ʻO ka hōʻoiaʻana o ka abs me kaʻike maikaʻiʻia he pahuhopu kaulana ia no nā kāne a me nā wāhine. ʻO ka hoʻololiʻana i nā meaʻai a me nā hana maʻamau ka mea maikaʻi loa eʻike i nā hualoaʻa no ka hapanui o nā kānaka. Eia naʻe, aia nā pūʻulu koho e hana ikaika ana akāʻaʻole hikiʻole ke hana i ka hana i hanaʻia ma ka lumi kuke.
ʻO ka Paʻi'Adoma
Hōʻike nā hōʻikeʻike i ka mea a mākou eʻai ai i ke kuleana nui no ko mākou hiki keʻike i ka wehewehe o kaʻiʻo. Hiki i nāʻoihanaʻaiʻai ke hiki i kahi kiʻekiʻe he 80% ke hoohalikeʻia i ka 20% o nā papa hana e hoʻoholo ai inā eʻikea a hūnā paha ko mākouʻiʻo i lalo o kahi papa momona.
ʻO ka'ōlelo kaulanaʻo " Abs Are Made in the Kitchen " ka mea i kākoʻoʻia e nā hōʻike, akā, aia kekahi mau hihia ke piliʻole kēia. He nui ka poʻe e hakakā me ka hoʻemiʻana i ka momona abdominal e pili pū ana i kaʻai. Ua hoʻonāukiukiʻia kekahi poʻe me kaʻili o ka'ōpū o nā'aleʻa mai ka hopena kaumaha nui. ʻAʻole hiki i ka lumi kuke ke hele i ka hoʻopakeleʻana i nā mea a pau.
ʻO nā kumu i hala iho nei aia kekahi o nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe o ke kumu o ka abs ma hikiʻole ke hanaʻia i loko o ka lumi kuke.
Hana kāne
Hanaʻia ka moapolea i nā loli kino, ma kahi o ka waena. ʻO ka " menopot" weliweli he moʻoleloʻoiaʻiʻo no nā wāhine he nui. ʻO ka emiʻana o ka estrogen lawe mai i ka momona i ka midsection ma kahi ho'āʻo e pani i ka hormone. ʻO ka momona ka mea halihali o estrogen a makemake ke kino e waiho i nā mea i makemakeʻia aiʻole i manaʻoʻia he pono. E like me ko mākou kino e hana no ka hanaʻana i ka iwi haʻi, pili pono mākou i ko mākou'ōpū e hoʻoponopono i ko mākou estrogen.
Nānā a me nā ho'āʻo hoʻokolohua hōʻikeʻana i nā wāhine postmenopausal "he nui ka nui o ka momona intra-abdominal e hoʻohālikelikeʻia i nā wāhine premenopausal."ʻAʻole kēia manaʻo o ka hoʻolei i ke kāwele e like me ka wahine maleopausal akā makemake nui ia i ka nohoʻana i ke ola olakino.
Ponoʻia e hoʻonui i nā meaʻai e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā hōʻailona menopause. Hoʻoholo pūʻia ka hoʻolālā mau no ka hakakā i ka mea hikiʻole ke hoʻopaʻaʻia ma ka lumi kuke. E liloʻoe i mea hoʻopuka pono mālama ola a pale aku i nā paona nui ma ka heluheluʻana i nā mea e pili ana i ka mālamaʻana i ka waiwai waiwai ma ka minuke.
Ka Lēkiu Kaumaha Loa
ʻO ka liloʻana i ka nui o ka waiwai, loaʻaʻole ka waiwai nui i ka wā o ka hāpaiʻana, hiki iā ia ke hoʻololi i nā hoʻololi o ka lolo. ʻO ka pilikia maʻamau kaʻili āpau o ka'ōpū e hāpaiʻole ana i hope ma hope o ka poino kaumaha nui ma waho o ka hana i loko o ka lumi kuke.
Hōʻike nā hōʻike i nā poʻe maʻi i nele i ka nui o nā kaumaha i hiki ke pilikia i kaʻili o kaʻili (kala liʻiliʻi). ʻO nā wahi i pili nui loaʻia kaʻaoʻao o ka'ōpū, nā kīʻaha, nā umauma, nā lima kiʻekiʻe, nā'ūhā, a me nā maka. ʻO kēia ke alakaʻi i kahi maikaʻiʻole o ke ola a me ka makaʻu i kaʻaeʻana i ke ola.
I kekahi manawa aʻoi loa aku ka nui o kaʻili o kaʻili, manaʻo nā poʻe i nā kohoʻoihana pili no ka wehe. ʻOiaiʻo ke kuhiʻana paha he koho paha ia, he mea nui ka nānāʻana i ka nānāʻana i ka noʻonoʻo pono i kāu mau hopena paʻakikī.
ʻAʻoleʻoe wale i kēia hakakāʻana. He mea nui ia e mālama i kahi ola olakino o kaʻai pono a me ka hoʻolālā. E hoʻomau i ka noiʻiʻana i kāu mau koho a ma mua o ka hanaʻana i nā hoʻoholo kaʻawale, e pōmaikaʻi ka heluheluʻana i nā mea e pili ana i ke kaʻaʻana o ke kino
ʻO ka hānauʻana me ke keiki
ʻO ka hānauʻana me ka waiwai kaumaha a me nā kaha kaha. ʻO ka mea i koe i ke kiʻiʻia, he diastas recti abdominis (DRA) . ʻO ka diastasis recti abdominis e hoʻonoe a lahilahi hoʻi i nā māmāʻehā a me kahi kūlohelohe i ka wā o ka hāpaiʻana no ka uluʻana o ka'ōpū.
Aia ka hapa nui o nā wāhine i ka DRA a ma hope o ka hānauʻana, hoʻi kaʻiʻo i ka mea maʻamau. ʻAʻole kēia ka hihia no kekahi mau wāhine i koe i ka'ōpū nawaliwali a me ka pelvic. Hiki iā lākou ke pale i ka'ōpū a me ke kaʻawale, a me ka hikiʻole ke hana i nā hana maʻamau maʻamau.
Hiki i ka DRA ke hana i loko o nā kāne kahi i hoʻopilikiaʻia ai ka lolo o ka'ōpū o loko e like me ka nui ākea a iʻole ka maʻi pīpī pīpī. ʻO ka hapa nui o ka hanana ma kahi o ka umbilicus (kahi pākoki pēpū) a keʻikeʻia i ka wā iʻikeʻia ma ka hoʻohanaʻana i ka anahi lima.
Ināʻelua mau manamana lima paha e hiki ke hoʻonohonoho paʻa i ka umbilicus, hiki paha iā DRA ke lawe kokeʻia i mua o ke kauka. Eʻike e pili ana iā DRA ma ka heluheluʻana i nā mea ma ka diastasis recti ma hope o ka hānauʻana i kahi pēpē.
ʻO ke ola
He pilikino ka nohoʻana a i ka wa e ola ai, pono loa. Eia naʻe, ke ulu nei ka makua me nā hoʻololi kino o nā kāne a me nā wāhine. Hoʻonuiʻia ka paʻakikī, hiki ke lohi ka mea e ola ai , a lilo kaʻili i mea noʻonoʻo a wīwī.
Hōʻike nā haʻawina i nā wāhine postmenopausal e loaʻa i ka nui o ka nui o ka momona o ka momona e like me kona hoa'ōpio. Hoʻomaopopo pū nā noiʻi i nā kāne a me nā wāhineʻelemakule e hoʻonui ana i ke kaumaha oiai e emi iho ana i ke kino. Ma muli o ka hoʻoneʻeʻana i ka hana maʻamau e hiki ke kōkua i kēia hopena.
Hāʻawi ka'enepe i kaʻike nui e pili ana i ka hoʻomauʻana i ka hoʻomauʻana i ka hoʻolālā mau a me ka papaʻai meaʻai maikaʻi ke nui aʻe. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hōʻikeʻia ka hoʻolālā kino e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻemi i ka nui o ka momona o ka momona o nāʻelemakule. Hiki iā mākou ke hoʻokokoke i ka hoʻokumuʻana i ka'ōlohelohe i loko o ke kīʻaha akā pono e hoʻokomo i ka hana i loko o ke ola.
He mea pono ke hoʻomau i ke olakino maikaʻi i loko o nā makahiki a noho mākaukau ma ka heluheluʻana i nāʻano o ka loli o ke kino e like me ko kākou mau makahiki.
> Kālā:
> Ka PelekaneʻAmelika e pili ana i nā meaʻaiʻona, ke olaʻana, keʻano o ke kino, a me keʻano o ka nohona: ka Fels Longitudinal Study, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Ka Palapala Moʻolelo o ka wahine a me ke olakino, ka holomua o ka hoʻolālā hauʻoli no ke kālepa lanakila o ka wahine hānai me ka maʻi diastas Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Nā PūnaeweleʻOihana Kaiapuni, Nā makahiki a me nāʻano pilina e pili ana i ka hoʻohui kino a me ka momona waiwaiʻana i nā wāhine maikaʻi e like me nā mea i maʻaʻia e ka kahawai X-ray absorptiometry, Svendsen OL et al., 3/95
> Ke KeʻenaʻOihana Hoʻonaʻauao o nā Aupuni, Ke kālepaʻana i ke kino ma hope o ka nui o nā kaumaha o nā kaumaha, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nā Kuleana Hoʻonaʻauao o nā'Āina, nā hoʻololi o ka manopause e pili ana i ka hāʻawiʻana i ka momona o ke kino, Toth MJ et al., 5/00