo,ʻo Yahoo! Ua kūkāʻia kēia hālāwai kūkākūkā a hōʻea i kahi kūkākūkā i nā loaʻaʻana o nā maʻi lean i loaʻa i hoʻokahi mahina a iʻole paha.
ʻO nā'ōpili he nui, e like me ka makahiki, ke kāne, ke kūlana kino, nā genetics, keʻano o kaʻai , a me keʻano o ka papahana aʻo . A he mau palena. ʻO ka hoʻonuiʻana o kāu hana i loko o nā mahinaʻekoluʻaʻole hiki ke mālamaʻia i nā mahinaʻeono a meʻumikumamālua.
Ma ka huiʻo Supertraining, hele maiʻo Anthony Pitruzzello, Ph.D., me kahi kaha hiki ke hiki ke hiki ke hiki i kahi 1.5 a 5 paona o nā mīkini lola'ē aʻe i kēlā me kēia mahina, ma hope o ka huliʻana i nā noiʻiʻepekema.
Nā Pahuhana Hoʻopiʻi ma ke Kuhi o ka uluʻana o ka Mīkini
He paʻakikī ke kumuhana e ka mea i hoʻokumuʻia ai kaʻiʻo.
ʻO loko o kaʻehu nā kinona o ka protein e like me nāʻili o ka mīkini a me ka pilina pili akāʻo ke koko, nā aʻa a me ka wai a me ka glycogen -ʻo keʻano o keʻano o ka waiʻahu . Ma muli o ka mālamaʻana o ka wai a me ka waiʻaleʻa i ka glycogen, hiki i kēia ke hoʻonui i ka nui o ke kaumaha i ka wā e "hoʻokō ponoʻia" ke kanaka. Hoʻolālā kēia i ka puhiʻana i nāʻiʻo a me ke kino i kahi liʻiliʻi. Hiki iā ia ke nalowale i ka wā e hana ai ka mea hana paʻakikī a lōʻihi aiʻole e hele ai i ka meaʻai haʻahaʻa . He mea maʻalahi keʻike pehea e hiki ai i nā poʻe hoʻolaha keʻike me kēia meaʻoiaʻiʻo i ka wā e hōʻike ai i ka nui o kaʻiʻo i loaʻa me kā lākou huahana.
ʻO ka hua'ōlelo hope loa i ka loaʻaʻana o nā mele
ʻO ka hōʻuluʻulu hope loa o nā hoʻoponopono hōʻailona me kēia pūnaewele a kēia kumu aʻo a kekahi mea akamai ma ke kula,ʻo Professor Michael Rennie, Ke Kulaʻo Biomedical Sciences, Ke Kulanui o Nottingham:
"ʻAʻohe oʻuʻike no kaʻu iho iho akā makemake wau e 5 lb ma kēlā me kēia mahina ma keʻaoʻao kiʻekiʻe a he 1.5 - 2 lb ma ka mahina he kūpono."
ʻO ke ala maikaʻi loa e wehewehe i kēia,ʻo ia ka manaʻo e pili ana i ka nui o nā mea iʻikeʻia a me nā hoʻomakaʻana , aʻo ka waiwai kiʻekiʻe e hiki ke hanaʻia no kahi mua a me ka mua o ka malama me ka emi loa o ka uluʻana ma hope. Ma keʻano holoʻokoʻa, 15 a 25 paona i kēlā makahiki kēia makahiki he mea kūpono maikaʻi.
I kaʻaeʻana i ka holoʻana i ka wai a me ka mālamaʻana i ka waihā,ʻaʻole kahi kokoke i nā'ōlelo paʻa loa o 30 paona ma 10 mau wiki. Ponoʻoe e hana ikaika, eʻai pono a hoʻomanawanui e kūkulu i ke kino; ʻAʻoheʻaoʻao'ē aʻe.
Puna
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Ka nui o ke koko. Ke kākoʻoʻana ma Yahoo,ʻApelila 2008.