Ka Umi Uila Uila no nā mea hoʻomaka

E hōʻiliʻili pololei i kāu mau haʻalulu kaumaha ma mua o kou hoʻomakaʻana i kaʻai

E hoʻomaka anaʻoe i kahiʻai hou? Ināʻo ia, makemakeʻoe e hōʻoia pololei i kaʻikepili paʻakikī no ka meaʻaʻole e lōʻihi ke kaʻina hana ma mua o ka pono. ʻO kēia nāʻike kōkua palekana no nā mea hoʻomaka e kōkua i nā newbies (a me nā meaʻenehana maikaʻi) e mālie i lalo a mālama pono i nā paona no ka maikaʻi

15 Kahi Loss Lip no nā mea hoʻomaka

1. ʻO kou kaumaha e hoʻopilikia iāʻoe ma nāʻano heʻokoʻa ma waho o kouʻike. Hiki i kāu kaumaha ke hoʻololi i kou ola o ke ola, ka manaʻo pono'ī, kou olakino, kou olakino a me kou hiki ke hana i kekahi mau hana kino. ʻO ka loaʻaʻana o ke kaupaona maikaʻi e pono ana kou manawa a me kou ikaika.
   

1. Ponoʻoe eʻike i ke kauka no ke kino ma mua o kāu hoʻomakaʻana i kaʻai . Hiki i kāu kauka ke haʻi iāʻoe pehea e hoʻomaikaʻi ai kou olakino me ka poho kaumaha a inā he mau manaʻo koʻikoʻi kūikawā ponoʻoe e pono e noʻonoʻo i kāu kohoʻana i kahi polokalamuʻai a me ka hoʻolālā.
   
2. Ponoʻoe e nīnau i kekahi mau nīnau ma mua o kou hoʻomakaʻana i kaʻai. Ponoʻoe eʻike i ke kumu e makemake aiʻoe eʻona i ka kaumaha, inā ua makaukauʻoe no ka hoʻokō lōʻihi i kaʻai a me ka hoʻolālā maikaʻi a inā he mau polokalamu kōkua kaiaulu maikaʻi kāu.
   
3. No ka lilo ponoʻana o ke kaumaha, ponoʻoe e hoʻololi i nāʻaoʻaoʻehā o kou ola:ʻo ka mea āu eʻai ai, peheaʻoe eʻai ai, kāuʻano pilikanaka a me kāu papa hana. Ponoʻoe e mākaukau no ka hoʻololi maoli i kou ola.
   
4. Ponoʻoe e loaʻa nā manaʻo kūpono. Mai hina i ka mea i palepaʻiʻia e nā meaʻeleʻele kaumaha e hoʻolaha ana i ka poho kaumaha nui i loko o kahi manawa pōkole. ʻAʻole hoʻohana nā huahana!
   
5. ʻO nā pahu liʻiliʻi paha e mālama iāʻoe i ka hoʻoikaika a me ka nānāʻana. E ho'āʻo e ho'ēmi i kāuʻai calorie e 3500 calories i kēlā me kēia pule e lilo i hoʻokahi pākahi i kēlā me kēia pule.
   

1. ʻAʻoleʻoe e pili i kekahi meaʻai e komo ana i nā meaʻai āu e makemakeʻole nei. No laila e koho i kāu mahele hoʻolālā kaumaha . A laila e hoʻopiha i kāu kīʻalea me kaʻai a me nā meaʻai .
   
2. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāuʻai, e nīnau iāʻoe iho i ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe ke hoʻomau i kaʻai a me ke hoʻolālā. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka noʻonoʻoʻana i kahi hoʻolālā a hiki i kou pale i kāu pahuhopu , e ho'āʻo i kahi mea'ē aʻe.
   

1. Ke hele a hele a ma ka hoʻolālā papahana likeʻole a alakaʻi hou i yo-yo dieting . Hiki i nā Yo-yo ke hana i ka mea kaumaha no ka wā lōʻihi. Uaʻoi aku ka maʻalahi o kaʻai i ka manawa hoʻokahi, ma mua o ka heleʻana a me ka hala o nā kumumanaʻo hoʻolālā kaumaha.
   
2. Ponoʻoe e hoʻolālā i nā kumu'ē aʻe no ka paleʻana i kaʻaiʻana i ka naʻau . ʻO nā kānaka he nui me nā mea kaumaha keʻano o kaʻaiʻana i ka hopena i nā manaʻo a me ke kaumaha. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻopuka i kaʻaiʻana i ka meaʻai,ʻaʻole paha e holomua kāuʻai.
   
3. ʻO ka pōʻino o ka nui o ke kaumaha. Ma muli o ka paʻakikī hiki ke lawe i nā pōʻaiapili ola ola. Ke hoʻoikaikaʻoe i ka hopena, e hoʻomanaʻo iāʻoe iho e mālama iāʻoe iho.
   
4. ʻO kāu pahuhopu nui loa he mea pono. ʻO kekahi o mākouʻaʻole loa e komo i kēlāʻahaʻaina a hoʻolaha hou paha. Hiki ke kino i ka manawa. E hoʻonohonoho no kahi kaumaha e olakana ana noʻoe i kāu hana o kēia manawa,ʻaʻole 15 mau makahiki i hala.
   
5. ʻAʻole hoʻohana kekahi meaʻai pāʻani . ʻO nā papa hana hoʻomalu no ka pāpāʻana i nā meaʻai āpau āpau a iʻole ka hoʻopilikiaʻana i nā calories nui loa, hiki ke alakaʻi i ka hopena a me kaʻaiʻana. ʻO ka hoʻonohonohoʻanaʻo ia ke kī.
   
6. E loli ana kou kaumaha mai kēlā lā i kēia lā. E pale i ka manaʻo e kau iāʻoe iho i kēlā me kēia lā . ʻO ka hoʻopaʻi pinepineʻana iāʻoe e hoʻonāwaliwali iāʻoe. E mālama iāʻoe iho i ka manawa like o ka lā hoʻokahi i ka wiki.
   

1. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka kaumaha. ʻAʻohe pila kilokilo a iʻole ka wikiwiki wikiwiki no ka lōʻihi o ke kaumaha. He nui ka hoʻopaʻi a me ka hana ikaika. Akā, no ka mea paʻakikī kekahi mea,ʻaʻole hiki ke hana. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo ... hiki iāʻoe ke hana!

_{Ua hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert}