Hiki iā ia ke hana pono i kahi 1,200 Calorie-Per Day
No kekahi manawa, ua noi mai nā pukeʻaina maikaʻi a me nā pūnaewele pōpilikia i ka helu helu o nā momona. Akā, pehea e pili ana i nā calories? Ma kēiaʻano,ʻaʻole i helu heluʻia nā calories? Nope. Ma keʻano o keʻano eʻoki aiʻoe,ʻo ka helu kalori ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka kaumaha.
Ka Heluhelu Kaʻina Hana:ʻO ka Foundation o kēlā me kēia Diet
Hoʻohui pinepineʻia ka heluʻana o nā calories e nā mea hana kula.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻokumuʻana i kahi kalole kalo ke kumu o kēlā me kēia meaʻai. ʻO ke kaulike ... kēlā me kēiaʻai. ʻO kēlā me kēia. Hoʻokahi. ʻekahi. Inā hana ka papa hana palekana, no ka mea, ua emiʻoe i nā calorie e hiki ai ke hana i kahi hapa.
E noʻonoʻo i nā meaʻai momona . ʻO nāʻokiʻoki āu iʻokiʻoki ai he mau lāʻau kālaiʻia i hoʻopiliʻia, e like me ka palaoa a iʻole ka laiki maʻemaʻe a me nā mea i kāluaʻia He aha ka mea i hoʻoheheʻeʻia ai nā'ūpala i hoʻoheheʻeʻia? ʻO nā huapalapala i hoʻopiliʻia a i hoʻonohonohoʻia paha,ʻo ke sugar maoli. Hāʻawi lākou i nā calorie me ka maikaʻiʻole o kaʻaiʻana. No laila, hoʻopau houʻoe i ka pōloli hou i hope o kaʻaiʻana. ʻO keʻano o ka hoʻopauʻana i kaʻaiʻana i nā calorie'ē aʻe. Ināʻoe e hoʻololi i kēlā mau pahu lāʻauʻino (aiʻole nā kāpili'ōpiliʻia) no nā kāpili maikaʻi (e like me nā huaʻai a pau a me nā huaʻai) eʻai iki pahaʻoe no ka mea e loaʻa ana i kou kino ka meaʻai e pono aiʻoe. Eʻai anaʻoe i nā calorie a nui a liloʻoe i ke kaumaha.
ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kaʻokoʻa kaloila ma waena o kēia kālepa kālepa / kino maikaʻi.
Akā, e nānā nā meaʻona maʻemaʻe i nā helu maoli eʻike i ka nui o nā calo a lākou e mālama ai me ka'ōwili. E koho a pehea? ʻO ka heluʻana o nā calories.
ʻO ka laina lalo inā eʻaiʻoe i nā calorie'ē aʻe ma mua o kou pono, e loaʻa iāʻoe ke kaumaha. Hiki ke hōʻea i nā hāmeʻa pōpilikia paʻakikī i ka laweʻana i nā calorie a me ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe me ka hana.
ʻO ka hoʻomaha he mea hou wale nō ia ma ka manaʻo kahiko.
E helu i nā kāleka calorie i ka nānā
Ua hālāwai mākou i kekahi mea e'ōlelo nei e hiki iā lākou keʻai i nā mea a lākou e makemake ai me ka loaʻaʻole o ka waiwai kūpono. Aia kekahi mau kānaka launaʻole ma laila no ka meaʻoiaʻiʻo. Akā, hiki i ka poʻe liʻiliʻi o mākou keʻai i kekahi mea aʻaʻole e loaʻa ke kaumaha. Inā manaʻoʻoe hiki iāʻoe ke puhi aku i kaʻaiʻai me kahi hana maikaʻi, loaʻa iāʻoe kahi mea'ē aʻe e hele mai! ʻAʻole hiki ke hana.
Eia kekahi laʻana, aia he 460 calories ma McDonald i pihaʻi i nā kīʻaha lua. No ke puhiʻana i nā calories ma kahi hoʻokahi sandwich,ʻo ke kanaka 150-paona ka lōʻihi e hana i nā hanaʻaeʻa no ka hola hoʻokahi aʻoi aʻe paha. Hiki ia, hiki? Akā,ʻo wai ka mea eʻai wale i hoʻokahi pōkole? Hoʻohui i kahi hau a me ke kauoha o nā mea kanu a hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kekahi hoʻolālā i loaʻa iāʻoe no ka hapalua o ka lā e pono aiʻoe e lilo ma ke keʻena haʻalulu e wehe i kēlāʻai.
E noʻonoʻo i kāu mau huahana Caloric
ʻO ke kauʻana i ka caloric waiwai no ka liloʻana o ke kaumaha e pili ana i kou nui a me ke kāne. Hiki i kekahi mau wāhine ke hahai i kahi calorie 1,200 i kēlā me kēia lā no ka mīkini iho. ʻO ka pahuhopu kaumaha o ka calorie he 1,500-1,700 kalo i kēlā me kēia lā, (ʻo ka hapanui o nā'ōlelo aʻo e hāʻawi aku i ka 1,500 calories e like me ke kaumaha o ka paʻakikī maikaʻi).
ʻO kēia māmā paʻakikī paʻakikī paʻakikī paʻakikī hiki ke kōkua iāʻoe eʻike i nā pono o ka caloric.
Ke hanaʻoe i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻomaka eʻike i nāʻano e hōʻoki ai i nā calories . E makaala; hiki i ka poʻe nui ke manaʻo i ka nui o ka mea e pono ai e nalowale,ʻo ka nui aku o nā calorie eʻokiʻia. ʻO kaʻano'ē aʻe ia:ʻO ka nui o kou kaumaha i kēia manawa,ʻo ka nui aku o nā calorie hiki iāʻoe-a pono eʻai. A e lilo anaʻoe i ka kaumaha, ponoʻoe eʻoki aku i nā calorie'ē aʻe.
Eia kekahi laʻana,ʻaʻole hiki i kahi kanaka 210 paona ke ola i 1,500 calories i ka lā. Akā inā e mau ana ke kaumaha o kēlā kanaka 200-paona, hiki iā ia keʻoki i kēlā ao.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻOiai e loaʻa paha iāʻoe kekahi mauʻai pākiko haʻahaʻa a puni, he mea nui e hoʻomanaʻoʻo kaʻokiʻana i kāu mau calorie he haʻahaʻa paha ke alakaʻi aku i ka paepae kaumaha.
Aia kekahi " pōloli make " kahi e loaʻa ai i kahi o kou kino e kāohi ai i nā calories āu e lawe ai no ka hoʻohana houʻana,ʻo ia ke hoʻopakele iā lākou no ka mea "manaʻo" e pōloli anaʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻopau i kaʻai nui a me ke kaulikeʻana i ka mea like ... a hiki iāʻoe ke hana i nā pōʻino nui i kou olakino. ʻO ka mea nui, inā pōloliʻoe i nā manawa a pau, hikiʻole iāʻoe ke pili i ka manawa aʻoi aʻe paha.
Ināʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kaʻai e komo ana i lalo o 1,200 calories i kekahi lā, e kamaʻilio me kāu kauka aiʻole i ka mea lawaiʻa i kākau inoaʻia eʻike pono e mālama i kou olala a ke emiʻoe i lalo.