Aia ka pohō kaumaha ma kāu papa inoa? Ināʻo ia, ua noʻonoʻoʻoe i ka hanaʻana i kahi meaʻai, hoʻomaka i kahi papahana hoʻolālā a iʻole e uku no ka polokalamu pōkaikai pili kālā . A e hiki ke hana i kēlā mau hana. Akā, uaʻike nō hoʻiʻoe hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me kaʻole e make? He mea maikaʻiʻole keʻanoʻoiaʻiʻo, akā, uaʻikeʻia kekahi mau nīnau hou i hiki i kekahi poʻe ke hoʻohaʻahaʻa ma o ka hoʻololi ikiʻana i kā lākou mau hana maʻamau.
ʻO kaʻaʻaʻana o ka Loss piliʻole
Ua noho iho nei au me Dr. Brian Wansink, mea loea ma ka luna o ka Cornell Food and Brand Lab. ʻO ia nō hoʻi ka mea kākau o Slim by Design , he alakaʻi e kōkua i ka poʻe heluhelu e hana i nā loli o nā loiloi maʻalahi e hoʻoikaika ai i kaʻaiʻana. Ua haʻiʻo ia iaʻu he hiki ke pale i ka kaumaha me kaʻoleʻai.
"I ka hoʻoholoʻana o nā kānaka e makemake lākou eʻae i ka kaumaha, manaʻo lākou heʻelua wale no koho a lākou," wahi āna. "E hiki paha iā lākou ke hele i kahiʻai e paʻakikī a paʻakikī aʻoi aku ka loaʻaʻana o ke kēkelē laepua i meaʻai aiʻole hiki iā lākou ke hahai i kekahi kumumanaʻo i maʻalahi akā e pono ai ka pōʻino ." Ke'ōlelo neiʻo ia heʻae kūponoʻekolu no ka nui o nā kānaka. "Ua hoʻopuka koke nei mākou i kahi noiʻi e hōʻike ana i nā poʻe i hiki ke lilo i 2 paona ma ka mahina ma o ka hoʻololiʻana i nā loli liʻiliʻi loa i nā hana o ke ao."
Hoʻololi i kahi Habit e Loilo i ke kaumaha
I loko o ke aʻoʻana, ua loaʻa iā Wansink a me kona mau hoa ma kahi o 2000 mau kaʻina ma o ka National Mindless Eating Challenge (NMEC) he polokalamu palekanaʻaiʻai a me nā mea kaumaha.
Ua hoʻokumuʻia nā mea i komo i kahi noiʻi a hoʻonohonohoʻana i nā hualoaʻa, ua hāʻawiʻiaʻekolu mau loli hoʻololi. Ma hope o kēlā me kēlā me kēia mahina, ua noiʻia nā haumāna e hoʻopihapiha i kahi noiʻi hahai a loaʻa nā manaʻo hou no ka mahina aʻe.
ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka hapa nui o nā poʻe i komo i waho o ka papahana. He nui nā kumuhana i'ōlelo iā lākou ua pīhoihoi lākou i ka hanaʻana i nā loli a iʻole i poina iā lākou ke hana i nā mea e pono ai.
ʻO ka poʻe i noho ma ka papahana, akā, ua nele ka kaumaha. ʻO nā mea i hana i kā lākou hana i manaʻoʻia e hoʻololi i nā lā he 25 o ka mahina i hōʻikeʻia i ka pōʻino o ka melike o kēlā me kēia mahina iʻelua paona. ʻAʻole maikaʻi, no ka mea, he nui nā mea make eʻike ana e nalowale 15 a 20 mau paona.
ʻO ka Loss Haʻawina Loaʻa
No laila, he aha nā hana kūpono e hoʻololi ai inā makemakeʻoe eʻae i ka kaumaha me kaʻoleʻai? Ua nīnau au iā Dr. Wansink nā mea e hoʻololi i ka loli e hāʻawi i nā hualoaʻa maikaʻi loa. Ua'ōleloʻo ia e pili ana i kēlā me kēia. "Ponoʻoe e hoʻomaka ma ka hanaʻana i nā loli i kahi i loaʻa iāʻoe ka ikaika nui," i'ōlelo aiʻo ia. No ka hapanui o nā kānaka, aia i loko o ka home.
Ma Slim ma ka Hoʻolālā , hoʻopukaʻo ia i nā hanana hikiʻole ke hana i loko o ka home e hāpai i kaʻai maikaʻi a me ka poho kaumaha.
- E mālama i kahi mau ponoʻeono o ka protein i loko o ka pahu fri. Ināʻaiʻoe i ka hoʻopihapihaʻana i nā kinaika e like me ka laulau, ka waina a me ka nihi, hiki paha iāʻoe ke hoʻonani iki i kaʻaiʻana a me kaʻaiʻana i nā kīʻaha liʻiliʻi e like me ka'āpihi a me ke kokoleka.
- E mālama i kahi pola o nā hua me nā huaʻelua ma lalo o kāu mau kī kī. Ke puka akuʻoe i ka puka, hopu i ka lāʻau olakino, low-calorie, meaʻai kiʻekiʻe , e like me ka hua, no lailaʻaʻoleʻoe eʻike i kaʻimiʻana i nā haleʻai meaʻai i ka wā e pōloli anaʻoe.
- E lawe i kāu mau meaʻai meaʻai a kau i kahi papa pāʻokoʻa loa. ʻAʻole waleʻoe eʻike i nā meaʻai e ponoʻole aiʻoe eʻai, akā ponoʻoe eʻoi aku ka maʻalahi e loaʻa iā lākou i ka wā e ho'āʻoʻia aiʻoe e hana .
A pehea hoʻi inā makemakeʻoe e hoʻololi i kāu mau hana e lilo ai ka kaumaha i ka hana? Ke manaʻo neiʻo Wansink e lawe maiʻoe i kaʻaina awakea ma mua o kaʻaiʻana i waho aʻaʻoleʻoe eʻai ma kāu pākaukau.
Hiki iāʻoe keʻae i ke kaumaha me kaʻole kahiʻai?
E hoʻomanaʻo i ka poʻe i nele i ke koʻikoʻi ma ka noiʻana,ʻo ia ka poʻe i hoʻoikaika nuiʻia a hoʻokau i ke kumumanaʻo. Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me kaʻoleʻai? Hiki iāʻoe inā pili pono i kāu polokalamu.
Hoʻololi i nā hana maʻamau i kēlā me kēia lā,ʻaʻole ia he mīkini magic no ka pohō kaumaha, akā, hiki iā ia ke kau i nā kaulike e kōkua iāʻoe e emi i lalo. A i ka hoʻoikaikaʻana me nā loli liʻiliʻi, hiki iā ia ke hoʻoikaika iāʻoe e hoʻololi aʻoi aʻe no nā hopena hopena kaumaha.