ʻAʻoleʻo Chris Freytag mau makahiki e hōʻoki iā ia mai ka mālamaʻana i ke kino
ʻO ke ola a me keʻano o ke kaialaʻo Chris Freytag, heʻano lean ia, heʻano kūpono i ka nui o nā wāhine e huhū -ʻoiaiʻo ia he 50.ʻO kāna HIIT DVD DVD he hōʻailona ia no kona kūlana haʻahaʻa. Peheaʻo ia e hana ai? Ua'ōlelo mākou e pili ana i nā ala maikaʻi e mālama ai i ka waiwai waiwai o ka midlife e hoʻomau i ke kaula aʻoi aku ma luna o 40,ʻoi aku ma 50 a ma waho.
ʻO ke kālā i loaʻa iāʻoe e like me kāu mau makahiki: nā'ōlelo aʻo a Chris Freytag
Malia Frey: Ke hopohopo neiʻoe i ka loaʻaʻana o ke kaumaha i kou wāʻelemakule?
Chris Freytag:ʻOiaʻiʻo . ʻO wau nō he meaʻai pono a he mea hoʻoikaika aloha wau. Aʻo ia, he paʻakikī keʻike i nā hoʻololi liʻiliʻi liʻiliʻi e like me ka weheʻana i kaʻili, ka wrinkle, a pēlā aku. Akā i ka hopena o ka lā, hiki i ka makahiki ke akamai. Makemake wau i koʻuʻano.
Malia Frey: Ua hoʻololi paha kou kino e like me kāu i loaʻa ai i kaʻelemakule?
Chris Freytag: ʻAʻohe mea hikiʻole i nā Genetics a me nā makahiki. ʻIke au i kaʻeha o kaʻili e nalowale; ʻO nā wahi i kūpaʻa kahi mea liʻiliʻi loa. Ua hoʻopauʻia kaʻili o koʻu lā (mai ka sunbathing me nā'ōpili mele-tin e hōʻike ana i ka lā i koʻu umauma a me koʻu maka) e hoʻoulu ana i kona poʻo poʻo i keʻano o ka carcinomal basal cell. ʻIke au i ka pono o ka hoʻolōlāʻana ma hope o ke kauʻana e mālama ai i koʻu mauʻiʻo mai ka paʻaʻana e like me nā pahu. ʻIke au i ka nui o ka hiamoe a makemake au e hoʻomaha lōʻihi e hele i kaʻu mau hana.
Malia Malia: He nui nā'ōlelo ma ka pāʻani e pili ana i ka waiwai waiwai nui o nā mea nui no nā wāhine. E noho maluhia paha nā wāhine i ka waiwai i loaʻa iā lākou? A iʻoleʻo ia wale nō keʻano o ka "hāʻawiʻana i loko?"
ʻO Chris Freytag: Ke hana nei wau me nā wāhineʻelemakule i nā manawa a pau a hoʻokahi wau.
Hiki ke paʻi kekahi mau paona a hiki i kou kino ke koho e hāʻawi hou i kona kaumaha. Akā, pehea ka nui o ka manawa e makemake maoliʻoe e pāʻani iāʻoe iho ma kahi o 3-5 paona, kou puʻupuʻu'ōpū a me kou mau wailua hou? Hiki ke hoʻololi i kēia mau loli a kokoke hikiʻole ke loli. Eia naʻe, inā loaʻa iāʻoe he pāʻumi (aʻoi aʻe paha) paona i kēlā me kēia makahiki aʻaʻoleʻoe e mālama iāʻoe iho a laila hiki paha iāʻoe ke hoʻomaopopo.
ʻAʻole ia he mea eʻoluʻolu ai. Inā wikiwikiʻoe e loaʻa aʻaʻole e hana i kekahi mea e pili ana iā ia, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu olakino lōʻihi a me ka hoʻohanohano.
Pehea e noho ai ma kahi o 40,ʻoi aku ma 50, a ma hope aku
Malia Frey: He aha ka wiki o ka hana maʻamau noʻoe?
Chris Freytag: He mea loli wau a he hui hana hauʻoli. Ke inaina nei au i ka hana hoʻokahi a makemake wau e lilo i loko o nā hui. He mea hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki. Ke aʻo nei au i ka hoʻolālā o ka hui no kahi o 25 mau makahiki a ke aʻo nei au i nā papa he 8 i kēlā me kēia pule. ʻO kēia ka mea e mālama ai iaʻu, nā mea e hoʻonāukiuki a mālama iaʻu ma luna o kaʻu pāʻani. I kēlā me kēia lā e ho'āʻo wau e hana i kekahi mea'ē aʻe: nā hana kaapuni , ke kula HIIT , ke kālaiʻana, ke yoga , ka pahu kickboxing, a me ka pūʻali koa. E hoʻololi wau i kaʻu papahana i kēlā me kēia kau.
Malia Frey: Ke hele neiʻoe i kahi meaʻai?
Chris Freytag: ʻAʻole wau i manaʻoʻiʻo i nā meaʻai. He paʻakikī lākou, he pinepine ka hoʻowahāwahā aʻaʻole hiki ke hoʻomau. Manaʻo wau i kaʻai maʻamau. Noʻu, ke hana nei ka mana 80/20. ʻO ia hoʻi, keʻai nei au i ka hoʻomaʻemaʻe a olakana 80% o ka manawa. ʻO kaʻu hua'ōleloʻo "nā mea a pau i ka hoʻoponopono." ʻO wau hoʻi kahi meaʻai nui i kaʻai meaʻai, nā meaʻaiʻole ka GMO a me ke aʻoʻana i kā mākou'ōpiopio e pili ana i ka meaʻai a me keʻano o ka hopena o ko mākou ola.
Malia Frey: Ua hoʻololiʻoe i kāu mau hana a iʻole kāu meaʻai e mālama ai i ke kaʻina hana? Pehea nā ala?
Chris Freytag:ʻOiaʻiʻo . ʻO ke ola e pili ana i ka loli! Ua hiki iaʻu keʻai i kekahi mea me ka hopenaʻole. ʻAʻole pēlā ka hihia. ʻO ka makemake e hoʻololi a me ka noʻonoʻo, he māhele ia o ka hoʻokōʻana i ka holomua. ʻOiai, ua hoʻohana au i nā makahiki heʻelua i hala o koʻu ola e aʻo ana iaʻu iho e pili ana i ka meaʻai. ʻAʻole hiki iaʻu keʻai i ka maikaʻi. Ua aʻo au e loaʻa koke kekahi mau meaʻai i kēia manawa i ka hoʻomāmāʻana i koʻu kino a me kaʻili o ke kino. Pono wau eʻike maoli i ke kumu a me ka hopena.
ʻO wau ke nānā nui loa i ka paleʻana i ke kō . ʻImi wau eʻai i ka hapalua o kaʻu mau meaʻai aiʻole e pale i nā mea mālamaʻole, nā meaʻeleʻele, nā kalaʻai kala, amd GMO.
Ua lilo wau i mea heluhelu meaʻai maʻamau. ʻO ka mea āu eʻai ai e pili ana i ka hanaʻana o kāu pūnaewele! A heʻohana koʻu e makemake ana i kaʻai maoli a me nā meaʻai maoli no laila ua aʻo wau i ka kukeʻana i nā meaʻai maikaʻi e hiki ai ke hoʻopiha i kahi keikikāne he 16 makahiki.
Malia Frey: Ua hoʻololi paha kāu nohoʻana ma muli o kāu i loaʻa ai i ka'ōpio-ʻo ia ka mea i hoʻopilikia i kāuʻai a me nā hana maʻamau.
ʻO Chris Freytag: ʻAe. I ka wā'ōpiopio o kaʻu mau keiki, ua nui ka manawa oʻu e hahai ai i nā kamaliʻi, ka kuke a me ka hoʻomaʻemaʻe. Ua paʻa mau au. Ua hoʻohana au i ka hoʻohemo o ka hoʻohemo kinoʻole (NEAT). Hoʻoikaika au i hoʻokahi hora i kēlā lā i kēia lā, akā, ua hala nā hana'ē aʻe a pau ma kaʻu mau keiki i kēia manawa he 21, 20 a he 16 aʻelua o lākou i waho o ka hale. Pono wau e hoʻomaopopo i ka hoʻonuiʻana i kaʻoihana hou i loko o koʻu ola. E hele wau i ka'īlio, e hele i nā alapiʻi, e hoʻohana i koʻu kūlana hana paʻa, a pēlā aku. Ke haʻi aku nei au i koʻu poʻe kūʻai i nā manawa a pau:ʻaʻole hoʻokahi hola hola e paʻa ai no nā hola he 10 o ka nohoʻana ma luna o kou'ōpū i ka lā a pau!
Ua aʻo pū wau e komo i ka "ʻoihana paʻakikī,ʻaʻole i lōʻihi". Makemake wau e hana i ka lōʻihi a me ka hoʻolālā kaʻa kaʻa no nā kumuʻelua:ʻO ka mea mua, hiki ke pale i ka huhū. Aʻo ka lua no ka loaʻaʻana iaʻu nā hualoaʻa maikaʻi a hoʻonui i koʻu kūlana o koʻu kino a hiki i koʻu 50 makahiki.
Malia Frey: ʻAʻole kēlā wahine kēia wahine he kanaka a me keʻano o ka noho hula. He aha kāu 3ʻonika maikaʻi loa no nā wāhine maʻamau e ho'āʻo nei e lilo i ka kaumaha i loko o kā lākou 40 a 50 a ma waho? A he aha kāu aʻo maikaʻi loa no nā wāhine e makemake nei e mālama i kā lākou kaumaha?
Chris Freytag: Ua kākau iho nei wau i kahi puke e hiki ai ke kōkua i nā manaʻo e lilo i ke kaumaha aiʻole mālama i ke kaumaha. Pehea e hoʻohana ai i ka rule 80/20 e hoʻomaikaʻi ai i kou ola? E hoʻonui hou au i kēia mau'ōlelo:
- E hoʻololi i keʻano āu eʻai ai. E kiʻi i ka hoʻonaʻauao, e hoʻolālā i ka manawa e hoʻomākaukau ai i ka meaʻai a leʻaleʻa. ʻO kaʻai maʻamauʻo YUMMY !!
- Ponoʻoe e hana. Hiki pū nā hua'ōlelo 2 "F" - ka meaʻai a me ke olakino - hikiʻole ke hana hoʻokahi me kaʻoleʻole inā makemakeʻoe eʻike i nā hopena maoli.
- Aloha i kou kino. Inā hiki iāʻoe ke lokomaikaʻi iāʻoe iho a aʻo iāʻoe iho i kahi kūkākūkā pono maikaʻi, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka hoʻololiʻana mai kahi kūponoʻaʻole he meaʻole .
No laila, ponoʻoe e haʻalele i kou kino i kou wā? ʻAʻole loa. He hiʻohiʻona nuiʻo Chris i nā pono o ka nohoʻana i kahi ola olakino. ʻO kekahi, i kēlā me kēia makahiki , hiki iā ia ke ikaika, ola i ka ola piha a maikaʻi aʻe i ko lākou kino me kaʻai maʻemaʻe a me ka papahana hoʻolālā maʻamau.