Loss Liko a me nā Hoʻololi'ē aʻe
Loaʻa iā mākou nā manaʻo (e like me ka manaolana a me nā moe) no ka mea e hiki ke hana inā hoʻololi mākou i kā mākou meaʻai. He mea nui i ka hoʻomakaʻana e hoʻomanaʻo he mea likeʻole nā mea a pau e pili ana i ka pohō kaumaha, aʻaʻole hiki iāʻoe ke manaʻo e like kāuʻike me ka mea'ē aʻe. ʻO ka mea maikaʻi loa,ʻo ia wale nō ka liloʻana i mea nānā a mālama pono, eʻike ana i keʻano o kāu kino e pane ai i nā loli'ē aʻe āu e hana ai.
ʻO kēlā'ōlelo, aia nā mea kūpono e hiki iāʻoe ke manaʻo ma kahiʻai haʻahaʻa-kaumaha ,ʻoiaʻiʻo, inā he kino kou e piliʻole ana i nā'ōpoki a me nā suga.
ʻO ka mea e manaʻo ai me ka mīkini
ʻO nā loli nui loa i loko o kou kino e pili wale nō i ka pohō kaumaha. Inā loaʻa iāʻoe kekahi o nā hōʻailona o ka maʻi meka, pono e hoʻomaka i ka hoʻoponopono pololei. ʻO kēia mau hōʻailona e komo ana i ka'ōlohelohe kiʻekiʻe ma mua o ka maʻi maʻamau (hikiʻole i ke kuʻukohu o ka glucose a ma luna o ka wikiwikiʻana paha o ka hānaiʻana i ke koko, e like me ka American Association of Clinical Endocrinologists), ka nui o ke koko, ka piko o ka pūhaka, ka nui o ke koko triglycerides , a me ka cholesterol low HDL. Ināʻaʻole kekahi o kēia mau hōʻailona mai ka'ōpū a ua loaʻa iāʻoe ka nui pono o ka waiʻahu iāʻoe, pono lākou e hoʻomaka e loli i loko o nā pule hebedoma, ai kekahi manawa i kekahi mau lā. E like me kā mākou makemake e lilo i ka kaumaha,ʻo ia nā hoʻololi nui loa, a ponoʻoe e kākau iā lākou a hoʻokipa.
ʻO ka mea'ē aʻe inā e noho anaʻoe ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa (i lalo o 50 aiʻole grams o ka waiboro i kēlā me kēia lā), e hoʻomaka ana kou kino e hoʻololi i ka hoʻohanaʻana i ka momona no ka ikehu ma mua o ke kaʻahu.
Ka mea e manaʻo ai i nā Kauoha o ka Pau Loss
ʻO keʻano,ʻo ka loli o ke kaumaha o ke kaumaha, he likeʻole nā meaʻelua ma nāʻano likeʻole a me keʻano o ke kaumaha oʻoe -ʻo ka mea kiʻekiʻe ka hoʻomakaʻana o ka kaumaha,ʻo ka wikiwiki o ka loli.
Inā loaʻa iāʻoe kahi nui o ke kaumaha e lilo ai, ma ka hopena o ka malama mua e mālama ponoʻia ka nui o nā lilo o ke kaumaha (no ka hoʻololiʻana no nā wāhine hana male). Ināʻoe e pili i kāu hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻomau i ka liloʻana o ka nui aʻe a iʻole ka liʻiliʻi ma kēlāʻano no nā mahina he nui. I kekahi manawa, e hoʻonuiʻia ka loli o ka pohō kaumaha, a hiki iāʻoe keʻike i nā kahua i loko o kāu pohō kaumaha. Mai hopohopoʻoe i nā kahua o ka pule hoʻokahi aʻelua paha; maikaʻi waleʻoe -ʻaʻoleʻoe eʻaeʻole i ka nui o kaʻakika e holo i kāuʻai.
ʻO kahi kumu no ka emi o ka paʻakikī o ke kaumaha ka mea e hoʻomau ai i ka loli i ka manawa e hele ai, no laila, eʻai ana i ka nui o ka meaʻai e hāʻawiʻole i ka mea likeʻole o ka pohō kaumaha. ʻO ke ala maikaʻi loa e paio ai kēia me kahi papahana hoʻolālā. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻomaka i ka hanaʻana, he mea nui e hoʻomaka,ʻoiai inā he pēpē i ka wā mua. Ināʻoe e hana nei, ho'āʻo e hoʻohui i kahi papa o ka hoʻonaʻauao ikaika. Eia naʻe,ʻo ka "māmā" e hana me ka paʻakikū kaumahaʻaʻole ia wale nō ka nele o ka hoʻolālā a iʻole ka hoʻomahaʻana i ka hana,ʻo ia ka nui o ka nui a mākou e neʻe ai i ka nui, i kapaʻiaʻo NEAT ( thermogenesis mahiʻole ). E ho'āʻo e hoʻolohe i kēiaʻano o kāuʻoihana.
I ka manawa e kamaʻilio ai ma ke kelepona, e kū ma kahi o ka nohoʻana, e hele ma kahi o ka kūʻana.
Ka mea e manaʻo ai i kaʻikeʻana
I kekahi manawa i kēia manawa, hiki iāʻoe keʻike i ka mea i kapaʻiaʻo "Ka hopena o ka Honeymoon". ʻO ka Honeymoon Period ka manawa o ka nui o nā loli ola i kahi maikaʻi o ke ola! Ua hauʻoliʻoe i ka hoʻolāʻihi i ka manawa e aʻo ai e pili ana i kāuʻaoʻao hou, keʻike neiʻoe i nā pono maikaʻi, a ke noho neiʻoe i ka manawa kūpono e noʻonoʻo ai. (Hiki paha i nā hoa a me kaʻohana ke hopohopoʻole i ka loheʻana i kāu kamaʻilioʻana no ia.) He manawa nui kēia e hoʻoikaika ai i kāuʻai hou a hana i ka mea hiki iāʻoe ke hana i keʻano lua no ka mea, i kekahi manawa,ʻo kou aloha me kāu hiki i ka nohona hou ke hiki i kahi wāwae pupule.
He mea maʻamau kēia, a he maikaʻi ia e hoʻolālā no ia. Hiki iā ia ke hana iʻelua hebedoma a hoʻokahi paha makahiki, akā e haʻi aku nā mea hoʻonaʻauao iāʻoe he 3 a 4 mau mahina i kahi loliʻana i ka loli keʻanoʻoi loa o kēia.
I kekahi manawa, hoʻoholoʻia ka "End of the Honeymoon" i kahi hopena ola e hoʻololi i kāu mau hana. Loaʻaʻoe i kahi hoʻolālā ma ka hana, hele mai kou makuahine e kipa, mālamaʻoe i kahiʻeha, a hiki koke iāʻoe e hāʻule i nāʻano kahiko o kaʻaiʻana. I nā manawa'ē aʻe, hoʻomaka nā kānaka e haʻalele i ko lākouʻaoʻao kahiko. Hāʻalo lākou i ka meaʻai a me ka manaʻo nui o ka makemake i nā hīmeni punahele kahiko. Manaʻo koke ka manaʻo, "He manaʻo anei kēiaʻaʻole hiki iaʻu ke hana hou i ka hauʻulu?" he meaʻeha. (ʻO ka hoʻololiʻana i kāuʻaiʻaʻole ia e manaʻo e hikiʻole iāʻoe keʻai i ka meaʻai punahele'ē aʻe ma ke ala.)
ʻO ka mea nui loa e hiki iāʻoe ke hana i kēia wā,ʻo ia ke mahalo i nā mea e hana nei. ʻO ka hanaʻana i kaʻaneʻane hikiʻole ke hoʻokuʻu i kou iho i loko o kāu mau ala kahiko. He wā kūpono kēia e hele ai kaʻikeʻole. He mea maʻamau kēia a pono e manaʻoʻia, a ponoʻoe e noho i lalo no ka'ōlelo naʻau-naʻau. Makemakeʻoe e hoʻomau i kēia? He aha nā pōmaikaʻi? E waiwai ana nā lilo ? He aha kāu mau pahuhopu? E kūkākūkā me nā mea'ē aʻe e kākoʻo i kou mau manaʻo, a'ōlelo hōʻino wale.
Ka'ōlelo aʻo:'Aneanei nā hōʻikeʻana o nā haʻawina pāʻani e hōʻike ana ma ka mālamaʻeono mau mahina ma muli o kaʻaiʻana e like me kā lākou i hana ai i kinohi. ʻO "Carb Creep" kahi mea maʻalahi loa, kahi iʻoi aku ai ka nui o nā'ōpona o ka momona i kāuʻai. He mea maikaʻi loa ke hahai i kāu mau lāʻau i kēlā me kēia lā, akā, ināʻaʻoleʻoe e hana i kēia, i kēlā me kēia manawa, ponoʻoe e holo i kahi lā o kāuʻaiʻana ma o ka papahana pono e hoʻomaopopoʻoe e noho anaʻoe ma ke ala.
Hoʻopau i ka Make; E hoʻomaka i kāu ola haʻahaʻa haʻahaʻa
Ma waho aʻe o ka hanaʻana me ka hopena o ka Honeymoon (inā loaʻa ia), loaʻa iāʻoe kahiʻoihana nui i nā mahinaʻeono mua: E hoʻohuli i kāu kāpili liʻiliʻi eʻai ana mai ka "ʻai" no ka "like wale nō i kāuʻai." Peheaʻoe e hele mai ai me kēiaʻoihana? Aia kahi'ākeke e mālama ana i kāuʻai mai ka holo mālie? Ua hoʻokomoʻia kāu pākeke a me ka pahu hau me nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi eʻoliʻoli neiʻoe? Ponoʻoe e hoʻoponopono i nā poʻeʻaʻole i kākoʻo? ' Akai maikaʻi kāuʻai ? E wehe i nā pilikia i loaʻa iāʻoe i ka hanaʻana i nā hana hana maʻaʻole a me nā kaʻaʻole. Pākuʻi: hiki ke hana i ka kuke.
Nā kumuhana:
ʻO Gardner, Christopher, Alexandre Kiazand, Sofiya Alhassan, et al. "Ke kūlike o ke Atkins, Zone, Ornish, a me nā'ōlelo no ka hoʻololiʻana i ke kaumaha a me nā mea pili pono i waena o nā wāhine hana mua." Ka Nupepa o ka HuiʻAmelika Pekelala 297 (9): 969-77.
Kirberibaum, DS et al. Nā hoʻonohonoho o ka loli i ka mālamaʻana i ka palekana:ʻO keʻano o ka hanana i loaʻa i ka hopena. Ka Hoʻomaʻamaʻa Hana 23 (4) 623-35 Kalikimaka 1992.
Maclean, Heather M. Nā hiʻohiʻona o ka mālama pono pilikino i ka maʻi diabetes. Nānā i loko o ka'enekema & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991.
Na Sat, Iris, a me al. "Loss Poʻona me kaʻAkau Loa-Carbohydrate, Mediterranean, aiʻole Low-Fat Diet." ʻO ka New England Journal of Medicine 359: 229-241.