ʻO kekahi mau wāhine e hopohopo nei i ka heleʻana e hāʻawi iā lākou i nā'ōpū bipi a lākou makemakeʻole. Manaʻo nā poʻe'ē aʻe e kūkulu lākou i nā paʻalē wāwae nunui i ka heleʻana .
Pono ka hele wāwae e hana i ka lean, nā wā lōʻihi a me nāʻona i loaʻa iāʻoe ma mua o ka hanaʻana i nāʻiʻo paʻakiki. Hoʻokumuʻo Hugo Rivera i nā mea kanu i ka mea eʻike ai nā mea hele hou i kahi haʻahaʻa iki o kā lākou keiki bipi, me ka hoʻoikaikaʻana i kahi meaʻuʻuku .
Ua'ōleloʻo ia e liloʻoe i kanakaʻano maʻamau no ka loaʻaʻana o ka ulu nui ma kāu mau bipi bipi mai ka heleʻana, a ma kahi o nā wāhine. ʻAʻole loaʻa i nā Bodybuilders ka uluʻana o nā bipi ma ka hele waleʻana. Hoʻohana lākou i nā polokalamu hoʻolālā pono a me kaʻai maʻamau no ka loaʻaʻana o kēlā mau hopena.
Loaʻa iāʻoe ke kiʻi i nā keiki nui mai ka heleʻana?
Inā manaʻoʻoe ua nui kāu mau bipi,ʻo ia keʻano o kou kino maoli. Ua helu aneiʻoe iā lākou ma mua o kou heleʻana? ʻO,ʻo ia ka mea āu iʻike ai i ke aniani ke nānāʻoe iāʻoe iho?
Hiki ke nui aku ka maʻi ma hope pono o ka hoʻoneʻe. Hoʻoulu ka puʻupuʻu i ka hoʻolālāʻana i ka loaʻaʻana o ke koko i ka mana me ka oxygen mai nā pūlūʻulaʻula a hoʻokuʻu i nā mea hana o ka hanahana ike. E nānā mua i kāu mau keiki bipi i ke kakahiaka ma mua o ka hele lōʻihi.
'Ōleloʻiaʻo Rivera, ua hoʻoholo nuiʻia keʻano o kāu mau bipi ma ka hānauʻana. Hānauʻiaʻoe me nā wāwae lōʻihi aʻoi aku paha, aʻo nā'ōpū bipi kau i kiʻekiʻe aiʻole lalo.
Hiki ke pale i nā puʻu a me nā alapiʻi paha e hoʻemi i nā hopena o ka hoʻolālā ikaika a pōkole e hiki ai iāʻoe ke kūkulu i nā puʻupuʻu nui.
ʻO ia paha ka momona,ʻaʻole kaʻeke kūmā ma lalo
Hiki ke kala mai i ka momona e pili ana i kaʻiʻo,ʻaʻole kūmā. Peheaʻoe eʻaʻahu ai i kou kapa mai kou hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻoikaika waʻa?
Loaʻa iāʻoe a iʻole eʻoki ana i nā'īniha ma kou pūhaka? Hoʻonui ka poʻe i ka momona ma ke kino a loaʻa iā lākou ke kaumaha, ma nā wahi āu e manaʻoʻole ai. Eia kekahi laʻana,ʻo kāu mau mīkini a me ka mīkini e paʻi maikaʻi ke loaʻa iāʻoe ke kaumaha a'āwili ke liloʻoe i ke kaumaha. Hiki iā kāu ke hana i kāu mau keiki bipi e like me kou loaʻaʻana o ke kaumaha.
Loaʻa a haʻaleleʻana i ka momona nui
Ponoʻoe e puhi i ka momona me kāu papahana holomua, akā, ināʻoe eʻai ana i nā calorie aʻoi aʻe ma mua o kou puhiʻana i kēlā me kēia lā . Ināʻoleʻoe e hoʻomanaʻo i ka nui o kāuʻai, eʻai pahaʻoe ma mua o kou manaʻo. Hiki paha iāʻoe ke pani hou i ka momona e like me ka wikiwiki e like me keʻano o ke ahi. Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina i ka nuiʻana o nā wāhine i ka hanaʻana. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomanaʻo i kāuʻaiʻana i ka hoʻonuiʻana i kou heleʻana , e hoʻomakaʻoe e mālama i ka pukeʻai eʻike ai i kahi o nā calorie'ē aʻe i lilo i kāuʻai.
Mai Kiola i ka Walking No ke Kiʻi Kino
ʻAʻohe mea iʻoi aku ka nani ma mua o kahi'ōnaʻi ola. ʻAʻole wale ka holomua e hoʻomaikaʻi i kou olakino, e hoʻemi ana i kāu mau pilikia no nā maʻi nui e like me ka maʻi diabetic, ka maʻi maʻi, ka maʻiʻeha, a me ke kanesa. ʻO ka palena maʻamau i kēlā me kēia lā he 30 a 60 minuke ma ka lā o ka hoʻolālā e hoʻemi ai i kou ola kino. Mai hoʻolālā i ka hana ma muli o keʻano o kou manaʻo.
Hiki i nā kānaka ke mahalo i kekahi kanaka ikaika, olakino, a iʻole mea hiki ke hoʻokuʻu mai i ke kūlana olakino ma muli o ko lākou kūlana piha.
Ināʻoluʻolu kou manaʻo e pili ana i kou mau wāwae e hōʻino ana i kouʻano no kou iho, a laila, he mau mea maʻalahi e hūnā ai iā lākou. Hōʻalo lima. Nui nāʻonika e hana i ka yoga e hele ai no ka holo a hana me nā wāwae nui e hūnā i kou mau hemahema iʻikeʻia. No kaʻaʻahu, e koho i ka lole lōʻihi lōʻihi aiʻole ka pokiki e hūnā i kāu mau bipi a hoʻoloihi i kāu laina.
ʻO nā kāmaʻa a me nā kāmaʻa i kohoʻia e nā mea nui
Ke loaʻa iāʻoe nā keiki bipi nui, hiki i ka mea paʻakikī ke loaʻa nā kāmaʻa i kūpono a me nā māmā i piliʻole i ke koʻikoʻi.
Hiki i nāʻoihana kūʻai kūʻai ke maʻalahi i ka huliʻana i nā kāmaʻa pipi liʻiliʻi. He nui nā mea kūʻai aku ma ka pūnaewele i kahi huli no nā kāmaʻa-nui-bipi. E kiʻi i kekahi ana ana a ana i kāu mau keiki bipi eʻike i nāʻano āu e makemake ai. Hiki paha iāʻoe keʻike heʻuʻuku kēlā me kēia wāwae, no laila ke ana iʻelua.
Hiki iāʻoe keʻimi i nā kuʻemaka liʻiliʻi a me nā kāmaʻa holo e hana maikaʻi loa iāʻoe ma ka lumiʻaʻahu a ma waho. ʻO ka manawa ia e pono aiʻoe e ho'āʻo ma mua o kou kūʻai, a iʻole e hoʻohana i nā punaewele pūnaewele eʻae i ka hoʻihoʻi maʻalahi.
> Puna:
> Pono N, Alvar B, Evetoch TK, Housh TJ, Kibler WB, Kraemer WJ, Triplett NT. Nā Papa Hana Ma Mua i ka Hoʻolālā Kū'ē no nā Haumākana Ola. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . MH 2009, Volume 41, Putanga 3, pp 687-708.