Yoga no ka Mana Nui

Loaʻa ka hapanui o nā kānaka i ka yoga no nā pōmaikaʻi maikaʻi loa e hāʻawiʻia ana. Ua aʻo wikiwikiʻia kēlā poʻe e ka yoga he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui no kou mauʻiʻo. Aia kekahi yoga e hana i nāʻiʻo a pau i loko o kou kino.

Ma muli o keʻano o ka yoga āu e koho ai, hiki iāʻoe ke kūkulu i ka ikaika ma ka holo a me ka holoʻana , aiʻole e kūkulu pahaʻoe i ka hana isometric ma ka hoʻopaʻaʻana i nā pani.

Loaʻa i nā ikaika ikaika, Leaner Legs

ʻO kēia haʻawina e kau i ka hanaʻana i ka ikaika i nā wāwae a hāmama . ʻO ka hoʻokomoʻana i ke yoga i kāu hana hoʻonaʻauao ikaika i kēia manawa, he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui i nāʻano a hoʻonui i kou kūlana i ka hoʻonuiʻana i ke koʻikoʻi. Inā makemakeʻoe e kani a wehewehe i kou mau wāwae, e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino, a nui loa ka hanaʻana, e kahaha pahaʻoe i kaʻikeʻana i kēia mau yoga e pili nei kekahi o kāu mauʻoiʻoiʻoi aku. No laila, e hoʻokuʻu i nā kukuna (no ka manawa!) A'ōwili i ka'ōkoʻu yoga: ua hiki i ka manawa e hana ai i kekahi wāwae i ke ala yogi.

ʻO Yogi Squat Pose

ʻO kēia hana ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai i nā kaukau ikaika. Wehe aiʻo ia i ka hipoki a me ka pale o kaʻili a kau i nā wāwae e hoʻomākaukau ai no ka hana.

1. E hoʻomaka i nā wāwae, e kūlou me ka tailbone ma waena o nā wāwae a me nā lima i ka pule ma ka pahu.
2. E hoʻomau i ka paʻi lima i nā lima a me ka wāwae e kū'ē i nā'ūhā mua.
3. E paʻa me ka hanu nui.

E noho luna Pose

He poʻomanaʻo holoʻokoʻa ka poho poʻokumu e hoʻoikaika ana i kēlā me kēia puʻupuʻu i nā wāwae a me kāu mau hua. Ke noho neiʻoe i lalo a me ka lōʻihi āu e paʻa ai,ʻo ka nui o nā pono e loaʻa iāʻoe.

1. Kū kū kila me nā wāwae a hoʻolālā a hiki i nā lima i luna pono.
2. ʻOiai e hoʻolōlāʻoe ma hope o kou wāwae a hiki i nā kuli i kahi o 90-o ka lōʻihi.
3. E'ōpala lima i loko o kahi pule i loko o kou umauma i kāu e hoʻokuʻu ana i kou mau poʻohiwi i lalo. E paʻa i 30 mau kekona, hanu.

Ka Nui 1

I ka wā o ka koa 1ʻoe e hana ma ka hoʻonohonohoʻana a me ka weheʻana i nā pale kau. I kēia manawa, hana pololei i kou wāwae mua e paʻa ana i ke kaumaha o kou kino me ka ikaika nui i hoʻolālāʻia i loko o kāu quadriceps a me ka lili.

1. Mai kahi kūpono, e kau i kou lima hema i ke kua o kāu moena a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou wāwae e kū i kaʻaoʻao.
2. E kńkau i kou kuli akau i 90 mau keneka a kau pololei i kou kolo hope.
3. E hoʻopili i nā lima i luna a hoʻomoe i ka lama i mua.
4. E hoʻokuʻu i nā poʻohiwi a hoʻomaha mālie i loko a ma waho. E paʻa i 30 mau kekona a hoʻololi i nāʻaoʻao.

ʻO ka Koa 2

Ma ke kaua 2 eʻae i kou hipili e hāmama aʻe akā e hoʻomau mau ka wāwae mua iāʻoe. Hoʻohana houʻia kāu māmā a me ka hololio e kākoʻo i ke kaumaha o ke kino.

1. Mai kahi kūpono, e kau i kou lima hema i ke kua o kāu moena a hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou wāwae e kū i kaʻaoʻao.
2. E kńkau i kou kuli akau i 90 mau keneka a kau pololei i kou kolo hope.
3. E kīkoʻo i ka lima'ākau ma ka'ākau'ākau a me ka lima hema ma ka'ākau hema.
4. E hoʻokuʻu i nā poʻohiwi a hoʻomaha mālie i loko a ma waho. E paʻa i 30 mau kekona a hoʻololi i nāʻaoʻao.

ʻO ka hae lōʻihi

ʻO kekahiʻano koa o kēia koa, e hoʻomau ana kēia hana i ka'āpana pae mua a hāpai i ka paʻa a me ka ikaika. Eia kekahi, e emi iho ka nui o ka hōʻailona o ka'ūhā āpau a me ke kī o ka pale.

1. Mai kahi kūpono, kū i ka lima hema i ke kua o ka moena a hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo i lalo.
2. E kulou i mua o ka kuli i kahi kihi 90-kŰkelŰ.
3. E kīkoʻo i ka lima'ākau a hele i lalo i kaʻaoʻao'ākau. E kau i ka lima ma luna o ka papahele, akā, mai hoʻoholoʻoe ma luna. E ala i luna.
4. E komo i ka lima hema ma ka pepeiao'ākau i mua o ke keʻena.
5. E nānā i luna a me ka hanu, e hoʻokuʻu i ka'elau hema i luna o ka'ākau'ākau.
6. E paʻa me ka hanu a laila hoʻohuli i nāʻaoʻao.

Koa

1. Mai kahi wāwae kū i luna me kaʻokoʻaʻoi aʻe ma mua o ka'ūhā lima, nā manamana lima e kuhikuhi ana i waho.
2. ʻOiaiʻoe e hoʻolālā i nā lima i luna o nā alo pāpālua.
3. I kеu e hoʻoulou ai i nä kuli i lalo i ke 90 mau kapuaʻi a huki i nä lima i ka pahu e hoʻokuʻu ana i kou mau poʻohiwi i lalo.
4. E hoʻomoe i nā kuli i luna o nā wāwae a me ka pūpū i lalo o ke kino. Hoʻomauʻia 30 maukona a hoʻomaha.

Kumulāʻau

1. Kū kū kila me nā wāwae a kau i nā lima i luna pono.
2. Hoʻopili i kou koʻikoʻi e like me kou hoʻolumalimaʻana i kou wāwae'ākau e hoʻomaha ai i kāu bipi kauō aiʻole e huki i ke kiʻekiʻe e hoʻomaha ai i kou'ūhā i loko. E waiho i kou wāwae i loko o kou kuli.
3. E paʻa mau no 30 kekona a e hoʻomaha iki. Hoʻololi i nāʻaoʻao.

Eagle

1. Ku kūkoʻo, e kukuli i kou mau kuli iki, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima hema a kau pono i kou wāwae'ākau, e kau i kou wāwae hema ma ka'ākau'ākau. E kuhikuhi i kou mau lima hema i ka papahele, a inā hiki, e kī i ka piko o ka wāwae hema ma hope o ke keiki bipi maikaʻi. Hoʻoholo i kou wāwae'ākau.
2. E kau i kou mau lima i mua, e like me ka papahele, E kau i nā lima i mua o kou kukui i hiki ka lima'ākau ma luna o ka hema.
3. E hoʻopili i kou mau lima ā me ka lima'ākau'ākau i loko o ka lima hema.
4. Inā hiki i nā pani kūpono a kau mālie i nā lima i luna ma ka hukiʻana i nā poʻohiwi i lalo.
5. E kahe a paʻa no 30 maukona a laila hoʻololi i nāʻaoʻao.