ʻO Kāpena Kuʻupuʻi I Kuʻiʻia me ka Kāpena Kāpena Hulu

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Kaloka - 288

ʻAi - 12g

Kāpena - 26g

Paena - 19g

Ka Honua Wā 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Nā lawelawe 4 (2 tacos kēlā me kēia)

Loaʻa iāʻoe nā pā iʻa i kou heleʻana i kaʻaina awakea? ʻAʻohe kumu e hoʻomau ai i kaʻaiʻana i kēia meaʻai maikaʻi a maikaʻiʻole i ka home. He wikiwiki wikiwiki ka iʻa, haʻahaʻa i ka mercury , a kiʻekiʻe i loko o ka protein. Grill, luna me ka pale hou a me ka momona, a hoʻokuʻu i nā kukila calorie kalo. E koho i ka hopena maiʻAmelika Hui PūʻIa no ka mea kūpono loa.

Nā meaʻai

• 2 punetēpō mayonnaise
• 1 punetakai Greek yogurt
• 2 teaspoons Sriracha
• 1 lime, i hoʻomaʻamaʻaʻia
• 2 'aila kāpena'omaʻomaʻo (e pili ana i ½ poʻo liʻiliʻi)
• 8 nā kuʻi kau
• 1 paona hou
• 1 kala kaʻina o ka canola aiʻole kaʻaila avocado
• 1 teaspoon ka paʻakai
• 1/2 teaspoon pepa

Hoʻomākaukau

1. I loko o kahi kīla maʻamau, hiki i ka pīpī, Greek yogurt, Sriracha a me ka wai o ½ a lime.
2. E hoʻoulu i ka kāpīpī a hoʻoulu maikaʻi i ke kapa komo i ka lole; waihoʻia a wahi paha i loko o ka faila.
3. E hoʻopili i nā kukilaʻula i loko o ke alumini pahu alumini a waihoʻia i loko o ka umu wela (300F).
4. ʻO ka hehi grill, skillet, a me ke kīhaha pan i ka mean-high.
5. ʻO Fish Drizzle me ka hinu canola, ka wai o ½ lime, a me ka hola me ka paʻakai a me ka pepa.
6. E kau i ka iʻa ma luna o ke kuhumu a me ka kuke no ka 5 a 7 mau minuke a hiki i ka wa e hoʻolapalapa ai.

1. E hoʻokuʻu i ka iʻa iʻa i kahi pālahalaha a eʻoluʻolu no ka 5 a 10 mau minuke.
2. E lawelawe i nā iʻa i'āhiʻia i nā tortillas i hoʻopihaʻia i ka pā.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

E hana ana kekahi iʻa maʻemaʻe no kēia meaʻai. E koho i nā mea a pau iʻoi aku ka maikaʻi ma ka iʻa iʻa i ia lā.

E mālama i ka manawa ma ka hoʻohanaʻana i kahi kāpena'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo iʻole i hoʻopiliʻia me ka kāpeti a me ka kāpeti kāpili.

Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka pāpale ma ke kākalaʻana ināʻaʻole kahi meaʻai Sriracha meaʻai noʻoe. E pani wale i ka Sriracha me ka nui o ka ketchup a iʻole salsa malu.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

Hiki ke paʻakikī ka iʻa paʻakikī i ka'ōpala, keʻole ināʻaʻole i hoʻomaʻemaʻe ponoʻia ke kī. E noʻonoʻo e hoʻohana i kaʻili sketch iron i hiki ke hoʻonoho pololeiʻia ma luna o ke kīʻaha hale inā pono. Inā hāʻule ka iʻa,ʻaʻole e hopohopo - uaʻono ka maikaʻi.