ʻO ka Quinoa Māmā Loaʻa i nāʻAla Lulu-Ups

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 112

ʻAha - 3g

Kāpena - 5g

Paena - 15g

Ka Honua Wā 55 min
Prep 15 min , Cook 40 min
Nā lawelawe 4

Hoʻohana pūʻia ka'ōpū a me nā puaʻa me ka moa. I loko o kēia meaʻai, hoʻopiliʻia lākou i loko. No nā calorie he 112 wale nō no ka hāʻawiʻana iāʻoe i ka 15 grams o ka protein maikaʻi a me ka 3 momona o ka momona, e hana ana i mālamalama akā e hoʻopiha i ka palaoa pāʻani. Hoʻopihaʻia ka paʻakai e nā mea momona a me ka umauma mīnū, e hoʻoulu i ka hīmeni o ka mea'alaʻolu i ka palaoa āpau,ʻaʻole naʻe e lanakila ana iā ia, aʻo ka lemon zest nā mea e hoʻokomo i ka pahu maikaʻi me kaʻole o ka citrus.

Nā meaʻai

• 2 punetēne quinoa, maloʻo
• 1/2 kāmeka kālai'āina, hoʻopiliʻia
• 1/4 ke kīʻaha broccoli, kahi i hoʻokuʻuʻia
• 2 mau iwi liʻiliʻiʻole, nā ū o ka mīkiniʻeleʻele, paʻi i ka 1/4 "māmā
• ailaʻaila
• 1/4 teaspoon ka paʻakai
• 1/4 teaspoon oregano, maloʻo
• 1/2 kīʻaha kīʻaha,'āpī
• 2 punetēpō paʻakiki paʻakikī
• mai ka 1/2 lemon

Hoʻomākaukau

1. E hoʻopaʻa i ka quinoa e kuke e like me nā kuhikuhi o nā pahū.
2. Hoʻopi i nā kāloka a me nā'ōpoma a hiki i keʻano o ke akahai.
3. ʻO ka umu e hoʻolapalapa ai i 350F.
4. E kau i ka umauma'ōmaʻa ma luna o kahiʻene e paʻipaʻiʻia me kaʻaila māmā me kaʻailaʻaila (aiʻole kaʻaila kapiʻole) a me ka paʻakai ma nāʻaoʻaoʻelua.
5. E hoʻokaʻawale i nā huaʻai, oregano, a me ka quinoa ma waena o nā umauma moa, me ka'ōina, ka lemon zest, a me ka cheese cheese. Hiki i nā mea a pau i waenakonu, e mālama ana i ka hoʻopihaʻana mai nāʻaoʻao, a laila hoʻomaka e'ōwili mai kahiʻaoʻao o ka umauma a hiki i ka pauʻana i ka'ōwili piha. E hoʻopaʻa me ka twine a hoʻokomo i nā niho pēpē ma kēlā me kēia hopena e hoʻomau i ka pani.

1. E hoʻokuʻu i ka moa i kahi pā liʻiliʻi liʻiliʻi, eʻaila a hiki i kaʻeleʻele gula ma nāʻaoʻao a pau, e pili ana i 5 mau minuke.
2. E hoʻokuʻu i nā'ōwili i ka pepa baking a hoʻomau i ka kukeʻana i ka umu a hiki i ka manawa e hoʻomoʻaʻia ai nā umauma ma o, 15 mau minuke.
3. E hoʻomaha i ka moa 5 mau minuke ma mua o kaʻeli a me ka lawelawe.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

ʻOiai ua maʻalahi nā'ōmoa moa, hiki iāʻoe ke hana i kēia pāʻani ma ka umauma turuki. E hahai i nā kūlana hoʻokahi no kahi pālahalaha. E nani ka nani o ka huahana i ka papaʻaina a me kaʻike ponoʻole me kēia'ōpiopio pūliki.

Hoʻomaopopo pinepine ka noʻonoʻo-noʻonoʻo i ka lemon aiʻole kaʻalani e hoʻolālā i kaʻala likeʻole me ka meaʻole o ka waiʻona e hāʻawiʻia e ka lemona a me ka waiʻalani. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻalani ākea ma kahi o lemon i loko o kēia meaʻai inā makemakeʻoe.

E kiʻi i ka mea hana me kou mau meaʻona. ʻO ka'akapara ka mea maʻamau i nā'ōpiopio - hoʻokahi wale nā ​​ihe e lawa ai no kēlā me kēia umauma.

Ināʻo ia i ka manawa , e hoʻohana me ka pēpē broccoli.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

ʻO ka poʻomanaʻo steam ka ala māmā loa i nā mea mahu a ka wai. E lawe wale i ka wai i kahiʻeha, a laila kau i ka pahu ma luna o ka ipuhao me nā māmā i loko. Kuhiʻo Cook no kekahi mau minuke.

Aia kekahi ala maʻalahi e hoʻopau ai i ka umauma moa: he meaʻai meaʻai.

Hoʻohana pinepineʻia kēia mea hana hammer e paʻi i nāʻanoʻokoʻa o nā pipi a me nā moa. E waiho wale i ka umauma moa i loko o kahiʻeke'ilika ma waena oʻelua mau paʻipaʻi ulaula a paʻiʻia i ka lahilahi i makemakeʻia. Mai noʻonoʻo ma kahi o kahi-e hoʻomaopopo ponoʻoe i ka paʻiʻana a puni.

He meaʻono kēia'ōlaula a ikaika loa i kona iho. ʻAʻole pono kahi kīʻaha nui loa; e lawelawe wale me kahi salakeke māmā. Hiki iāʻoe ke lawelawe ia me kaʻaila memele meli. E hoʻohui i hoʻokahi hapalā kilokani Greek yogurt me kahi teaspoon ka meli, hoʻokahi teaspoon ka pua'ōmaʻa melemele, a hoʻokahi teaspoon wai. E mahele i ka huiʻana ma waena o nā umaumaʻelua (e lilo i kēlā me kēia mea hoʻokahi o hoʻokahi punetēpaki o ka mīkini).