He koʻikoʻi koʻikoʻi nā koʻokoʻo mau e hana ai i nā lā a pau. ʻO ka huiʻana o ka poohiwi ka mea kino loa i hoʻohuiʻia i loko o ke kino holoʻokoʻa, a ma muli o ka hopena, he helehelena nui ia, hiki iāʻoe ke hāpai, kāpili, huki, hoʻohuli, hopu, a alakaʻi i kou lima, e kuʻi i kou poʻohiwi, e huki i kou poʻohiwi i lalo, e hoʻoluli i mua o kou poʻohiwi, a huki i nā kīʻaha i kou kua.
ʻO kēiaʻano maʻalahi ke koiʻia a me ka hoʻokomoʻana o nā maha o nāʻiʻo, e like me nā mīkoi liʻiliʻi o ka'ōpoki pūpū, a me nā puʻupuʻu nui o ka pahu a me ke kua. Akā,ʻo ka puʻupuʻu puʻupuʻu o nā poʻohiwi-ke kuleana no nā hana āpau a pau (e noʻonoʻo, waiho i nā mea ma luna o nā kuahiwi kiʻekiʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kahi keiki ma luna o kou poʻohiwi, aiʻole i ke hāpaiʻana i kahi hāpai basket) -ʻo ia nā māhele.
Ka Mana o ka Hoʻopiʻiʻana i nā Kuleana Lau
ʻO nā'āpana, a me nā'āpala,ʻo ia nā māmā i hoʻohālikelikeʻia i ka wā e hana anaʻoe i kou poʻohiwi. Hanaʻia e like me nā pāpale kaʻahiwi,'ālaʻi ka pōʻaleʻa laulā , ke ala i mua o ka pahu , a hoʻokuʻu i nā kukui holoʻokoʻa. He mea nui kēia no ka hoʻomaopopoʻana no ka mea heʻekolu mau poʻo keʻano o nāʻelima-ka mua, ke kihi, a me ka hope.
ʻO nā poʻo mua a me nā poʻo o ka'ahuʻaha e hana nuiʻia ma mua o ka hope, a me nā "hope", no ka mea, e komo ana lākou i ka hanaʻana a me ka hoʻokomoʻana i nā hana, e like me nā pāpā kukui a pau, nā pulupuka pōkole, nā pulina pāpālua, a me nā pulupulu.
ʻO nā mea hope, ma ka hoʻohālikelike, ke mālamaʻoleʻia. He mea hilahila kēia no ka hikiʻole i kēiaʻano o ke kohoʻoleʻana o ke kino ke kōkua i kaʻeha a me nā pōʻino o kaʻeha,ʻaʻole e'ōlelo ana i ka helena "huli i mua" a me ka kūlana maikaʻiʻole. ʻO ka hopena, he mea nui i ka hoʻokomoʻana i nā hana i kāu papa hana e hoʻokaho ai i nā hope hope, a i ka nānāʻana i nā hukiʻana e lilo i mea koho maikaʻi.
"He mea nui ka hoʻolālāʻana no nā hope hope, nā'ūpili, a me ke kua i hope," wahi a Robert Herbst, he 19-manawa World Power Champlifter, he mea nāna ke aʻoʻana a me ke kālepa maikaʻi. "Hiki iā lākou ke mālama i nā poʻohiwi a me ka hoʻiʻana iʻole eʻikeʻia kahi mea iʻikeʻoleʻia e ka mea e hana ana i ka pahu a me ka mua o ka hana. kaomi. "
E hana pololei i ke kuʻi
ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻaʻohe paʻakikī ka hanaʻana i nā helehelena ma mua o kāu e hoʻolohe ai i kāuʻano, akā makemake lākou i ke komo i kahi pūnaewele pulley cable no nā hualoaʻa maikaʻi loa. Eia kahi pehea e hana pono ai i ka hana:
- E hoʻonohonoho i kahi'ōliko pulla pahula i mea hoʻonohonoho ponoʻia ka pae pulley ma luna o kou poʻo. E ho ohana i ka pilina o ke kaula e hōʻike ana i nā paʻa limaʻelua no kēia hana.
- E piʻi aʻe a paʻa i nā lima me nā limaʻelua me nā lima i mua o ka wāwae. E hoʻi i hope a hiki i ka hoʻopōlahalahaʻana o kou mau lima, a laila e hoʻokomo i kou poʻo a kela iki aʻe, hoʻonohonoho i kou kino ma kahi o ka lōʻihi he 20-kiʻekiʻe.
- E huki i ke kaula iāʻoe e lawa i ka hoʻokuʻuʻana i ke kaumaha mai ke koʻokoʻo, a laila e kau i kou poʻohiwi, e hoʻohuli iā lākou e hana i kahi kūlana maikaʻi-ʻaʻoleʻoe makemake i kou mau poʻohiwi e alualu aiʻole e hele i mua.
- ʻO kēia kahi kahi hoʻomaka. Mai kēia wahi, e hoʻohana i kāu mau hope hope a me nāʻupena e huki i nā lima o ke kaula i pololei i kou lae. ʻO ka hanaʻana,ʻo ia ke pale i kou mau lima i ka pukaʻana o kou mau lima i waho i nāʻaoʻao o ke keʻena, e hoʻokomo pono ana i nā hope hope. "Pono nā lima i waho ma kaʻaoʻao ma ka'ākau'ākau i ke kino e pale ai i ka hana mai ka huliʻana i kahi hukiʻana," wahi a Herbst. "Makemakeʻoe e ho'ēmi i ka biceps a me ka hana nui."
- Mai iʻaneʻi, hoʻololi i ka neʻeʻana a hoʻokuʻu pinepine i kou mau lima me kaʻaeʻole e hoʻokuʻu i kou mau poohiwi a me ka umauma i mua i kou wā e hoʻolālā ai - e makemakeʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi i loko o ka hana.
Hoʻonohonoho a me Reps
Hōʻikeʻo Herbst i ka hoʻohuiʻana iʻelua papa o 20 mau paina o ka ihu e huki ai i ka hopena o kahi haʻahaʻa hope. "ʻO kēia ka mea e hoʻomālamalama i nā hope hope," wahi āna. E noʻonoʻo, e hana ana iʻelua hanana o 20 e hōʻike anaʻaʻoleʻoe e pono e hoʻouka i ka kaumaha no ka loaʻaʻana o nā hopena. E hele iki i mua o kou manaʻo e pono a e nānā pono i ka moena o ka hoʻokele.
E hōʻole i nā kuʻuna maʻamau
ʻO ka mea maʻamau maʻamau i ka loaʻaʻana o ka huhū e huki pololeiʻoleʻana,ʻaʻole maopopo i keʻano āu e hana nei. He hopena hope kēia, no laila e manaʻoʻoe e hana ana i kaʻaoʻao hope o kou mau poʻohiwi i kou kua i waena i waena o kou mau poʻohiwi. Inā hoʻomakaʻoe e huki i ka pilina ma kou'alē a i kou'ā'ī, inā hoʻomaka kāu mau lima e hāpai i lalo ma kahi o waho, aiʻole ināʻaʻoleʻoe e hoʻomau i kou mau lima i mua, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo hou i kāu mau biceps a hoʻi. Inā hanaʻoe, e paʻi hou i kāu palapala.
He mea maʻalahi hoʻi i ka hoʻonuiʻana i ka koho nui. ʻO nā'āpana hope o kahi puʻupuʻu puʻupuʻu liʻiliʻi, a ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana no ka hanaʻana iā lākou, ponoʻoe e hele māmā ma mua o kāu hana me nāʻoihana'ē aʻe. Ināʻikeʻoe e hoʻohana anaʻoe i ka manawa e huki ai i ka pilina i kou kino, aiʻole inā hikiʻole iāʻoe ke mālama i ke kaumaha ke hoʻi i ka waihona, huki i kou kino i mua, a laila e hoʻemi pahaʻoe i ka nui o ke kaumaha e ho'āʻo neiʻoe e hāpai. No ka hoʻokaho ponoʻana i nā hope hope, ponoʻoe e hōʻoiaʻaʻoleʻoe eʻaeʻole i nā hui puʻupuʻu'ē aʻe e "lawe" no ka hana.
Hana i nā meaʻokoʻa'ē aʻe i ke alo
"He mea paʻakikī ka hoʻopiʻiʻana i ka hukiʻana me kaʻole kekini kelepona," i'ōlelo aiʻo Herbst. ʻO kēlā'ōlelo, inā hiki iāʻoe ke komo i nā pale koi hana kaumaha , hiki iāʻoe ke kau iā lākou ma luna o kahi pae kiʻekiʻe, e like me kahi kī huki, a hoʻolālā i ka neʻeʻana me nā mea paʻa. Loaʻa kaʻimi i nā pūpaʻi e hāʻawi ana i kahi kūpaʻa e pale ai i kaʻoihana koʻikoʻi.
Ināʻaʻoleʻoe e komo i kahi mīkini kelepona aiʻole mau pale resistance, hiki iāʻoe ke hana i nā hana holoʻokoʻa i hoʻohālikelikeʻia e hoʻokaho i nā hope hope, e like me ka lele hope o nā'āpana. ʻAʻole ia he pani kūpono no ka hukiʻana o nā maka, akā hoʻoholo ia i nā pūʻulu puʻupuʻu hoʻokahi.