Ponoʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka holoʻana a hiki i ka hoʻoholoʻana o kaʻeha
Inā loaʻa kaʻeha o ka wela i ke kakahiaka a ma hope paha o ka nohoʻana i kahi lōʻihi, a laila paha heʻanoʻoihana fasciitis a me ka heel paha. ʻO ka Plantar fasciitis ka hopena o ka iwi a me ka huhū o ke aʻa mai ka nui o ke kānalua, ka mumū, a me kaʻili o ka maʻi ma ka fascia-ka ligament ma lalo o ka wāwae. Hoʻonui pinepine kaʻeha i ka heleʻana a me ka kūʻana paha. Hoʻomaopopo pinepineʻia kaʻeha kahi e pili ai ka kuʻekuʻe wāwae, akā, hiki keʻikeʻia ma kahi o lalo o ka wāwae.
ʻO ka heʻeku heʻe ka ulu o ka iwi mai ka kuʻekuʻu e pili pinepineʻia me kaʻeha fasciitis. Hiki iā ia ke ulu aʻe inā loaʻaʻoe i ka fasciitis lāʻau no ka manawa lōʻihi a me kahi pūnaewele kāpili calcium i kahi e hoʻokomo ai ka'āpana lāʻau i kou iwi heʻe. Hoʻohālike konaʻano like me ka fasciitis.
Nā kumu o Fasciitis Fasarā
ʻAʻole hiki i nā holokaʻi a me nā poʻe kukini ke hoʻokomo i kaʻoihana fasaritis ma mua o ka heluna lehulehu,ʻoiai e hiki i ka holo lōʻihi ke hoʻonui i ka pilikia. ʻO nā mea pilikia e hele i ka wā e hele aiʻole e kū ana ma nā wahi paʻakikī, nā hana e hoʻokomo ai i ka wāwae,ʻaʻohe kūpono a iʻole nā wāwae'eleʻale paha, ke kaumahaʻole, a hoʻolei paha i kahi kaumaha kūikawā ma kou mau wāwae. ʻO nā kānaka me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, nā'ūhā haʻahaʻa, a me kekahiʻano o keʻano he nui paha ka pilikia. Nui nā wāhine iʻoi aku i nā kāne keʻike i kaʻoihana fasaritis.
E hele aiʻole e holo ana me Plantar Fasciitis
ʻO ka pulupulu Plantar a me ka wāwae heʻele, he mau mea pilikia ia no ka poʻe e hauʻoli ana e hele a holoholo paha no ka mākaukau.
ʻO ka heleʻana i loko o kaʻeha hiki keʻoni wale aku i nā maʻi a me nā mahina o ka ho'ōla. ʻO ka manawa pinepineʻoleʻoe e kaumaha i kaʻeha i ka manawa i hoʻolakoʻia ai ka paʻiʻana i ke kakahiaka. Eia naʻe, ponoʻoe e hōʻemi i ka heleʻana aʻaʻole e holo noʻelua pule i ka hoʻohanaʻana i nāʻano pono'ī. I ka manawa i hoʻoholoʻia ai kaʻeha, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou heleʻana a i ka wā holo.
Hoʻomoʻiʻia Fasaritis Plantaritis
Hoʻopaʻa ka Plantar fasciitis no nā pule hebedoma wale nō, aiʻole e hiki ke lilo i mea hoʻomau. Ponoʻoe e nīnau i kāu kauka a iʻole podiatrist inā e hoʻomau ana kou wāwae. Hiki iā lākou ke'ōlelo i nā hōʻailona maʻamau no kāuʻano. ʻO ka maʻamau maʻamau e kau ana a me ka hōʻoluʻolu o ka maʻi. I kekahi mau kumu, e'ōlelo lākou i ke kaʻina o ka nalu maʻamau, ke kāpili o ka lehu, aiʻole ke kauʻana.
ʻO kēia nāʻano leka likeʻole i'ōleloʻia no nā fasciitis vālaʻau:
- 1. Ka hoʻomaha : Pono ka wāwae e ho'ōla ai me ka huhūʻole. Ponoʻoe e hele a hāʻule iki i ka manawa eʻike anaʻoe i kaʻeha lāʻauarida fasciitis.
- 2. Iā :ʻO keʻano o ke kāpili maʻamau no ka hoʻonāukiukiʻana. E kau i kahi mea maloʻo ma kou wāwae ma hope o ka heleʻana a iʻole ka hamohi i ka wāwae me ka'ōmole ice. E mālama me ka anu no 15 mau minuke.
- 3. Kikohi Kai-Hoʻowalewale :ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka hoʻokumuʻana i nā kūwae a me ka hoʻolimalimaʻana i ka hōʻailona. Ma mua o kou piʻiʻana mai kahi moe i ke kakahiaka, a ma hope paha o ka nohoʻana no kahi lōʻihi, e hoʻohana i ka lōʻihi o ka massage mai ka pōpō o ka wāwae i ka wāwae o ka wāwae.
- 4. Ka'ilina o ka Pō : I ka wā e hiamoe aiʻoe, ke kuhi nei kou wāwae i kahi ala e hoʻoulu ai i ka mea kanu lāʻau. Ke kuʻi nei ka po i kou wāwae i ke kūlana i loko o ka wā e kū aiʻoe, no laila ke hoʻomauʻia nei keʻano o ka mea kanu lāʻau. A laila,ʻo ka heleʻana mai ke moena i ke kakahiaka,ʻaʻole ia e hoʻokuʻu koke i ke kāpili e hiki ai ke hana hou ia. ʻIkeʻia kaʻikeʻana i ka hoʻohanaʻana o ka pō pōkole e hāʻawi iāʻoe i kahi manawa pōkole kūpono ma mua o ka hoʻohana waleʻana i ka hoʻonui.
- Hoʻomaopopo i ke kikowaena a me nā Orthotics : E hiki i kahi podiatrist ke kuhikuhi i kahi pilikino e hoʻonā i ka pēpili i kou wāwae a no ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia pilikia i loaʻa i kāuʻano.
ʻO Plantar Fasciitis Stretches
Hoʻohanaʻia nā pāʻani i ka wā i loaʻa iāʻoe ma luna o kaʻeha a me ka pipi mua. ʻO ka hanaʻana i ka fascia plantar a kūlahalaha no ka tendon Achilles hiki ke kōkua i ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana a hiki i ka ho'ēmiʻana i ka hopena o ka hoʻi hou.
ʻO Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- E noho i kahi noho a hoʻoholo i ka wāwaeʻeha ma luna o kekahi wāwae.
- E hāpai i nā manamana lima i kou wāwaeʻeha me ka hoʻohanaʻana i ka lima ma kaʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻolōlā i ka mea kanu lāʻau ma ka kapu o ka wāwae.
- No ka nānā eʻike inā inā lawaʻoe i ke kauʻana, e kākauʻoe i kou manamana lima i ka'ākau pono o ka wāwaeʻeha i ka wā e huki anaʻoe i nā manamana wāwae. Ināʻoe i ka hanu kūpono ma luna o laila, e kūpaʻa.
- E paʻa no 10 maukona a hoʻokuʻu.
- E hana hou i 10 mau manawa no kahi hoʻonohonoho hoʻokahi. E hana iʻekolu kau ma ka lā.
ʻO Achilles a me kaʻAla
- Kū i kahi mau kapuaʻi mai hope mai o ka pā. E kele akuʻoe i mua i kahi paia.
- E kuʻuli i hoʻokahi kuli i ka wā e hoʻi i lalo me ka wāwae me ka wāwaeʻeha me ka mālama ponoʻana i ke kuʻemā a kuʻekuʻe ma ka honua.
- Eʻikeʻoe i ke kuhiʻana i ke kuʻuna Achilles a me ka paepae wāwae ma ka hope hope. Ināʻaʻoleʻoe, e hōʻoia i ka pololei o ke kuli a kū ka heʻe wāwae ma ka honua.
- E paʻa i ke kikola no 10 maukona, a laila hoʻomaha. E hana hou i 20 mau manawa.
ʻO ke kūlana palekana
- Kū i kahi alapiʻi kūwae e kū pono ana i luna me kou mau kuʻekuʻe ma hope o ka paepae.
- E hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou mau kuʻekuʻe e hāʻawi i kou kiko.
- E paʻa i 10 maukona. E hoʻi i ka pae. E hana hou i 10 mau manawa.
Nā kumuhana:
> Heel Pain, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
>ʻO Fasceitis Fasarā, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. He hana kūpono o ke kauʻana i ka mālamaʻana i ka Heal Pain. Ka Palapala Moʻolelo o ka Foot a me ka 'Ankle Research . 2011; 4: 19. ia: 10.1186 / 1757-1146-4-19.