Ke aʻoʻia nei e hoʻohaʻahaʻa ke kaumaha o ka maʻi
Ma ka pauʻana o kēlā me kēia marathon a hapalua marathon,ʻikeʻoe i ke kūkuluʻiaʻana o ka halelewa massa haʻuki a hoʻonohonohoʻia nā'ūkini no kahi maʻamau. Akā,ʻo ka pākani hāʻamaʻa ma hope o ka hoʻouka ikaika o ka hoʻolālā wikiwiki i ka ho'ōlaʻana i kaʻiʻo? E ho'ēmi ia ka hoʻokaeʻana i ke kaumaha o ka maʻi nui (DOMS)? ʻOiai nā poʻe pāʻani o kēlā me kēiaʻano e hoʻohana i ka hoʻokipa haʻuki,ʻo ka paʻakikī paʻakikī i ka pehea a me ka hanaʻana.
Hiki ke Hoʻohaʻahaʻaʻia ka Puʻupuʻu Malu
Inā noʻonoʻoʻoe inā e hoʻopiliʻoe iāʻoe iho i ka massage ma hope o ka heihei a iʻole kaʻoihana paʻakikī paha,ʻo ka hōʻoia maikaʻi loa ia e hiki ai ke hoʻemi i kou kaumaha. Hōʻike nā manaʻo no nā ho'āʻo hoʻokolohua he loaʻa kekahi mau hōʻailona e hoʻonanea ana ka hoʻokipa haʻuki i ka hoʻokae pinepineʻana i ka maʻi o ka maʻi. Loaʻa ka loaʻaʻana o ka wāwae ma hope o ka heihei keʻano he mau liʻiliʻi i nā lā aʻe. Hoʻokahi o nā hōʻike i loaʻa i ka hōʻikeʻana e hanaʻia ka massage ma nā hana maʻamau'ē aʻe o ka nānāʻana, a me ka hanaʻana i ka hoʻoikaika haʻahaʻa,ʻaʻohe ona mana. ʻAʻole hiki iā lākou ke hoʻoholo i keʻano o ka manawa kūpono e loaʻa ai ka massage a ināʻoi kahiʻano massage.
Ke kōkuaʻo Massage i ka hoʻoponoponoʻana no ka hana?
Keʻike nei ka jure inā paha e kōkua wikiwiki ka hanaʻana i nā'ōpū i ka hana. ʻO nā hōʻike mai ka hoʻokolokoloʻana i ka nānāʻana i nā ho'āʻoʻana o ka hoʻoholoʻana i ka wā i hōʻikeʻia,ʻaʻole hōʻike i kekahi hopena a iʻole kekahi hopena i ka hoʻomaikaʻiʻana.
Ma ka makahiki 2008 i aʻoʻia e nā mea noiʻi o ka Moku'āinaʻo Ohio State i ka hōʻoiaʻana ua hoʻopauʻia ka palolo o Suedena i ka manawa i laweʻia ai ka mīkini a hōʻeha ka maʻi i ka maʻi a emiʻole kaʻike o ka uluʻana a me ka mumū. Ua hanaʻia nā lāʻehā i nā wīpī ma mua o nā kānaka. Ua hoʻonāukiukiʻia lākou a ua hoʻokomoʻia ko lākou mauʻiʻo ma ka hana hoʻowalewale.
Ua loaʻa i ka pūʻulu ho'āʻo o ka masana hoʻomaʻemaʻe i kahi massage paʻakūleʻa i ka loaʻaʻole o ka massage i kahi hui. Hoʻohanaʻia ka massage i nāʻano massage Swedish,ʻo ia ka mea i kaulana loa no ka hoʻokipa haʻuki me nā lōʻihi lōʻihi, kaʻaiʻana, ka hoʻopiliʻana, a me ka neʻeʻana. Ma hope o ka hoʻolālā a me ka hamo, ua ho'āʻo nā mea noiʻi i nāʻiʻo kahe o nā holoholona a pau. ʻO ka hōʻailona o ka mīkini paʻakikī,ʻo ia nō ka tibialis mua, i loko o ke kanaka ka māmā o ka manawa e hoʻopiʻi pinepine ai i ka pahūʻana o ka uila i ka hoʻomaka a hoʻololi paha i kāu polokalamu hele.
ʻO kaʻokoʻa i ka hoʻoikaika ikaikaʻana ma waena o nā mumupena kānana - he 60% ka ikaika e hoʻohālikeʻia i 15% no nā mākia non-massa. Uaʻike nā mea noiʻi ua emi ka hapa o nā mumupena i nā maʻiʻeleʻele aʻaʻohe hōʻailona o nā keʻokeʻo keʻokeʻo no ka hoʻoponoponoʻana i nā meaʻino. Ua hōʻikeʻia nā mīkini i hōʻemiʻia i ka hōʻailona o ka'ōhūʻana, ua paʻiʻia he 8% ka liʻiliʻi ma mua o nāʻiʻo i kūʻoleʻia.
Loaʻaʻole i kaʻike no ka hoʻoponopono houʻana i nā aʻoʻana o nā keiki
ʻOiaiʻo nā kēpē i hōʻike i nā hopena o ka ho'ōla houʻana o ka mīkini mai ka pākiko, uaʻikeʻia kahiʻike mua o nā mea hoʻohana kanaka i paʻiʻia ma ka pukeʻoʻApelila 2004 o ka Pelekānia Pelekānia o ka Medicine Medicine iʻaʻohe hanana i ka hiki ke hana i nā'ōpū o ka wāwae ka wāwae poʻo ka hoʻomahaʻana.
Akāʻo ka poʻe kaʻa, ua emi iho ka luhi ma hope o ka massage.
Hiki iāʻoe ke pāʻani i nā kaukani?
Hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao Walkers no ka hapalua marathon a ma ka marathon paha mai ka haʻuki haʻuki ma hope o kā lākou hana lōʻihi inā e ho'ēmi i ka maʻi kaumaha. Hiki iāʻoe ke huli i kahi lāʻau hōʻoiaʻikeʻia ma kou wahi. ʻO kahi kohoʻoi aku ke kūʻaiʻia he aʻoʻana i kāu hoa hele a iʻole ka hoa kāne e hoʻohana i nāʻano massage Swedish. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'ōmole pumehana e hana ai i ka pākiko hiki ke lilo i mea alaʻoiʻole i mea e loaʻa ai nā pōmaikaʻi o ka massage.
Nā kumuhana:
Hawaii Kahului, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Hoʻopili ke kāpili kōpikopi i ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hoʻonaniʻana." Kaumaha Sports Sports. 2008 Jul, 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Nā hopena o ka pākī wāwae i ka ho'ōlaʻana mai ka hoʻolālā kaʻa kaʻa kiʻekiʻe." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
ʻO ka mea maikaʻi loa,ʻo Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Ka maikaʻi o ka pākiko hāmeʻa no ka paleʻana i ka puʻupuʻu kōpū mai ka hana ikaika." ʻO Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Hōʻike o nā hana physiotherapeut i hoʻohanaʻia i kēia manawa ma hope o ka hoʻopauʻana i nāʻiʻo o ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaikaʻana: Ka nānā pūnaewele a me nā hōʻailonaʻano." Ka Papa Hana Kino i ka Hopena Volume 13, Pene 2, Mei 2012, Pages 101-114.