Pehea e hana ai i kahi Hoʻolahalala-Style SPIDERBANDS Workout me Resistance Bands

Nā papahana SPIDERBANDS i hoʻopuni i kahi hui o nā papa hana papahana i hele i loko o nā lumi kikowā ma New York City. Ua hanaʻia nā papahana kūikawā e Franci Cohen, he mea hoʻokumu a me ka meaʻai waiwai i hōʻoiaʻia, me kēlā me kēia papahana e hoʻohui ana i ka'umekaumaha, nā kiʻi ākea, a me nā hana kaumaha o ke kino no kahi pahuhopu kūʻokoʻa. Hāʻawiʻia kēlā me kēia pāhana i ka hoʻohanaʻana o nā SPIDERBANDS ma luna o nā mea hana'ē aʻe, e hui pū me nā mea hana'ē aʻe, e like me ka hana hou , ka wāwae i loko, a me nā pahu pahu kaumaha.

Inā makemakeʻoe e noʻonoʻo i keʻano o ka SPIDERBAND, e noʻonoʻo i ia mea he mea hana e hoʻohui i nā pono o nā papa hana hoʻolālā a me nā pale kū'ē . I kekahi'ōleloʻokoʻa, he mea hana ia e kauʻia ana mai kahi paeʻaina (ke laina plumb), e like me ka mea hoʻolālā hoʻolālā, akāʻo ka hoʻopiʻiʻana o SPIDERBANDS ke hāʻawi aku i ke kū'ēʻana, e like me nā mea pale (ʻoi aku ka ikaika).

Hiki i kēlā me kēia SPIDERBAND ke hoʻohana a hoʻokahi aʻelua paha. Hiki i nā haumāna ke hoʻohana i nā lima no ka hoʻokōʻana i nā papa hana pāʻani, e like me nā pale-ups a iʻole nā'āpana laulima i hoʻololiʻia, aiʻole hiki iā lākou ke kuʻi i ko lākou mau wāwae i loko o nā lima e hana i ka neʻeʻana o ka plank. Aia kekahi pahu kūikawā paha i hiki ke hoʻohuiʻia ma waena o nā lima, hiki i nā mea hoʻohana ke hana i nā papaʻaina a me nā hana'ē aʻe.

ʻOiai ua aneane hikiʻole keʻike i kaʻoihana SPIDERBAND pono i ka home , aia kekahi mauʻano e hōʻailona ai i kaʻike ma ka hoʻohanaʻana i nā pūʻaiʻoihana a me ka hoa hana a iʻole kekahi wahi koʻikoʻi kiʻekiʻe. Hoʻokumuʻo Cohen i nā hana heʻehā āu e ho'āʻo ai ma ka home, a ua hoʻokomo wau i nā kiʻi like e hōʻike i ka neʻe. ʻOiai wau e hoʻokō nei i kēia mau hana i kahi lumi hauʻoli, me ka hoʻohanaʻana i kahi pae hukihukiʻia e like me keʻano pale, hiki iāʻoe ke hana i ka mea like ma ka home me ke kōkua o kahi hoaaloha a iʻole kekahi kī a paʻa paha.

1 - Nā Pāhili Papa

1. E kāohi iʻelua mau mea pale i nā lima.
2. E hoʻokomo i ka hopena o kēlā me kēia hui me ka mālie ma kahi kikowaena koʻikoʻi, e like me ka pale huki pale a me ka makau hookunipuni. Ināʻaʻole kāu o kēia, e noi i kāu hoaaloha aiʻole hoa pilikū e kū ma luna o ka noho ma hope o kou mau wāwae e hoʻopaʻa i kekahiʻaoʻao o kēlā me kēia hui i pololei a hiki i ka hopena o nā pēpili.
3. E hoʻoneʻe i kou wāwae'ākau i ke koʻokoʻo o kahi hui a me kou lima hema i ke koʻokoʻo o kekahi hui.
4. E kau i kahi mahele o ka plank ma ka papahele, me kou mau lima i hoʻonohoʻia ma lalo o kou poʻohiwi, aʻo kou kino e hana pololei i nā laina mai ke poʻo.

5. Ke hoʻokumuʻoe i kāu plank, e hoʻohana i kāu hilinaʻi e lele i kou mau wāwae i ka lewa. Hiki ke kū'ē iāʻoe ma ka hoʻonuiʻana i kou kaumaha o ke kino a mālamaʻia no kahi manawa aʻelua paha, i mea e hoʻoikaika ai i kāu kumuhana. Mālie hou i ka'āina ma ka plank.

6. Hana i nā hoʻonohonohoʻekoluʻo 15 a 20 mau helu, me ka hoʻomaha 20 a 30-hoʻomaha ma kou mau kuli i waena o nā papa.

ʻOiaiʻaʻole kēiaʻano like me ka hoʻohanaʻana i nā lakohana SPIDERBANDS maoli, e hoʻomauʻoe i kekahi levitation me ke kōkua o nā pūʻali pale, e hiki ai iāʻoe ke hana hohonu i loko o kou mauʻiʻo ma mua o kāu e hana nei i kahi papahele maʻamau .

2 - Kikopikopiko i ka 'āwewe Spider Swim

1. Ma ka hoʻohanaʻana i nā apoʻoihanaʻelua me nā lima, e hookani i kahi hopena o kēlā me kēia hui i kahi paepae kiʻekiʻe.
2. E kau i kekahi lima ma kēlā me kēia maʻamau a kukuli ihola ma kou mau kuli.
3. Kūʻo Shuffle i kahi kokoke i hoʻokahi aʻelua kapuaʻi ma mua o ke laina plumb (kahi pale).
4. E paʻa ana i nā Spiderbands, e kau i kou mau lima i mua o kou alo e hoʻolālā. Pono kou lima ma lalo o lalo o kahi kiʻekiʻe.
5. Ke mālama pono nei i kou mau lima me ka hoʻoikaika kū'ē, e hāmama i kou mau lima.
6. Ma keʻano hoʻonā, e hoʻokuʻu pono i nā kuʻekuʻe ma kaʻaoʻao a ma hope, i pīpī i kou mau poʻohiwi i waenakonu o kāu'ōiwi ma mua o ka hoʻokumuʻana i kou mau lima i mua o kou umauma. Ke hoʻomanaʻo neiʻoe i ka umauma o ka meaʻauʻau a me ke kū'ē hou aku o nā kākoʻo, a me ka hoʻokumu pono e makemakeʻia e hana i ka neʻeʻana me ka wiki a me ka mana pono.
7. Hana i nā hoʻonohonohoʻekolu o 32 a 40 mau helu

3 - Spider Lunge N 'Lift

1. E hoʻokomo i nā mea hanaʻelua i kekahi wahi pale a pale paha.
2. E kū me ka'ūhā āpau i kahi kaʻawale, e paʻa i hoʻokahi koʻokoʻo ma kēlā lima kēia lima.
3. Eʻoki i kou wāwae'ākau i ka mea hiki iāʻoe, e keʻakeʻe mai kou hipiki i kou hanaʻana i kou lima i ka poʻo o kou'ūhā hema.
4. I ka manawa like, e kau i kou lima'ākau a me ka wili liʻiliʻi e hāpai i ka papahele.
5. E piʻi, e lawe i kou wāwae'ākau e hoʻomaka i kahi kūlana.
6. E hana hou i ka lima hema a me ka lima.
7. Hanaʻelua aʻekolu mau setena o 12 a 15 mau hua'ōlelo hou ma kēlā me kēia wāwae.

Hoʻomaopopo: He mea nui ka lele! E hōʻoiaʻoe e hoʻihoʻi i kahi i hoʻomaka.

4 - Hoʻopauʻana i ke kīnā

1. E hoʻokomo i nā mea hanaʻelua i kekahi wahi pale a pale paha.
2. E noho ma ka wāwae hoʻokahi ma hope o kāu laina plumb (kahi pale), a paʻa i hoʻokahi koʻikoʻi ma kēlā lima kēia lima.
3. Lean i hope, e hoʻonui i kou huela a hiki i kou manaʻo e komo ana kāu mau'ōpū.
4. E hoʻololi i kāu kukui ma kekahiʻaoʻao, a laila kekahi, e huki i kou mau lima (a me SPIDERBANDS) i loko a ma hope ou a hiki i kou mau lima e hoʻokomo i ka papahele i kekahi manawa i kahi manawa'ōwili e like me kou kuhikuhiʻana i kahiʻaoʻao.
5. Hana iʻelua aʻekolu'ohomu o 30 mau māhoe a pau, e hoʻopili i kēlā me kēia kuʻe lima i ka honua 15 manawa i kēlā me kēia lā.