I kou pīhoihoi i ka hāpaiʻana i ke kaumaha, ka cardio , aiʻole kekahi papahana hoʻolālā'ē aʻe, hiki iāʻoe ke lohe i ka hua'ōlelo "motika kaʻa." He aha keʻano o iaʻano? ʻO ke kumu,ʻo ka moku kaʻa e hoʻomalu i nā olonāʻeleʻele aʻo ia ka mea ikaika ma hope o nā hana a pau āu e hana ai. Loaʻa kēia i nā hoʻoikaika haʻahaʻa e like me ka heleʻana a me ka holoʻana a me nā mea likeʻole e like me ka hanuʻana.
He aha keʻano o kahi hui kaʻa?
ʻO nā'ōpū o ke kino kanaka ke koʻikoʻi a hopohopo i nā hana a mākou e hana nei.
Hiki i ka hoʻolālā ke hoʻoikaika iā lākou a me ka hana ponoʻole e hoʻonāwaliwali iā lākou.
Ua hanaʻia nāʻokoʻa i nāʻanoʻano likeʻole. Hoʻopiliʻia lākou i nā iwi me ka pilina pili a heʻoi aku ka ikaika o kēia ma mua o kaʻiʻo.
ʻO kahi hui kaʻa he mea hoʻokahi o nā pūnana nerveʻole a iʻole ke kuʻikahi nāna i hoʻokomo i kahi pūpū o nāʻiʻo paʻoki. Hoʻokomo nā neurons i nā hōʻailona mai ka lolo a hoʻonāukiuki i nā lālā o ka mīkini i kēlā mehua kaʻa hoʻokahi.
He okoa nā kaʻa kaʻa ma kahi o kahi a me kā lākou hana. Hele mai lākou i nāʻano likeʻole. He mau kaʻaʻuʻuku liʻiliʻi i hiki ke hoʻoulu wale iʻelima mau aho i hana i nā mea e like me kaʻeliʻana a me keʻokiʻana. Loaʻa iāʻoe nāʻene pū kaʻa e komo ana i nā heluna mīkini. ʻO kēia ke kuleana no nā hoʻoikaika nui e like me ke kīʻana a me ka leleʻana .
Pehea lākou e hana ai
Ke hiki i ka hui kaʻa ke hōʻailona mai ka lolo, e paʻa ana nā mākia a pau i kēlā me kēia papahana ma ka manawa hoʻokahi me ka ikaika piha.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hele hapa me nā kaʻa motokona -ʻaʻohe meaʻole. ʻO ka nui o ka ikaika āu e hana ai i kēlā me kēia manawa i kauʻia ma muli o ka nui o nā motona kaʻa e hea ai kou kino.
Eia kekahi laʻana, inā e hāpai anaʻoe i kahi penikala,ʻo kāu mau kaʻa kaʻa e hoʻonui wale aku i ka ikaika e like me ka mea e pono aiʻoe e kiʻi i kēlā peni. Akā e'ōlelo neiʻoe e kiʻi nei i kahi pōlele.
Ke hoʻohana neiʻoe i nā pūnaewele kaʻa like hoʻokahi akā i kēia manawa e makemake nui anaʻoe e kiʻi i ka kaumaha kaumaha.
Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka ikaika ke loaʻa iāʻoe nā mākoleko nui a ikaika. Hiki ke hōʻoia inā e kau anaʻoe i nā kaulike ma keʻano maʻamau a nānā aku i ka hoʻoukaʻana i kou mauʻiʻo a me kaʻoi aʻe o ka kaumaha ma mua o kā lākou hiki ke hana.
ʻO nā kaʻa kaʻa a me nā hoʻololi
ʻO ke kumu o ka laweʻana i nā mea kaupaonaʻo ka hōʻalo i kou mauʻiʻo. Ma ka hanaʻana pēlā, hoʻololi lākou i ka hoʻoulu hou a ulu ikaika. ʻO nā kaʻa kaʻa he hapa nui o ia hoʻololi.
Ke hoʻomaka muaʻoe i ka hoʻouluʻana i ka ikaika, e pane mai kou lolo ma o ka hoʻonuiʻana i nā motokō motika a pau i kēlā me kēia manawa e hana aiʻoe i kaʻiʻo. Ke hoʻomauʻoe i ka hanaʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a me nā ahi kaʻa kaʻa i ka wikiwiki wikiwiki. ʻO kēia ka hoʻoikaika a me ka maikaʻi o kāu mau hana.
Ke hanaʻoe i kēia pilina ma waena o kou lolo, nāʻiʻo, a me nā kaʻa kaʻa, e mau ana kēlā pili,ʻoiai inā e ho'ōkiʻoe i ka hana. Aia ke ala ma laila i ka wā e hoʻi maiʻoe i ke aʻoʻana.
No ka lōʻihi o kahi hoʻomaha e lawe aiʻoe, e hoʻomanaʻo mau ana kou kino i ka hana, ka'ōlelo, a bicep curl a iʻole kahi'āpana. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole ia e like me kou ikaika. Ponoʻoe e kūkulu hou i kahi ikaika aiʻole hope paha i neleʻoe.
ʻO ia ka hoʻomanaʻo no kēlā neʻeʻana.
E hoʻohana iā ia aiʻole eʻike iā ia
ʻO ke kī i ka aʻoʻana i kou kino e hoʻonui i nā pūnaewele kaʻa, hoʻonui i ka ikaika, a mālama i ka nui muscle e hoʻonui i nā kaulike ma keʻano mau.
Hōʻike nā alakaʻiʻaoʻao i ka laweʻana i nā kaulike no nā poʻe puʻupuʻuʻeluaʻelua aʻekolu mau lā palekanaʻole o ka pule. ʻO ke kīʻaha ka kī maoli no ka mālamaʻana i ka nui o ka mīkini paʻakikī a me ka hoʻomau i ka hoʻomauʻana o ka hoʻomauʻanaʻaʻoleʻoe e paʻi i kahi paepae hoʻonāukiuki.
Inā hoʻomaka waleʻoe, e ho'āʻo i kahi o ka hana holoʻokoʻa o ke kino holoʻokoʻa . Eʻikeʻoe i keʻokoʻa i loko o hoʻokahi pule a he hoʻomaka kahi maikaʻi no ke aʻoʻana i nā kaʻa kaʻa.
> Puna:
> KaʻAmelikaʻAmelika ma ka'Aawina. ACE Manual Handbook Manual, 4th ed. San Diego, A:ʻAha Moku'āinaʻAmelika i ka hoʻokūkû, 2010.