ʻO kaʻili āpau o ka hōʻailona o kekahi o nāʻoihanaʻoi aku i waho no ka waho o ka lae. ʻIke ia i ka neʻeʻana o ka pepe, akā, inā loaʻa iāʻoe ināʻikeʻia, manaʻo nuiʻo ia. Makemake wau i kēia no ka mea maʻalahi a hiki iaʻu ke hoʻoholo i ka ikaika o ke kiko.
ʻO kāu mea e pono ai no ka Hip Hip Hip
Makemakeʻoe i kahi mīkini hana a i kahi pae hoe paʻa akā e kau i luna e hana i kēia kiko.
Hiki iāʻoe ke hana i kēia hōʻalo ma ka home, ma ke keʻena hauʻoli a me ka lumi Pilates.
- Pauahi: Mea maʻalahi - hiki kēia kūpono no nā mea hoʻomaka
- Ka manawa e pono ai: 2 mau minuke. Hiki iāʻoe ke hoʻokau i kēia i ke alalahi.
Pehea e hana ai i ke kauʻana o ka Hip Hip
- E moe ma kou kua me kou mau kuli e kulou me ka wāwae ma ke kahua. Hiki ke palekana kou kikola . ʻAʻoleʻoe e hoʻopili i kāu kua.
- E hoʻopili i kou kolo'ākau a hiki i ka'ūhā e pili pono ana i ka papa. Hiki i ka hāmele ke hāʻule -ʻaʻole pono ka noho ma ka hoʻonohonoho luna .
- E hoʻoki i kou mau lima hema, e'ōwili i kou wāwae hema i waho i ka wāwae e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i ka wāwae wāwae ma kou'ūhā'ākau ma luna o nā kuli.
- E lawe i kou lima'ākau i waho o ka'ūhā'ākau a me ka wili o kou lima hema ma ka weheʻana i ka hōʻailona i hanaʻia e ka wāwae hema. E kīkoʻo i kou lima ma hope o ka'ūhā'ākau.
- E kāohi i kou'ūhā hema me kou lima hema ma ka manawa e huki ai i kou'ūhā'ākau i kou umauma me kou mau lima. Hiki iāʻoe ke hele aku i waho o kou āpau hema. Hōʻike me ka ikaika o ke kau.
- Eʻimi i ka hohonu i loko.
- E paʻa no 30 maukona. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
Nā mea kōkua no ka Hip Hip Hip
- Ke hāpaiʻoe i kou mau kuli i luna, e noʻonoʻo i ka hanaʻana i kahi hohonu hohonu ma ka'ūhā, a ma ka haʻaleleʻana i kou hiku i hoʻokomoʻia i lalo i ka papahele iʻole e holo i ka'ūhā me ka kuli. He hana maikaʻi nā knee fols no kēia manaʻo.
- E like me ka manawa, e hoʻomaha iki kou poʻohiwi a me ka'ā'ī.
Nā Puʻukū i hoʻopiliʻia e ka'Āpena Hip Recline
Hoʻopili kēia i nāʻiʻo a me nā'ōlani ma waho o ka'ūhā a me ke kī. ʻO kēia mau mea e like me nā kāpena waiwai heʻumikumamāiwa a me ka iliotibial a me kaʻoi aku o ka pīpī a me kaʻoi aku o ka liʻiliʻi. Hiki i nā mea holo ke hoʻoikaika i ka paʻa ma nā hipipipiki a me ka paʻipaʻi, a hiki i ka hui iliotibial kahi pilikia nui. Hoʻomau ka mālamaʻana a me ka hoʻouluʻana i ka noʻonoʻo ma kaʻokoʻa ma waho. ʻO kekahi poʻe mea hoʻolimalima a me nā mea hoʻohana e hoʻohana i kahi hamo kapi e hoʻokuʻu i kēia wahi.
Nā Hip Hip
- ʻO kaʻaoʻao Side-Lying Quad a me ka Hip Stretch : E kau ana kēia mau palena i mua o ka'ūhā a me nā pale o ka wāwae. ʻOiaiʻoe ma luna o ka moena, he maʻalahi ke hoʻohui i kēia i kāu hana.
- Hip Flexor Stretch -ʻO ka Lunge: Inā noho nuiʻoe,ʻo ka nui o nā pale o kou wāwae ka mea nui. Hiki iāʻoe ke hana i kēia neʻe i kahi'āina. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomanaʻo iāʻoe iho e hana i kekahi manawa i kekahi manawa i ka lā ināʻoe heʻoihana maʻamau.
- Hip Hip a me ka Pōʻani Pōʻani a me ka Wall : Hoʻopiʻi kēia i nā pale a me nā pale. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, he pōpō hoʻokani a me ke kī o ka paia.
- Nā kuʻuna no IT Paʻi Paʻi :ʻO kēia mau mea e pono ai ka poʻe i loaʻa i kaʻeha o ka iliotibial.