Ke weheweheʻana o keʻano o ka hōʻoiaʻana a iʻole ka hanaʻole
Kuhiʻoe i ke kino? E noho maʻamauʻoe? Hiki ke koiʻia a hoʻouluuluʻia ka nohoʻana ma nā hana he nui, ma ke kula, a me nāʻano pilikanaka. I ka wā hea e kūpono ai nā pae hoʻohālikelike e kapa inoaʻiaʻoe e like me ke kūmauʻole a iʻole ka hanaʻole?
Nā wehewehe o ka hana hana kino
ʻO ka ho'ākākaʻana o ka sedentary a iʻole ke kinoʻole e hoʻolimalimaʻia ma lalo o 1.5 kcal / kg / lā i nā hana hoʻonani liʻiliʻi, e like me ka NānāʻImi Nānā Kanaka Ola o Kanada.
ʻO kēia keʻano o ka holoʻana i kahi liʻiliʻi ma mua oʻelua mile a iʻole 1.3 mile a iʻole e kokoke 3000 mauʻanuʻu. No ka hapanui o nā kānaka, he heleʻana ia no 25 mau minuke a iʻole.
I ka US Interview Survey National Health , ua hoʻonohonohoʻia nā poʻe mākua me ka hanaʻole ināʻaʻole lākou i hōʻike i kekahi manawa o ka mālamalama i keʻano hoʻolālā hoʻolālā o ka liʻiliʻi ma kahi o 10 mau minuke i ka lā. Ma keʻano, 25% o nā mea makahiki Hawaiʻi i hōʻikeʻole i ka wā hoʻolālā manawa hoʻolālā a hiki ke nānāʻia he mau hanaʻole.
Hoʻomana ka mea noiʻiʻo Katrine Tudor-Locke i nā mea nāna i kākau i lalo o 5000 mauʻanuʻu pedometer i kēlā lā i kēia lā e like me ka hoʻonanea a me ka hanaʻole. Ua kūlike kēia, no ka mea he nui ka poʻe e komo i 2000 mau hanu i nā hana o nā lā a puni ka hale - e hele ana mai kahi moe a me kahi kīhini i ka lumi moe i kahi moe, a pēlā aku.
He meaʻino kaʻoihana hana kino?
Ke'ōlelo nei nā US Centres for Disease Control (CDC), "300,000 mau make i kēlā me kēia makahiki ma ka US pono paha he hopena o ka hana ponoʻole a me kaʻaiʻoleʻaiʻole." Māhuahua ka hanaʻana i ka maʻi mai ka maʻi o ka maʻi, ka'ōpala, ka maʻiʻae colon a me ka maʻi diabet.
Keʻike nei nā haʻawina o ka manawa noho e hiki i ka lōʻihi o ka hanaʻole i ka lā ke hoʻonui i kou pilikia o ka maʻi,ʻoiai inā loaʻa iāʻoe ka nui o ka hoʻolālā i kahi manawa i ka lā. Ua loaʻa i nā mea noiʻi ka piʻi nui o ka maʻi maʻisā type 2, ka maʻi maʻi maʻi a me ka make kokeʻana. Pehea e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hanaʻole?
I mea e ponoʻole ai ka hoʻouluʻana a me ka hoʻoemiʻana i nā hopena o ka olakino,ʻo nāʻoihana olakino e like me ka American Heart Association e paipai ana i ka hoʻolālā kūpono no 30 mau lā ma ka lā no 5 mau lā ma ka pule aiʻole he 2 mau hola a me 30 mau minuke ma ka pule.
He mea maʻalahi ka heleʻana i kāu lā. Hiki ke hana i ka wāwahi wāwae a me ka hoʻonuiʻana i ka hana i ka manawa a puni ka lā, a hiki ke hanaʻia i ka hele wāwae wāwae , ka lā awakea a ma mua a ma hope paha o ka lā hana.
Hiki iāʻoe ke hōʻike iāʻoe inā paha e loaʻa ana i nā papa hana kūpono iʻoleʻoe e hele. He nui nā kānaka i hoʻokumu i kahi pahuhopu he 10,000 mauʻanuʻu i kēlā lā i kēia lā ,ʻo ia ka hōʻailona i hālāwaiʻoe me ka pahuhopu e ho'ēmi i ka hanaʻole.
ʻO kekahi mau laikini maikaʻi a me nā polokalamu he mau leka hoʻomaʻamaʻa no ka ho'ālaʻana iāʻoe e ala a neʻe i ka wā o ka hanaʻole i kahi manawa. He mea maikaʻi ia no nā poʻe e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi ma kahi hana maʻamau a iʻole kahi hana hoʻomaha. ʻO ka neʻe pinepineʻana i nā mea he nui ke kōkua i ka hoʻemi i nā hopena o ka noho kino a me kaʻikeʻole o ka kino.
Nā kumuhana:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Hana Hana a me ka Ola Ola. Hoʻohui Houʻia no ka Haumāna mai ke KulanuiʻAmelika o ka Medicine Medicine a me ka HuiʻAmelikaʻAmelika. " Kaomi. 2007ʻAukake 1. [Epub mua o ka paʻi]
ʻO Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "ʻEhia Nānā / Wiki E lawa ?: Nā Papa Hana Hoʻohālike o ka Holomua" Nā Kauka Hoʻokele. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Hoʻomākaukau Hui Nā Kūlana no nāʻAmelika, Office of Prevention Disease & Promotion Health, US Department of Health and Human Services. hōʻoia hou 10/7/2008. Loaʻa iā 10/9/2008.
Ka Hoʻomaʻamaʻa Pono, Nā Pūnaewele no ka Hoʻomalu a me ka Puʻiʻana i ka maʻi, 22 Pepeluali, 2011.
Wilmot, EG, et al. "Ka wā maʻamau i ka poʻe mākua a me ka hui pūʻana me ka maʻi diabetis, ka maʻi maʻi maʻi a me ka make: hōʻike pūnaewele a me nāʻano hōʻano hou", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z