ʻO ka Mason ke kumu maikaʻi loa e loaʻa ai nā meli mai ka letusi. Ua hele wau i ka manawa o ka meli, akā ke aloha nui nei au i ka "salad in a jar". I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hōʻolo i ka sālemona i ka pō ma mua me ka hopohopoʻole e pili ana i kahi mele.
ʻO nā mea nui loa: A Mason Jar
He mea nui ke poʻomona kekona makamae i ka manawa e hana ana i nā salam i mua o ka manawa. ʻO ka hoʻopiliʻana i kāu salad ma ke kelewaona e hiki ai iāʻoe ke waiho i ka pāpale ma lalo o ka pahu a me kāu leka i luna.
ʻO kēiaʻano,ʻaʻole e pāpā lāua a hiki i ka wā e hoʻoluliluli ai i kēia mea.
E huli i ka pahu 1-quart a me ka waha nui. (E kūʻai aku i kaʻoi aku ma mua o hoʻokahi, no kēlā mau manawa a waihoʻoe i ke keʻena.)
E koho i kou mau 'ā'ī
Romaine, ka'ōnihi, kale, arugula, lau lauʻulaʻula, ka hau hau, broccoli coleslaw mix - he mau meaʻono a pau a me ka loloa kalo no ka kumu o kāu saladi. E koho i hoʻokahi, a iʻole e hana i kāuʻike pono'ī. ʻO koʻu heleʻana? ʻO ka Roman i kohoʻia.
E koho i kāu kinua
ʻO ka umauma lūlū maʻamau, kūlohelohe, e like me ka tuna (i hoʻopaʻa muaʻia i ka wai e kū'ē i kaʻaila). Akā no ka noʻonoʻo: E ho'āʻo i nā moa manu paʻakūpī i hoʻopaʻaʻia, ka umauma lūlū paʻi, ka'ōpulu, ka pipi momona o ka honua, ka pīkī manuahi, a me ka mea kālai manu. E hoʻomaopopo pono i ka hauʻoli o kou kinetona ma mua o ke kauʻana i loko o kāu baila. ʻAʻohe mea makemake i ka leka wilted!
E koho i kāu mix-Ins
ʻOiai no ka mea he sālemonaʻaʻole ia heʻano "maikaʻi." E noʻonoʻo i kāu mau meaʻai .
E hoʻonui i nā'ōpiopio hou e like meʻoe:'ōmato, kūkono, kāloti, hauhi.
No kaʻai hou a me ka ho'ālaʻana, koho i hoʻokahi aʻelua paha o kēia mau mea: nā pīniʻeleʻele, pīkī koʻi, chickpeas, edamame, kernels kānana, avocado, tīhi momona liʻiliʻi, nā'ōpala maloʻo maloʻo. Ma ka no-no list: nā kāpena i'ōwiliʻia, nā hua kukui, nā momona momona piha loa (kahi nui o Parm a me nā mea'eleʻale nui no ka hele lōʻihi o ke ala lōʻihi).
PS Ua nui nā pīni no ka momona momona.
E koho i kou kāʻei
Makemake wau e nānā i nā pale lole māmā me 50 mau calories a iʻole ka liʻiliʻi aʻaʻoleʻoi aku ma mua o ka 3 grams o ka momona ma 2-tbsp. lawelawe. Makemake au i nāʻanoʻano hana like me ka Greek yogurt. ʻO ka mea nui loa: E nānā i kēlā mau'āpana. E kiʻi i kahiʻoheʻai, a hoʻokomo pono. Nā koho'ē aʻe? E hoʻohana i ka salsa, a hoʻohui paha i kou vīnema i haʻalulu nuiʻia me kahi hapaʻaila.
ʻO ka manawa e kūkulu ai i kāu ukuina i loko o kahi kālepa
- Ka Papa 1: E hōʻaʻahu i kou pale lole. E mālama kēia i kāu palapala leka mai ka liloʻana i kahi mele. (ʻO Greens i hoʻohui hopeʻia.)
- Ka Papa 2: E hoʻoulu i kou protein a me mix-ins. Hoʻohuiʻia nā huaʻai momona e like me nā paʻipaʻi, nā'ōmato, a me nā kukama e pili kokoke ana i ka pāpale -ʻo lākou ka mea liʻiliʻi loa e loaʻa ai keʻano. E waiho nui i kahi lumi no ka lemu.
- Ka Papa 3: Hoʻopau i nā mea me kāu mau kī, e hoʻopiha i ka pahu i luna. Mai hoʻolako i ka mea me ka paʻa loa, akā,ʻaʻole hoʻi ka māhele o ka pāpale i ka wā e hoʻoluliluli aiʻoe.
- Ka Papa 4: E kau i ka poʻi, a kau i ka pahu i loko o ka pahu fri. E pale i ka manaʻo e hoʻonāueue.
Ke hoʻomākaukauʻoe i kaʻai -ʻo ia paha ia awakea a no kaʻaina awakea i ka lā aʻe - e lulu i ka'ōmole e uhi i kāna mau mea me ka lole. A laila hoʻoheheʻe i nā mea a pau i loko o ke pola (aiʻole eʻai pololeiʻia mai ka pahu).
No ka hoʻolālā hewaʻole, nā meaʻai, nā mea kōkua, a me nā mea'ē aʻe, e kākau inoa no nā leka uila o nā lā aʻole e hele i ka Hungry Girl!