Uaʻikeʻia ma: Kaha-ʻehā kūlana
Keʻano o ka Pose: Kū, kaulike
Nā pōmaikaʻi: Hoʻonui i ka ikaika a me ka palekana, wehe i nā hihaka, e hoʻoikaika i nā wāwae.
ʻO kahi noho wāwaeʻekahi ka mea e hana i ka wā e hālāwai ai me ka sucirandrasana . Ma waho aʻe o ka hoʻonā palekana i loko aʻo ia iho, he wahi komo nui nō hoʻi ia i loko o nā pale kau limaʻoi .
Nā kuhikuhi:
1.
E hoʻomaka i ka heleʻana i kahi noho lunaʻole (ʻoihana). E lawe i kekahi hanu maʻaneʻi me nā wāwaeʻelua i lalo i ka papahele. E hōʻoia i kou mau'ūhā he haʻahaʻa a hoʻi ke kuapo i kou wāwae.
2. E kau i kou mau lima i kahi Anjali mudura i kou puʻuwai. E noʻonoʻo i nā kihiʻehā o kou lima hema i ka papahele a hoʻomakaʻoe e peʻe i kou wāwae'ākau mai ka honua. E hoʻomau i kou kuʻe hema ma hope o kou heleʻana i kou wāwae wāwae e hoʻomaha i kou'ūhā hema ma luna o kou kuli.
3. E hoʻonui i kou wāwae'ākau. Ināʻoe e nānā i lalo, ponoʻoe eʻike i keʻano o ka triangle i hanaʻia e kou mau wāwae.
4. Noho ma kēia wahi no ka hanuʻekolu aʻelima. Inā makemakeʻoe e hele hou, e hoʻomaka i ka laweʻana i kou umauma a hiki i ka manawa e kau ai kou lima (e hoʻomau i ka pule) ma luna o kāu keiki bipi maikaʻi. Inā maikaʻi kēia manaʻo, hiki iāʻoe ke hoʻomau i ka hele i mua a hiki i kou mau manamana lima e pāʻana i ka papahele. E hoʻomau i ka pāpālina ma kou'ākau'ākau aiʻole e kau pono, e like me ka mea iʻoi aku ka maikaʻi.
5. Inā ua hoʻopiʻiʻoe i mua, e puka i waho i ke ala āu i hoʻi mai ai, e hoʻi hou ana i kahi kūpono. E hoʻokuʻu i ka wāwae'ākau i ka papahele a lawe i nā hanuʻuʻuku ma kahi noho kūponoʻole ma mua o ka hanaʻana ma kahiʻaoʻao.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1. No ka hoʻonohonoho kūpono, pono e loaʻa kahi wahi e nānā ai i ka papa ma mua ou.
2. E hana i kāu ikaika nui me ka hoʻonohonohoʻana i nā hanana a me nā wīwī o yoga inā paʻakikī ka paʻakikī iāʻoe.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe:
1.ʻO ke kikohāʻehā o nā wāwae e hoʻokumu iāʻoe no nā pale kau lima e like me ka lele lele (acne ren galavasana) a.