No laila ua hōʻea waleʻoe i kahi pahuhopu lōʻihi o ka hoʻopauʻana i kahi marathon. Mahalo! E hopohopo pahaʻoe, "pehea lā?" ʻO ka hana nui loa ma hope o ka pauʻana o kāu marathon,ʻo ia ke kau aku i kou ola hou. Hoʻomaka kāu marathon i ka manawa e hele aiʻoe i kāu hopena, no laila, manaʻolanaʻoe ua mālama ponoʻoe iāʻoe iho, a me ka hauʻoli i kāu hopena.
I ka halaʻana o hoʻokahi pule, pono keʻano o kou mauʻeha a me nā hono. He mea maʻamau ia e noʻonoʻo a luhi i kēia manawa, no laila hoʻolohe i kou kino a makeʻoe e hoʻomaha nui. Ponoʻoe e hōʻoia eʻai anaʻoe i ka meaʻai maikaʻi me ka nui o ka protein e kōkua ai e hoʻoponopono i kou mauʻiʻo.
Pehea lā e hiki ai iaʻu ke holo hou aku ma hope o koʻu marathon?
Ināʻoe e kaumaha ana i ka hebedoma i ka ma hope o ka mahonā, ponoʻoe eʻike i ke kauka lāʻau a iʻole ke kauka kauka. ʻOiai inā e noʻonoʻo anaʻoe i ka palekana, ponoʻoe e maʻalahi no nā pule hebedoma. Ke hoʻoponopono hou nei kou kino i ka poino o kāu aʻo a me ka heihei. Hiki iāʻoe ke hoʻi hou e holo i hoʻokahi lā aiʻoleʻelua paha ma hope o ka heihei, akāʻaʻole e hana i nā hoʻoikaika ikaika a iʻole nā hana kūikawā no nā hebedoma 3-4.
Pehea ka nui aʻu e holo ai?
Makemake kekahi poʻe e makemake lākou e hoʻomaha i ka holo hoʻokahi no kekahi mahina aiʻole ma mua o ka hoʻiʻana i ke aʻoʻana. Inā hoʻoholoʻoe e makemakeʻoe e hoʻomau i ke aʻoʻana, e hana i ka "hoʻopiʻi hoʻololi" no nā pule hebedomaʻelua.
I ka manawa o kāu marathon tapering wā, eʻoki liʻiliʻiʻoe i kāu mileage. ʻO kēia ka manawa e hoʻomau hou i ka hana ma luna o nā puleʻelua ma hope o kāu papahana hoʻolālā marathon i ka hoʻololi. No laila,ʻoi aku keʻano o kēia mau pule heʻelua pule ma hope o ka papahana:
I ka lā 1: Marathon lā
Lā 2: Hoʻomaha a 20 mau manawa a holo
Lā 3: 20 mau minuke aiʻole e hele
Lā 4: Hoʻomaha a 30 mau manawa maʻalahi ke aʻoʻana
Ka lā 5: 30 mau minuke
Lā 6: Hoʻomaha
Ka lā 7: 30 mau minuke
Lā 8: Hoʻomaha a 30 mau manawa maʻalahi ke aʻoʻana
Ka lā 9: 40 mau minuke
Ka lā 10: 3-4 mile
Ka lā 11: Hoʻomaha a 30 mau manawa maʻalahi ke aʻoʻana
Lā 12: 4-5 mile
Lā 13: Hoʻomaha
Ka lā 14: 6-8 mau mile
E paʻi i ka Post-Marathon Blues
Pehea kouʻano kuʻuna ma hope-marathon? He mea maʻalahi ka manaʻoʻole i ke kaumaha a me ke kaumaha ma hope o ka pauʻana o ka marathon, no laila, mai hopohopoʻoe inā noʻonoʻoʻoe i kēlāʻano. Ua hōʻeaʻoe i kahi pahuhopu lōʻihi, no laila, he mea maʻamau ke manaʻo e likeʻoleʻoe i ka alakaʻi a iʻole ka hoʻoulu. ʻO ke ala maikaʻi loa e ho'ōla ai i nā hae o ka hope post ka hoʻonohonoho i kahi pahuhopu hou. He nui nā mārathonā manawa mua e koho lākou e hana i kekahi mea'ē aʻe i hiki iā lākou ke hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i ko lākou manawa a iʻole e holo i kekahi papa'ē aʻe. Inā makemakeʻoe e hana i kahi marathon'ē aʻe, e ho'āʻo e koho i kekahi i halaʻole iʻeono mahina. Hāʻawi ka manawa iāʻoe i ka manawa e hoʻi hou ai - ma ka noʻonoʻo a me ke kino - a laweʻoe i kāu hoʻonaʻauaoʻana i ka pae aʻe. ʻO kekahi poʻe e hoʻolāʻau nui i ka marathon ma hope koke aʻe , akā, hiki paha iā lākou ke kuʻi i kaʻeha a me ka puhiʻana inā lākou e hoʻoholo e hana pēlā.
Ināʻoe e wela ana me ke kahe marathon e holo ana a ma kāu hana paha he "hoʻokahi-a-hana", hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i kahiʻano likeʻole. Nui nā mākiakoki e hoʻololi i nā haʻawinaʻo triathlons a me ka hapalua marathon no ka mea makemake nui lākou i kahi pahuhopu nui, akā keʻimi nei lākou i kahi mea liʻiliʻi loa i ko lākou kino. A iʻole, hiki iāʻoe ke koho e makemakeʻoe e kau i kahi pahu hopu piliʻole i ka lāhui, e like me ka holoʻekoluʻana i ka hebedoma a iʻole e huli i kahi hui holoholo e holo me.
Mai poina e hoʻokipa i kāu hana marathon me ka mālama marathon , nā marathon jewelry , kekahi lole hou hou, aiʻole nā uku'ē aʻe.
E nānā pū: