Nā Hōʻailona, Nā Manaʻo, a me ke kōkua mua
ʻO ka hukiʻiaʻana o ka'ōlohelohe maʻamau e hoʻonāuki i kaʻoi aku,ʻoi aku, kaʻeha i mua o ka'ūhā e kūpono loa ke oki i kahi meaʻauʻau ma kona mau ala. ʻO kahiʻeha iʻoi aku kaʻeha, e like me kahi maʻi quadriceps, hiki ke hoʻoulu a me ke kaumaha, akāʻo ka haʻaleleʻana i ka hana a me ka kōkua mua,ʻo ia ka mea nui loa o ka ho'ōlaʻana i kaʻeha.
Kaʻikepili o nā maʻiʻeha Quadriceps
ʻO ka māmā o nā quadriceps e komo i loko i nā muaʻehā (mua) o ka'ūhā.
Ke hana nei kēia puʻupuʻu i ka hoʻolōʻihi i ka wāwae i ka hoʻonāʻana i ke kuli. ʻO ka hukiʻiaʻana o nāʻeha quadriceps ka meaʻeha i mua o ka'ūhā. ʻO ka hukiʻeha a me nāʻokiʻokiʻeha ke kumu o ka haʻalulu, ka hopena, kahiʻeha nui e hanaʻia i ka wā o ka hana (i ka wā e hāwele ai). Hiki ke hui pū me ka'ōhū aʻeha i ka'ūhā.
Hāʻaha pinepine nā quadriceps i ka wā o ka mokumoku, ka hanaʻana, ka pākī, a me nāʻoihana hoʻolālā'ē aʻe i nā mea e pono ai ka wikiwiki a me nā kuʻemaka o ka māmā. Ke holo wikiwiki nei ka mea holo, e paʻa ana ke kuikahi me ka ikaika, a ināʻoi aku ka māmā o ke kukini, aʻaʻole hoʻi i hoʻomehana maikaʻiʻia, hiki keʻoi aku kēia ikaika ma mua o nā mana e hiki ke pale a hiki iā lākou ke haehae, aʻeha paha.
Hiki ke hoʻoholoʻia nā quadriceps ka hopena o ka ikaikaʻole ma waena o nā quadriceps a me ka hamstring. ʻO ka ikaika ikaika o nāʻiʻo ma hope o ka wāwae a me nā mākehā quadriceps i mua o ka wāwae e hiki ai ke huki a iʻole ka waimaka.
ʻAʻohe mea maʻamau i kēlā me kēia poʻe holomua ma muli o ka ho'āʻoʻana e hana i nā meaʻoi aku ma mua o nā quadriceps.
Nā hōʻailona a me nā hōʻailona
Hoʻokomo pinepineʻia nā kaumaha a me nā waimaka mai kahi haʻahaʻa (Papa 1) iʻoi aku kaʻino (Papa 3).
He paʻakikī ke kuhihewa i keʻano o ka Papa 3 o nā quadriceps.
Kūleʻaleʻa aʻikeʻia nā hōʻailona a komo pū me kaʻeha weliweli ma mua o ka'ūhā, a iʻole ia e kū koke i ka'ōpiopio a me kaʻeha me ka liʻiliʻi o ka hikiʻole a me ka hikiʻole ke kau i ke kaumaha ma luna o kaʻeha.
I ka hoʻohālikeʻana,ʻeha paha ka hopena o ka hōʻailona 1 a quadriceps i ka mua o ka'ūhā a hiki i ka meaʻoni ke manaʻo e hiki iā ia ke hoʻomau i ke pāʻani, me ka hōʻeha nui a me ka paʻa i ka'ūhā.
No ka hōʻailona o ka hōʻeha, i kekahi manawa e loaʻa kaʻeha o ka 'elele, nā hīmeni pōkole, a me ke kākoʻoʻole, he mea naʻauao e ho'ōki i ka pāʻani a me ka loiloi i kaʻeha. Hiki i nā maʻi'eleʻaleʻa ke hiki i ka lōʻihi ināʻaʻole lākou e mālama kokeʻia.
Inā popilikia koke ka pop, kaʻeha, a iʻole nā pōʻino kūpono, e hoʻokuʻuʻia e ke kauka lapaʻau a loaʻa ka kōkua mua kūpono a me ka rehab ma mua o ka hoʻi houʻana.
ʻO ka Quad Pull First Aid Treatment
No ka hōʻalo kokeʻana i nā kaumaha a me ka hukiʻana, e hahai i ka hoʻolālā hana RICE. ʻO ka hoʻomaha, ka hau, ka hoʻokauʻana, a me ka piʻiʻana he mea maʻalahi loa ka hoʻoponoponoʻana no nā huki a pau. No nā koʻikoʻi koʻikoʻi nui, e hana me kahi mea lapaʻau e kūkulu i ka hoʻihoʻi kūpono i ka hoʻolālāʻoihana noʻoe.
Ke hoʻomaka houʻia kaʻoihana, e kaomi i ka puʻupuʻu ma hope o ka hoʻolālāʻana e ho'ēmi i ke kūpikipiki.
Hiki i kahi anti-inflammatory ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a me ka mumū. Ma hope o ka noiʻana i ka hau, e kāʻei i kou'ūhā i kahi kāhili ACE no ka hoʻopaʻa paʻa.
Inā hoʻomauʻia ka holoʻana i ka manawa o ka ho'ōlaʻana, pono e maʻalahi, me ka wāwaeʻole. E hoʻolohe i nā hōʻailona o kaʻeha a iʻole ka hoʻonuiʻana i ka palupalu, a hoʻemi i ka hoʻoikaikaʻana inā hana kekahi. Pono ke kūʻana o nā quadriceps . E kū mālie, akā, akā. Mai hoʻoneʻe i ka hopena. Hiki i ka hoʻiʻana i kaʻoihana i loko oʻelua aʻekolu mau pule e manaʻoʻia ana.
ʻO kahi palekana
ʻO ke ala maikaʻi loa e pale aku ai i kahiʻeha quadriceps ma o ka hoʻoikaikaʻana i nā mīkini o nā quadriceps aʻo ka mālamaʻana i ke kino i lalo, ikaika a maʻalahi.
He mea nui nō hoʻi ka mālamaʻana i ka maʻalahi i nā hana a me nā quadriceps. E noʻonoʻo e hoʻolālā i nā mea holo ma hope o kēlā me kēia kau.
Nā Mahi e hoʻoikaika i ka Quadriceps
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mau hana e mālama ai i kāu kālani quadriceps:
- Hoʻoikaika ka pāʻani
- Nā hāmeʻe holoʻokoʻa piha
- Piʻiʻia nā pae wela
- Hoʻolālā i nā papa hana kaʻa
- Ke holo nei ka pale a piʻiʻana paha
- Hana nā papahana hanaʻeleʻele
- Ka aʻoʻana i ke aʻoʻana no ka mālamaʻana i ka papahana hana kaulike
> Puna:
> Kary JM. ʻO ka hōʻailona a me ka mālamaʻana o Quadriceps Strains a me nā Hui. Nāʻike o kēia manawa ma Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.