ʻO ka liloʻana o ka Haumāna a me ka Hoʻonui i kou Ola ma kēlā me kēia Age
ʻAʻole i liʻuliʻu ke loaʻa ka olakino a hoʻonui i kou maikaʻi o ke ola. No kekahi poʻeʻelemakule, eia keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha. He aha ka meaʻai maikaʻi loa no ka meaʻelemakule? A peheaʻoe e hoʻomaka ai i kahi polokalamu hoʻolālā ināʻaʻoleʻoe i hana?
Ka Loss Loss Loa no nā meaʻAno
Ma keʻano o kahi makua makua, aia nā manaʻo kūikawā e noʻonoʻo inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha.
Ua loli paha kāu nohona i nā makahiki i hala aku nei, hiki iāʻoe ke noho hoʻokahi a hiki iāʻoe ke loaʻa nā pilikia no ka hoʻoponopono. Pono kāu hana mua e kūkā i kāu mau pahuhopu kaumaha i kāu kauka.
ʻO ka meaʻai maikaʻi loa no ka poʻeʻelemakuleʻaʻole i ka papaʻai ka meaʻai maʻamau iʻoi aku ka maikaʻi a iʻole i'ōleloʻia no nā mea make i nā makahiki'ē aʻe. He mea nui i ka poʻeʻelemakule e mālama i ka mīkini muso, eʻike i kahi papaʻaiʻai e hoʻolako pono i ka meaʻai pono'ī, aʻaʻole ia e pale i nā lāʻau a iʻole ka mālamaʻana i kāu kūlana olakino.
Eia kekahi laʻana, makemake kekahi mau meaʻaiʻoihanaʻoihana e kākauʻoe i ka inoaʻai meaʻai. I kekahi manawa, ua hana maʻalahiʻia kēia mau meaʻai a hiki ke hāʻawi aku i ka sodium ma mua o ka mea e pono ana iāʻoe inā e ho'āʻoʻoe e mālama i ka hanu kiʻekiʻe. Hiki i kāu kauka ke kālepa ma o kāu moʻolelo pono olakino a'ōlelo pū i kahiʻaiʻai e palekana a pono no ka hoʻomaikaʻiʻana i ke olakino.
Hiki i kāu kauka ke hāʻawi i kahi mea hoʻolaha e hiki ai iāʻoe ke hālāwai me kekahi meaʻai e hoʻomanaʻoʻia . Hiki i kahi RD ke hoʻokumu i kekahi kumumanaʻo e kūpono i kāu kālā, kou nohona, a me kou mau pono. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kahi kuhikuhi no kaʻikeʻana i ke kauka lāʻau. Hiki i nā mea hoʻonaʻauao kūikawā kūikawā ke hana pū meʻoe no ka huliʻana i nā hana e mālama ai i kou kino a ikaika.
ʻO kahi PapaʻaiʻAi Ola
ʻO Mike Mikeno, MD, mea kākauʻO ka papahana 17 no ka Kopaʻana i'Aiwi e hāʻawi aku i nā'ōlelo aʻo kūpono e hiki ke kōkua iāʻoe e emi i lalo a noho i ka olakino. Hoʻokumu nā kauka hana i nā kaupae hikiʻole e hiki iāʻoe ke lawe no ka liloʻana o ka kaumaha a me ka hoʻoikaikaʻana i kā lākou papahanaʻai i kēlā me kēia lā.
"He mea maʻamau ka loaʻaʻana o nā meaʻeha o ka poʻe kahiko i ko lākou mau makahiki," wahi a Moreno. 'Ōlelo pinepineʻia kēia, no ka mea, ua ulu ka poʻe i keʻano o ka hoʻokipa aʻoi aku ka paʻakikī e hoʻoulu i ka pōloli. Hōʻikeʻo Moreno i kaʻai maikaʻi no nā meaʻelemakule e pono ke kau i nā meaʻai maʻa mau.
Hōʻike houʻo Moreno i kaʻelemakule e makaʻala pono i ka loaʻaʻana o ka meaʻai i kūpono i ka palekana akā hāʻawi i ka nui o ka meaola . No ka poʻe nui,ʻo ia hoʻi kēiaʻano me ke kumu o ka pilina lean i kēlā me kēia pāʻina. Hiki i nā kumu punaeʻa ke komo i nā hua, nā hulu manu, ka iʻa, ka moa, turkey, a me nāʻokiʻoki o kaʻiʻo.
ʻO ka fiber kekahi mea nui o kahiʻai maikaʻi no nā meaʻelemakule, e'ōlelo anaʻo Moreno. Hoʻomaopopo ka fiber i ka hoʻoponoponoʻana i ka'ōmole, kāohi i ka constipation, a hiki ke kōkua i ka poho kaumaha. ʻO nā kumu maikaʻi o ka'ōpū ,ʻo ia hoʻi nā huaʻala a me nā huaʻai , nā kīʻaha piha, a me nā lemu.
Eia hou, hāʻawi hou akuʻo Moreno i kēia mau kōkua no nā meaʻelemakule e makemake e hoʻonui i kā lākouʻai:
- E hoʻomauʻia! He mea nui ka wai no ka mālamaʻana i kou ike a me ka manaʻo maikaʻi i nā lā a pau.
- Inā pono, e hoʻohana i nā huahana'ē aʻe e like me Makemake e kōkua i ka mālamaʻana i ka papahana o nā meaʻai kaulike.
- E ho'āʻoʻole eʻai wale iho. Eʻike i nā hoaaloha a me nāʻohana e māhele i nā meaʻai.
- Hoʻohui i kāu hana i kāu mau hana maʻamau e kōkua i ka hoʻonāukiuki i ka pōloli.
Ka Hana Hauleʻa
Ināʻaʻoleʻoe i hana no ka hapanui o kou ola, ke ho'āʻo nei e hoʻomaka i kahi papahana hoʻolālā ma kāu mau makahikiʻelemakule, hiki paha ke loli. Akā, manaʻoʻo Morenoʻoe e nānā i ka mea hiki iāʻoe ke hana,ʻaʻole i ka mea hikiʻole iāʻoe ke hana. "E hoʻomaka maʻalahi," i'ōlelo aiʻo ia. "ʻO ka heleʻana, e laʻa, hāʻawi iāʻoe i nā pono hana a pau āu e pono ai."
I mea eʻoluʻolu ai ka heleʻana i ka heleʻana ,'ōlelo houʻo Moreno i ka heleʻana ma ka papa honua (ʻaʻohe puʻu) a me ka loaʻaʻana o nā hoa hele e hoʻonui i ka pilina a me kaʻoluʻolu.
Akā ināʻoi ka pilikia o kou heleʻana, e'ōlelo anaʻo Moreno i kaʻauʻauʻana a iʻole ka hanaʻana i nā kau ma kahi noho. "E hana i kāu mea e hiki ai ke neʻe i kou mau hui i kēlā me kēia lā," i'ōlelo aiʻo ia.
ʻO nā'ōlelo maikaʻi loa e mālama ai i ka'ōpio
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo iāʻoe iho heʻelemakule nō naʻe, akā, keʻelemakule neiʻoe. "Hoʻomaka mākou i ka wā i hānau ai mākou," wahi a Moreno. No laila, hiki i kekahi ke hana i nā hanana maʻalahi no ka nānāʻana a me ka noʻonoʻo maikaʻi e like me ka helu o nā makahiki. Hōʻikeʻo Dr. Moreno i nā loli i hiki ke hana i kēlā me kēia manawa o kou ola e hoʻihoʻi i nā lima o ka manawa.
ʻO kāna mau'ōlelo maikaʻi loa no kaʻelemakuleʻana? Hōʻikeʻo Moreno i kēia mauʻanuʻuʻekolu no ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi:
- E mālama pono i ka kaumaha. ʻO kāu kaumaha ke kī nui i ka hoʻoholoʻana i nā kumu o kaʻelemakule. E hele i kahi helu olakino ma ka paona a noho ma laila .
- E hoʻomauʻia i ka wai. Makemake kou kino ma mua o kouʻike. Wai he mea nui no ka mālamaʻana i kāu kūlana ike a maikaʻi maikaʻi i kēlā lā i kēia lā.
- E neʻe hou. E huli i kahi hana āu e makemake ai a kōkua iāʻoe e mālama i ka hoʻonohonohoʻana i ka papahana a me ka hoʻopaʻaʻana me ia.
Hiki ke hoʻololi i nā loli liʻiliʻi. E ho'āʻo i kekahi o kēia mau loli maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i kou olakino a maikaʻi.
Nā kumuhana:
Mike Moreno, MD. Nīnauele. Kepakemapa 14, 2012.
Ke ola ola. Ke Kulaʻo Wake o Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
ʻO ka Mea Nutrition Source, Nā Palekana Nānā Fiʻili. Ke Kulaʻo Harvard o ke Aupuni. https://www.hsph.harvard.edu/nutrourceource/carbohydrates/fiber/