ʻAʻole kūpono maikaʻi loaʻo Yoga e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe iho e like me ka pretzel, akā, e pili ana i ka hoʻokumuʻana i nā pono e hana ai i loko o kou ola mau. Inā he pilikinoʻoe i loko o ke kōkoʻa o ke yoga, no ka laʻana, hiki i nā mea kūponoʻoe i kēlāʻano ma nāʻano'ē aʻe. Ma ka hoʻomaopopoʻana a me ka wāwahiʻana i kēlāʻano o nā mamana ma kāu moena, e kōkua iāʻoe e hana like i ka wā e haʻalele aiʻoe i kāu moena i ke ao.
1 - Eʻae i ka hoʻohālikeʻana iāʻoe iho i kekahi
2 - Eʻae i ka hoʻohālike iāʻoe iho iāʻoe iho
Pākē, pololei? ʻO ka noʻonoʻo i nā mea hiki iāʻoe ke hana i kēia manawa e like me kāu mau manaʻo a me kāu hana i hala aku nei e like paha me ka pilikia, a hiki paha ke hōʻeha, me ka hakakā me ka mea e pili ana iāʻoe. Ke hāʻawi nei mākou i kahi kino'ē aʻe i kēlā lā i kēia lā, no laila, mai hopohopoʻoe no kēlā weliweli weliweli i hiki iāʻoe ke hana i ka hebedoma i kēia hebedoma. ʻO kahi wale nō kaʻike, no laila,ʻo ka lepiliʻiaʻana o ka maikaʻi aʻo kaʻino paha, he mea pono ia e wāwahi.3 - Eʻimi i ka hanaʻana i ka nohoʻana
Ma ka'ōlelo e pili ana i ka haʻiʻana i nā maʻamau, e waiho mau aneiʻoe i kou moena i kahi wahi hoʻokahi? E ho'āʻo iāʻoe e ho'āʻo i nā wahi likeʻole o ka lumi, a iʻole e ho'āʻo i kahi papa a lumi hoʻolālā paha inā e likeʻoe me ka hopena. Hiki ke hoʻololi i kou hiʻohiʻona kino e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻololi i kou manaʻo noʻonoʻo. Ināʻoe i loko o ka manawa o ka uē nuiʻana i ka wā e kāhea ai kāu mau kumu no ka hana a parivrtta ardha chandrasana ('ōlelo mai kaʻike maʻaneʻi), e nānā inā hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou mauʻaoʻao ma laila.
4 - E hoʻolohe i ke Kumu
ʻAe, ponoʻoe e hoʻolohe i ke kumu i ka hapanui o ka manawa, akā, mai poina ka mea nāna e mālama nei i kēia wahi:ʻoʻoe. Inā aʻo kāu kumu i kahi mea āu iʻoluʻoluʻole ai, inā e hoʻonā ia i kaʻeha a hōʻeha paha i kahiʻeha, mai hanaʻoe. ʻAʻohe mea i loko o kou kino akāʻoʻoe, no laila,ʻoʻoe ka mea e hea nei i nā kiʻi. A inā hāʻawi kahi kumu iāʻoe i kahi paʻakikī e pili ana iā ia, eʻimi i kahi kumu hou.5 - E haʻalele i ka hopohopo no ka'ōleloʻana i luna
Inā kāu papa yoga mua, heʻeha kou, ua hāpaiʻoe (aloha!), Makaʻuʻoe i nā kūkā lima, e'ōlelo! E hele ana kekahi mau kumu i loko o ka lumi e noi ana i nā mea a pau i ka hoʻomakaʻana o ka papa, akāʻaʻole paha kekahi, akā, aia kekahi o ka mālamaʻana i kāuʻoihana yoga ke hoʻomaopopo i kāu mau kumu i nāʻike a pau e pono ai lākou e alakaʻi iāʻoe. Inā he mea kūlohelohe, e haʻi i kēlā me kēia ma mua o ka papa. Pēlā nō, he nui nā kumu e kono i nā haumāna e noho a nīnau i nā nīnau ma hope o ka papa. E hoʻohana i kēia. He hauʻoli ka nui o nā kumu e kōkua iāʻoe e hoʻoholo i kāu pilikino a iʻole e palahalaha i kāu Sanskrit .
6 - E haʻalele i ka hoʻomaka
Hiki i kekahi manawa ke manawa e haʻalele aiʻoe i ka papa i ka wā mua, akāʻaʻole pono e hana i kahi noho ma waho. ʻAe, he poʻe lōʻihi mākou a he mau wahi e hele ai aʻike nā kānaka, akāʻo ka hapanui o ka manawa e hiki ke kali i 10 mau minuke'ē aʻe ke laweʻoe i savasana . ʻO ka haʻaleleʻana i ka wā ma mua i ka wā maʻamau,ʻaʻole wale wale nō ka'ōlelo hoʻowahāwahā, akā ua neleʻoe i kou uku no nā hana paʻakikī a pau: he mau minuke i kou lā e hanaʻole i kekahi mea.
7 - Eʻimi i ke kiʻi i mua o kou iho
Eia kahi kahi: Ke aʻo nei ke kumu i kahi hoʻonohonohoʻana i hoʻololiʻia ai kēlā me kēia hoʻololi likeʻole ma mua o ka mea. ʻOiai ua hōʻike ke kumu e ponoʻoleʻoe e hoʻomau i ke neʻeʻana ma mua o ka hoʻololiʻana a hiki i ka wā e hiki ai iāʻoe ke hoʻoluʻolu i ka hana mua, e hoʻomau ana ka hapalua o ka papa e neʻe i mua i kahiʻano kokoke o ka hoʻonohonohoʻana, Uaʻike wauʻaʻole au i hoʻolohe i ke kumu, akā,ʻaʻole kēiaʻo ia mau manawa! E hoʻolohe i ke kumu!
8 - Eʻae i ka hāʻawiʻana i ka Maki Maki
Pehea kou manaʻo no ka wā o ka yoga? Manaʻoʻoe, paneʻoe, "ʻaʻole." ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa e pili ana i ka hanaʻana i ka yoga asana a iʻole ka noʻonoʻoʻana no ka hāʻawiʻana iā mākou i ka hoʻololiʻana e hoʻomaha iki i ka hoʻomau mauʻana i ko mākou mau manaʻo, kahi mea e piliʻole i kou hiki ke hana i nā hana maʻamau. Ināʻikeʻoe iāʻoe iho e noʻonoʻo nui e pili ana i nā piʻi hiki iāʻoe ke hikiʻole a hanaʻole paha, e hoʻolālā iāʻoe iho.
9 - E Hoʻopau i ka Pushing Through the Pain
"ʻAʻohe pilikia,ʻaʻohe waiwai" i loaʻa kahi i loko o kahi papa hana. ʻO kaʻeha ke hele ma nāʻanoʻokoʻa likeʻole, aʻo kahi hapa o kaʻike maoli i kou kino e hiki ke hoʻokaʻawale i waena o ka maʻi muscular kind of pain and something more serious. ʻO kēlā palupalu i loko o kou'ōpū i loko o (a no kekahi mau lā ma hope)ʻo ka hana mua i hōʻike muaʻia aʻe nei, aʻo ka mea hope loa e hōʻoleʻia.