Pehea e palekana ai i kāu kāʻei Achilles

E aʻo i pehea e hana ai i ka hana a me ka heel Stretch

Ke holo nei ke kuʻemoe Achil i ka hope o kou wāwae lalo a ua hoʻohui i nā mau bipi keiki bipiʻelua, ke koko a me ka pū, i ka hope o ka iwi heʻe. Hiki i kēia'onihi ke kuhikuhi i nā manamana lima a me nā kuʻikahi i ka wā e hoʻolimalima nā mea e makemake ai i nāʻoihana ikaika a pākaha paha, e like me ka haʻukiʻana, ka leleʻana, ka holo kaʻa, a me ke ala wāwae .

Hiki paha i ka loli Achil ke kūpono i nāʻeha e like me ka tendonitis Achilles a me ka huhū o ke akele Achilles ināʻaʻole i hoʻomehana maikaʻiʻia aiʻole inā uaʻano nāwaliwali ia i ka luhi a iʻole ka hana.

Hiki paha i nā'ōpiopio bipi keʻoi aʻe i ka hōʻeha e like me ka hopena a nā bipi. Hiki ke ho'āla i kāu mau bipi kaupiopio ke kōkua i ka hoʻonāukiuki i ka tendon Achilles. E hoʻomaopopo i kēia mauʻoihana i ka hopena o nā māmā o ke keiki bipi ma mua o ke kepau.

ʻAʻole pono e hoʻonāukiuki kēia mau mea. E hana mālie a me ka hāleʻaʻole. Mai hōʻemi i ke aho inā hālāwaiʻoe i kekahiʻeha.

E hoʻolālā i kāu mau'Alalles Tendon

Nui nāʻano likeʻole e hoʻolālā ai i ka tendon Achilles, akā eia kahi maʻalahi hiki iāʻoe ke hana i ka wā e kū ana. Hoʻolālāʻo ia i kaʻiʻo a me ke alo o Achilles:

1. Kū aʻe e pili ana i ka lōʻihi o ka lima mai kahi paia aiʻole kekahi meaʻoi aku.
2. E hoʻokuʻu aku i luna a kau i nā limaʻelua ma ka paia e pili ana i ka laulā ākea.
3. E hoʻonui i ka wāwae hoʻokahi (kaʻaoʻao e hohola) ma hope ou me kou kulou piko a kuʻekuʻe ma ka honua.
4. E hoʻomau i ka wāwae e pili kokoke i ka paia.
5. Lele i loko o ka paku iki a kukuli i ke kuli o ka kuʻekuʻe e hohola (hoʻomoe ke kuʻe wāwae) a hiki i ka hāʻuleʻana i hope o ka wāwae lalo (aia ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae).

1. E iho mālie me kou mau pūhaka e hōʻemi i ke ala.
2. E paʻa i kēia kaha no 30 maukona a hoʻololi i nāʻaoʻao.

No ka hoʻonuiʻana i kēia kaha, e kau i ka mua o kou wāwae mua ma luna o ka pā. E mālama i ka kuʻekuʻe wāwae o kēlā wāwae ma ka honua a'ō aku i ke kuli i ka paia.

ʻO nā mea e makaʻala aiʻo ka pono o kou mau wāwae e holomua i mua aʻaʻole loa e hemo.

ʻAʻoleʻoe eʻoluʻolu ke hele i waho ka wāwae hope, ma kahi iki. Makemakeʻoe e pale i kou hipī i hope a hoʻokuʻu i mua. E mālama i kou kua a me kou mau pūhaka ma ke ala pololei.

Hiki ke kaulike kēia me ka'ōpiopio , akā naʻe, ma ka kukuliʻana o kou mau kuli, e hoʻomauʻoe i ke kauʻana ma luna o ka Achilles ma mua o ka bipi.

ʻO Gastrocnemius Calf Stretch

ʻO kēia ke'ōwili'ōpiopio pololei me ke kūpikipiki hoʻokahi.

1. Kū aʻe e pili ana i ka lōʻihi o ka lima mai kahi paia aiʻole kekahi meaʻoi aku.
2. E hoʻokuʻu aku i luna a kau i nā limaʻelua ma ka paia e pili ana i ka laulā ākea (he koho kēia).
3. E hoʻonui i ka wāwae ma hope oʻoe, e hoʻomoe pono i nā kuli hope a me nā wāwaeʻelua ma ka papahele.
4. Lean i loko o ka paia, eʻike ana i ka hoʻolōlāʻana i ka maʻi o ka bipi keiki i ka wāwae hope.
5. Hoʻopili i kēia kaha no 30 maukona.
6. E hana hou me ka wāwae'ē aʻe.