ʻOiaiʻo ka holoʻanaʻaʻole ia he hoʻolālā pāʻani, nui ka nui o nā kukini e hāʻule a hoʻokuʻu maikaʻiʻia. ʻO kekahi manawa a he mea'ē aʻe paha -ʻo ka holo kaʻa,ʻo kekahi mea holomua, a iʻole nāʻanoʻinoʻole -ʻo ia ka hewa no ka holoiʻana, akā i kekahi manawaʻo ia wale nō ka mea ponoʻole.
E hahai i kēia mau kuhikuhi e kōkua i ka pale i kāu manawa.
1 - E nānā
E mālama i kou poʻo a nānā i mua-kokoke i ka 10 a 20 kapuaʻi i mua o kou. E ho'āʻo e nānā i lalo i kou mau wāwae, no laila eʻikeʻoe i ka mea e hiki mai ana. ʻAʻole wale kēia mea nui no kāu palekana, maikaʻi nō hoʻi keʻano holo . He mea nui loa kēia ma ka holoʻana ma nā alahele kahi e hiki ai iāʻoe ke pale i nā pilikia e like me nā pōhaku, nā aʻa, nā lau, a me nā lālā.
2 - Makemakeʻoe e pale i kou mau kāmaʻa
Ua like kēia me ka manaʻo maʻamau, akā,ʻaʻole iʻikeʻia kaʻikeʻana o nā mea holo me nā mea kani. ʻO ka nui o nā sholaces ma nā kāmaʻa holo e lōʻihi lōʻihi, no laila e palekana a papaluaʻia.
E mālama pono i kou mau lālā a paʻa. Inā hiki iāʻoe ke hoʻohemo i kāu mau kāmaʻa holo a kau hou me ka weheʻoleʻana iā lākou,ʻaʻole lākou e paʻa. Pono paʻa kou mau laikini i hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kahi hoʻokahi aʻelua mau manamana lima ma lalo o ke kaula. Inā hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kekahi mau manamana lima ma lalo o laila, e hoʻopaʻa pono iā lākou.
3 - E mālama i nā haʻahaʻa haʻahaʻa
He nui ka hapanui e hāʻule ana ma kahi haʻahaʻa, no laila e noʻonoʻo pono i ka holoʻana i kahi haʻahaʻa . E mālama i kou wikiwiki a mālama i kou poʻo i luna, no laila hiki iāʻoe ke pale i nā pilikia aʻaʻole e lilo i kou paewaewa. ʻOiai e ho'āʻo nei e wehe pono i kou heleʻana i ka haʻahaʻa,ʻo ia ka mea e pau ai ka mana a me ka hinaʻana o kekahi poʻe holo.
Hoʻopau i ka wā lōʻihi a noho ma ka mana. E noʻonoʻo pono inā e holo anaʻoe ma luna o kahi haʻahaʻa me kaʻiliʻili maʻemaʻe, kahi hui likeʻole i ka poʻe holo.
4 - E nānā i ka poʻe Cyclist a me nā mea hoʻoholo'ē aʻe
E pale i ka hui (a me nā hāʻule hope) me nā mea holomua a i nā kaʻa kaʻa paha ma kaʻike mau i kou mau wahi a me ka hana maikaʻi .
Ināʻoe e hele aku ana i kahi mea holomua a mea kaʻa paha a ponoʻoe e hele, e kamaʻilio me ia a hōʻike iā lākou i kahiʻaoʻao e ho'āʻo neiʻoe e hele. Ma mua o kou kūʻana a huli paha, e nānā i hope aʻike i ka maopopo o ke ala.
5 - Maiʻoki i kou lohe o ka loheʻana
He mea paʻakikī ke noho makaʻala i ka wā e hoʻokomo aiʻoe i nā pepeiao a hoʻolohe i nā leo kani. No ka noho maluhia a hoʻomaopopo i nā wahi a puni, e hoʻokuʻu i kāu iho haʻahaʻa, e waiho i kahi pepeiao pepeiao, aiʻole e waiho i kāu mele ma ka home i ka wā e holo ana i waho .
6 - E hoʻohana i kekahi kūkala hou i ka hoʻomaka o ka papa
He nui ka hapa i ka hoʻomakaʻana o ka lāhui. Hiki pinepine nā mea holo i ka wā e ho'āʻo ai lākou e hoʻokuʻu i nā mea holo māmā, e hōʻeuʻeu e ka lehulehu , aiʻole hele ma kahi o ka wai wai a iʻole kahi lole i hoʻoleiʻia i ka hoʻomaka.
Ke kauʻoe i ka hoʻomakaʻana o ka heihei, eʻikeʻoe aiaʻoe i kahi kūpono no kou wikiwiki a no ka huliʻana i nā mea i hoʻokuʻuʻia.
7 - Nānā hoʻokahi no Water Stops, Too
ʻO nā lehulehu a me ka wai, ka papa pōhaku paheʻe ka hydration e hoʻokuʻu i kekahi kahi holoi waho. E nānā i ka holo mālie o ka poʻe kūkini i ka wā e pani ai ka wai a nānā i nā wai nui o ka wai. A inā paha he maikaʻi ia e hoʻolei i kāu kīʻaha ma ka lepo ma ka wai wai, e ho'āʻoʻoe e hoʻokuʻi iā ia i kahi e heleʻole ai nā mea holo i laila.