Hoʻohanaʻia ka hoʻonuiʻana i nā papa hana i hanaʻia me kahi leve leki ma kahi pāʻani. Nohoʻoe ma luna o ka noho lio a hāpai i kahi pā hoe me kou mau wāwae haʻahaʻa. ʻO ka hanaʻana,ʻo ia nā maʻamau o nā'āpana o ka mua o ka'ūhā - nā wahine kūpono a me nāʻiʻo nui.
ʻO keʻano kūpono,ʻo ia kekahi "hoʻohemoʻana i ka kaula kinipō" e hoʻokaʻawaleʻia ai mai nā "hana pani kaula kinipuni" e like me nā'āpana .
ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana, i ka wā e hoʻokomoʻia ai ke kino i kahi wāwae (he mau wāwae ma ka honua), akā, i ka wā o ka wāwae, ua noa ka heleʻana me ka wāwae (e hoʻokuʻuʻia ka hoe), a pēlā ke kaula e hāmama ai i ka wāwae wāwae.
ʻO kaʻoluʻolu kūpono o ka pono Debate
Ua ulu ka hakakā paʻakikī i nā hanana kūpono no ka palekana o ka hoʻolālāʻana o ka wāwae. Ua'ōlelo nā meaʻeke,ʻo ka hoʻonāʻana i ka'āpana hana e like me ka wāwae wāwae hiki ke hōʻino i nā kuli aʻo ka hōʻailona piha hohonu ka palekana. He nui nā mea aʻo i hele me ka leo nui loa, eʻalo nei i ka hoʻopau wāwae.
Mai ka heluheluʻana i nā manaʻo he nui wale no kēia, e pili ana i nā manaʻoʻepekema a me nā lāʻau biomedical,ʻo koʻu wahi i kahi ma waena. ʻAʻole kēia e noho ma ka pā; he manaʻo i manaʻoʻia e hiki ke hoʻohanaʻia me ka palekana i nā wāwae i ka palekana.
Ke hana nei i nā hoʻokuʻiʻana i ka papa
- Inā he mau kuli ko'ūhā paha e hoʻoponopono houʻia, eʻimi i ke alakaʻiʻana mai ka mea hoʻonaʻauao lapaʻau kūikawā, aiʻole ka ikaika a me ke kākoʻo ukali i meaʻoi aku i ka hoʻouluʻana i nā hana kaulike. Mai kānaluaʻoe inā'ōlelo lākou e hōʻole i ka mīkini mika wāwae, akāʻaʻole naʻe nā mea a pau.
- Mai piʻi i ka kaumaha. ʻAʻole kēiaʻo ka mīkini e ho'āʻo nei no ka leka kiʻekiʻe (1RM), aiʻole ka mea liʻiliʻi, ke hoʻokūkū kiʻekiʻe.
- Mai hanaʻoe ma mua o 3 mau hoʻonohonoho o ka 8 a 12 mau helu ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻAʻole ponoʻoe e hana i kēlā me kēia papa hana hoʻomanawanui me nā hua'ōlelo kiʻekiʻe ma ka mīkini mika wāwae.
- Mai hoʻohana i ka hoʻolālāʻana i ka wāwae no ka hoʻolālā quadriceps wale nō. ʻAʻoleʻoe eʻoluʻolu e hoʻokomo iā ia i loko o kahi papahana e komo pū ana hoʻi nā'āpana no ka hoʻolālā o ke kino haʻahaʻa no nāʻano likeʻole inā makemakeʻoe.
Inā hahaiʻoe i kēia ala kūpono,ʻaʻole ponoʻoe e hopohopo i ka hoʻohanaʻana i ka mīkini i hiki ke kōkua i kāu hoʻonaʻauaoʻana aiʻole kou hoʻoponoponoʻana.
Nā kumuhana:
Tagesson, S., Oberg, B., maikaʻi, L., a me Kvist, J. (2007). ʻO kahi papahana hoʻoponopono hou me nā quadriceps e hoʻoikaika ana i nā kinipona e pili ana i nā kinipona ma mua o ka'āpana: kahi ho'āʻo hoʻokolohua kūkaho eʻike ana i ka unuhiʻana o ka tibial a me ka hana muscle. Am J Sp. ʻO Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, a me Atesia, GA (2001). Nā pilikia Patellofemoral i ka manawa e wehe a paniʻia nā kinipona kinetic chain. ʻA. J. Sp. ʻO Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC,'Oksendahl, H., a me Beynnon, BD (2005). Hanaʻia nā hopena a me nā kinipona kopa ma hope o ka hana muaʻana i ka ligament ligament? Mahi. 'Ōlapa Sci. Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, a me McAuliffe, TB (2002). ʻO nā hopena o kahi palekana i hoʻohuiʻia me ka nondistally e hoʻoponopono i ka hoʻolālā kū'ē kū'ē i kaʻili o ke kuli i ka wā mua ma hope o ka hana mua i ka hoʻopunipuni ligament. ʻOka. ʻOi. 82 (1): 35-43.