ʻO kāu mau bipi'ōpiopio, i kapaʻiaʻo nā olonā gastrocnemius, aia ma hope o kou mau wāwae lalo. ʻO kēia mau māmā i lalo o kou wāwae a komo i ka pūpū hoʻokahi e hana i ka tendon Achilles, e pili ana i ka hope o kou iwi heʻe.
ʻO ka Hanaʻana o nā Malu Pele
Ke kōkua nei kāu mau bipi e kuhikuhi i kou wāwae i lalo me he mea lā e hele anaʻoe i ka pali uila i kāu kaʻa.
Ke hele neiʻoe, hiki i kēia pūpū puʻupuʻu ke kōkua iāʻoe i mua me nā hana a pau. No ka paʻaʻana o ka bipi i ke kua o ke kuli, ua hanaʻo ia i ka wā e kukuli iho ai kou mau kuli. Hiki i kēia puʻupuʻu ke hana pū me kāu mau māmā a me nā māmā o ke kuʻi e kōkua i ke kūpono o kou mau kuli i ka wā e kanuʻia ai kou wāwae ma ka honua.
Nā hihiaʻeleʻele i hoʻokomo i kāu mau momona
Ma muli o ke kuʻiʻana o ka'ōpiopio bipi i nā kuli a me ka huiwae wāwae, hiki i ka hōʻeha maʻaneʻi ke pohō nui i ka hana, i ka heleʻana a me ka holo. ʻO nāʻeha maʻamau e hoʻokomo i kāu keiki bipi me:
- ʻO ke koʻikoʻi maʻi
- ʻO ka loiloi āpau
- Hoʻopiliʻia kahi maʻi maʻi
- ʻO Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Hiki i nā kumu'ē aʻe ke hoʻoikaika i kāu keiki bipi. Eia kekahi laʻana, ināʻoe i ka hahau, hiki iāʻoe keʻike i ka spasm a paʻa ma hope o kou mau wāwae. I kekahi manawa,ʻo nā maʻi e like me ka maʻi maʻi Parkinson a iʻole ka hōʻehaʻeha o kaʻeha, e hiki ke hana i ka maʻi maʻi pūpiopio.
Hoʻomaʻaʻia no ka nui o kēia mau kumuhana e pili ana i ka hoʻoikaika a me ka hoʻolōʻihiʻana i nāʻiʻo o kāu keiki bipi no ka hoʻihoʻiʻana i ka ikaika mau a me ka neʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kahi hōʻailona maikaʻi loa no kāu hōʻeha kūpilikiʻi.
I loko o nā makahiki,ʻo ka naʻauao maʻamau,ʻo ia ka hoʻouluʻana i nāʻiʻo ma mua o ka hoʻokūkū hoʻokani a me ka hoʻolālā e hiki ke kōkua i ka palena a hoʻoemi i nāʻeha.
ʻO nā noiʻi hou aku nei e hōʻike ana i ka hikiʻana o ka'ōpū ma mua o ka hoʻoneʻeʻanaʻaʻole hiki ke hōʻemi i ka pōʻino. Eia nō naʻe, hiki i nā'ōpū e kakali ma mua o ka hana ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo a me nā hui i loko o kāu hoʻokūkino a hoʻokaniʻana paha.
Hoʻokomo ka Towel i ka hoʻohanaʻana i ke kāwele e kōkua iāʻoe i kāu e kau ai. ʻOiai he nui nāʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i ka hoʻolahalahaʻana i kāu mau keiki bipi,ʻo ke koʻokoʻo o ke kau'ōpiopio he ala maʻalahi ia e hoʻonui ai i ka hilinaʻi o kēia pūpū muscle. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kāwele, ke kāʻei, aiʻole ke kaula lōʻihi e kōkua ai i ke kauʻana. Eʻike ponoʻoe e nānā me kāu kauka a mea hoʻoponopono kino paha ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papa hana.
Pehea e hana ai i ka hale keʻakeʻa
- E kiʻi i ka lole holoi lōʻihi aiʻole ke kāwele kai. Ināʻaʻoleʻoe i kahi kāwele ma ka lima, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kou kāʻei a i kahi kaula kaula lōʻihi paha.
- E noho ma kou wahi moe a ma luna o ka papahele me kou mau wāwae i mua ou.
- E kau i ke kāwele ma ka pōpō o kou wāwae ma lalo o kou mau manamana wāwae.
- E huki wale i ke kāwele, e hoʻokuʻu i kou wāwae i lalo i kou mau kuli e hoʻomoe pono i kou mau kuli. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka manaʻo liʻiliʻi ma hope o kou wāwae haʻahaʻa. Hiki paha iāʻoe ke manaʻo i ke kīʻana ma hope o kou kuʻekuʻe ma hope o kou kuli, e hilinaʻi ana i kahi o ke koʻikoʻo a me ke kui.
- Hoʻopili i ke kuhi lima 15 no 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu pono i ke kī. E hoʻomaha no kekona kekona a laila e hoʻomau hou i ke ala 3 a 5 i kēlā me kēia wāwae.
ʻO ke koʻokoʻo o ke kau'ōpiopio he ala maʻalahi a me ka maikaʻi e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i ka noʻonoʻo o nā'ōpū bipi kau. Ma ka hanaʻana i kēia hōʻailona hoʻokahi aʻelua paha i ka lā, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka holoʻana a me ka hana ponoʻana o nāʻiʻo o kāu keiki bipi a me ke alo o Achilles.