Ināʻaʻoleʻoe he manawa e hele ai i ka hale hauʻuki - aiʻole inā makemake waleʻoe e hele i ke keʻena hauʻoli - mai hopohopo. ʻAʻole pono kāu pilikia e hoʻolālā i kāu hana kaumaha no ka kohoʻana i kahi moe ma luna o ka lāʻau ola. Aia kekahi mau hana e hana i ka nānāʻana i ke kelepona. Hiki iāʻoe ke puhi i 300 calories aʻoi aku paha i kāu mau polokalamu punahele. ʻAʻoleʻoe e pono i nā mea hana waiwai.
Ma waho aʻe o nā calorie kapu, aia kekahi mau pono'ē aʻe e hauʻoli iāʻoe inā hanaʻoe i ka nānāʻana i ka TV. Ināʻoe e hana i ka wāʻoihana pāʻoihana, hikiʻole iāʻoe ke hele i ka lumi kuke no nā pōkeke. Aʻo kaʻaihue pōpilikiaʻole he mea nui ia i ka waiwai waiwai. E hopu i kāu mamao, e hoʻokani i kāu hōʻike punahele a e mākaukau e puhi i kekahi momona.
1 - Pehea e hoʻolimaʻana i ka nānāʻana i ke kelepona
Ke hanaʻoe i ka wā e nānā ponoʻoe i ke kelepona,ʻaʻoleʻoe e hoʻoneʻe i ka manawa a pau e puhi i ka mega kalo. Hoʻonohonohoʻia kaʻoihana i hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i nā hana i ka wā e hoʻomaha ai kaʻoihana kūʻai a hoʻomaha i ka manawa o kāu hōʻike.
Pehea e hoʻonui ai i nā calories? Wahi a Nielsen mauʻikepili i hala iho nei, hōʻikeʻia ka nui o nā hōʻike lola i 15 mau minuke a me 38 kekona o ka wā loli i kēlā me kēia hola pāʻani. Ināʻikeʻoe i ka TV noʻekolu mau hola i ke ahiahi a hana i kahi papahana maʻamau i kēlā me kēia hāʻina pāʻoihana, e pau i ka 45 mau minuke kāu manawa hana. ʻO kahi hoʻomehana 150-paona ka mea e puhi ai i kahi 300 mau calories e hana ana i nā mea kani i kēlā manawa. E hoʻonui hoʻiʻoe i ka ikaika, hana i ka lolo a hoʻonui i ka loli.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu kau kauʻana, e hōʻoiaʻoe i kou olakino maikaʻi no kahiʻoihana paʻakikī. Ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kahi ākea i lawa iāʻoe no ka hoʻonui i kou mau lima i mua a neʻe i mua a hoʻi me ka meaʻole e paʻi i kekahi mea. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻoemi i kāu mau mīkini i mea e noho ai, akā, e puhi anaʻoe i nā kālekaʻoi aʻe inā hoʻohanaʻoe i kou kino piha a hoʻoikaika i kāu mau hana.
Ināʻelua kāu kaulike, e hopu iā lākou. ʻO ka manawa mua āu e hana ai i ka'ahamele TV, e hana me kaʻole kaulike. A laila inā makemakeʻoe e makemake hou i kahi hoʻonāʻokoʻa, e hoʻohui i nā kaumaha i nāʻoihana o luna a me lalo.
2 - E hoʻomaha i ka momona
ʻO kēlā me kēia hana akamai e hoʻomau i ka momona e hoʻomaka me kahi mahana . ʻAʻole kāuʻokoʻa i kāu'ahamele TV. Akā,ʻaʻole e ikaika ka mahanahana iāʻoe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ināʻoiʻoe i ka hana no ka hapa nui o ka lā e hiki ke hoʻomākaukau i kou kino e neʻe. Akā, no ka hōʻoia o kou mauʻiʻo, e laweʻoe iʻelima mau minuke i ka hoʻomaka o kāu hōʻike e hana i nā hoʻoikaika kino o ke kino. Hiki iāʻoe ke hele i kahi, kahi alapiʻi a me lalo o nā alapiʻi, aiʻole hana i nā hale hana e puhi ai i nā calorie'ē aʻe.
I ka manawa e mahana ai kou mauʻiʻo, ua mākaukau kou kino e puhi i ka momona a me nā calories.
3 - Nā Mahi Hoʻoikaika Kino
Ua makaukau pahaʻoe e hana i kou wāwae me ka haʻahaʻa kino haʻahaʻa? I ka wā mua o ka wā kūʻai mua, e hanaʻoe i nāʻano likeʻole o ka lunge. Hiki ke hoʻoikaika a hoʻonani i kou mau'ūhā, a me kāu mau pūʻali. ʻO ka hoʻouluʻana o ka lunake e hoʻonui i kou puʻuwai i ka puhi i nā momona a me nā calorie. Hoʻomaka e hana i ka hana me nā mea kaulikeʻole, a laila e hoʻopuka iā lākou ināʻikeʻoe e pono anaʻoe i kahi pahuʻoi aʻe.
I ka wā mua o ka pāʻoihana mua i loko o ka lunake (kiʻiʻia), a laila e hoʻi i hope a hoʻololi i nā wāwae. E hana i kēia no ka lōʻihi o ke kau kūʻai mua. E hala paha ia 30 - 60 maukona. I ka wā o ka pāʻoihanaʻelua i kaʻaoʻao ma mua aʻe o ka mua. Eʻike anaʻoe i ka ikaika o nāʻiʻo o kou naʻau a me ka'ūhā mua. Ke holo mai kahiʻoihana hou, e hele i ke kua ma kahi o kaʻaoʻao. Ināʻoi aku iʻoi akuʻekolu mauʻoihanaʻoihana i ka wā o ka haʻalulu, e hoʻomaka me ka pūʻulu lunar mua a e hana i kēlā me kēia hoʻonohonoho hou.
I kēlā me kēia hoʻonohonohoʻana o ka hoʻopiʻi lunarua, e mālama pono i kou mau poohiwi i luna o kou hiʻupuʻu iʻole e hoʻohālikelikeʻoe e hilinaʻi ana i ka wāwae. E ho'āʻo e hoʻomoe i ka piko i mua o kou manamana wāwae ma mua o lākou.
4 - Haʻawe Hau
No ka hanaʻana i ke kino o kou kino, e hanaʻoe i nā hanana pākuhi i ka wā o ka wā kūʻai. Manaʻo i nā paʻakikī paʻakikī? Mao hopohopo. Nui ka nui o nā loli e kōkua iāʻoe e loaʻa ai ka ikaika i hiki iāʻoe ke hana i kahi'ōhū paʻa piha me keʻano kūpono.
Ināʻaʻoleʻoe i hana i ke kino o ke kino kiʻekiʻe, e hoʻomaka ma ka hanaʻana i kāu mau pākuhi pale e kū'ē i ka paia. E kū ma kahi oʻelua kapuaʻi mai kahi pā pōhaku paʻa a kau i kou mau lima ma luna o ka paia ma ke poʻohiwi. A laila e hoʻoluliluli i kou mau lima e lawe mai i kou umauma kokoke i ka paia. ʻO kēia kahi papa hana hoʻoikaika paʻamau i hanaʻia i kahi kūlana. Hoʻopau i ka hana ma ka pahuʻana i kou kino mai ka paia. E ho'āʻo e hana i 10 mau hua'ōlelo hou.
I ka manawa e hoʻopau aiʻoe i ka pākuʻi pā, e pukaʻoe i kahi'ōkuhi piʻi . E hoʻolike i kou moena moe aiʻole kahi papaʻaina e like me kāu kumu, a laila hoʻolei i kou kino i luna a me lalo mai ka waihona. Hoʻouluʻia ka mau poʻohiwi i nā pale-ups a hoʻomaka e komo i nāʻiʻo o ka'ōpū.
Ke hiki iāʻoe ke hana i nā pale-up heʻumi iʻoi aku ka maikaʻi, a laila e ho'āʻo i kahi pāʻani paʻa loa ma luna o ka papa (i hōʻikeʻia ma luna). No kēiaʻoihana kino kiʻekiʻe, e hana i nā hōʻailonaʻumi heʻumi o kāu pahūʻana i ka manawa o kēlā me kēiaʻoihana kūʻai.
5 - E hōʻoia i ka hōʻoia Abs
ʻOiaʻiʻo, makemakeʻoe e hele mamao aku i kou nānāʻana i ka TV. ʻO kēia ka māhele māmā loa o kāu haʻalaula televila akāʻaʻoleʻo kaʻoi aku ka maʻalahi. No ka loaʻaʻana o ke keʻo, paʻa, ikaika ikaika, e hanaʻoe i kahi papa hana papahana a me kekahi mauʻano likeʻole.
Hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻolālā papahele papahele me kou kākoʻo paʻa i kou mau lima (kiʻiʻia) a iʻole e hana i kahi papahele me kou kaumaha ma kou mau lima. E paʻa i kahi kūlana me ka waihoʻoleʻana i kou hips i ka papahele. E hāpai i ka wā e hoʻomaka ai kāu loli e hoʻololi.
Mai kaʻoihana kūʻaiʻoi aku i ka 30-60 mau kekona,ʻo ka pahuhopu o kāu hana hana e mālama i kahi kūlana hoʻonohonoho no ka lōʻihi o ke kālepa. I ka hoʻomakaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kahi papa hana no 15 mau kekona. Ua maikaʻi. Me kekahi hana a me ke kūlike, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ke kumumanaʻo no nā pāʻeliʻekolu aʻoi aku paha.
E pono hou i kahi pahuhopu hou? E ho'āʻo i kekahi papahele papahele e hana i nāʻaoʻao likeʻole o kāu midsection.
6 - E puhi i ka momona hou
Ma muli o ka lōʻihi o kāu hōʻike punahele punahele paha, ua holo pahaʻoe ma waho o nā hana pāʻoihana. Maikaʻi kēnā! Ua hana muaʻoe i kou kino kiʻekiʻe, kou kino haʻahaʻa, a me kou pūhaka. Ua hoʻonuiʻoe i kou puʻuwai e puhi i ka momona. Inā loaʻa iāʻoe kahi pāʻina hana'ē aʻe i kāu hōʻike, e hana i kekahi cardio wikiwiki i ia manawa. E holo i nā alapiʻi aiʻole e hele i kahi e noho ai. Hiki iāʻoe ke hāpai i ke kaula ke loaʻa iāʻoe ka hakahaka.
No ka puhiʻana i nā calories 300 piha i ka wā e nānā anaʻoe i ka TV, e hana hou i kēia kaʻinaʻelua manawa. E nānā ka hapanui o mākou i nā hola he 2-3 o ka pākeke i ka pō a he mea maʻalahi e hoʻopau i ka hana iʻelua manawa. He maʻalahi anei? ʻAʻole. Akā, hiki ke hana i kēiaʻoihana? ʻAe!
7 - Nā hana hana hale e puhi i ka momona a me nā calories
E like me kekahi polokalamu hoʻolālā, eʻikeʻoe i nā hualoaʻa ke hanaʻoe i ka hana mau no 2-3 mau wiki. Inā hana mauʻoe i kēlā me kēia manawa aʻai i ka meaʻai maikaʻi, eʻoi aku ka ikaika o kou mau lima, eʻoi aku ka māmā o kou puʻupuʻu a paʻa kou mau wāwae me kēia kumumanaʻo. E hoʻokokoke loa akuʻoe i ka loaʻaʻana o kāu mau pahuhopu kaumaha.
Inā makemakeʻoe i keʻanoʻokoʻa, ho'āʻo i kahiʻoihana hale'ē aʻe i nā pō'ē aʻe i loko o ka hebedoma. Aia kekahi mau hana maʻamau e hiki iāʻoe ke hana i loko o kou lumi lumi a me nā hanaʻoi aku ma waho o ka pūnaewele.