Ināʻaʻoleʻoe i hāpai i ke koko ma luna o ka waʻa, kayak, a papa pale paha, he mea manawa wale nō ia. Wahi a ka pukaʻo Outdoor Foundation i ka makahiki 2015 no nā Paddlesports, ke piʻi nei ka hoʻokumu, me kahi kokoke i 22 milionaʻAmelika e paʻi ana i nā kahawai i ka makahiki 2014-ʻekolu miliona ma mua o ka 2010, i ka makahiki mua i hoʻopauʻia ai ke aʻoʻana.
No ke aha i lilo aiʻo Paddlesports i mea kaulana loa?
Akā, inā he mau moku ka mea i laila, a aia nā kahawai ma laila, no ke aha e hoe wale ai nā hoemo e loaʻa ka paewaewa kūpono ma ka manaʻo like o nā mea hoʻohanaʻAmelika -ʻo ka poʻe e pili ana i ka hoʻokele? He nīnau paʻakikī ia e pane ai, akā paha e hoʻonā iho i kahi hui o ka moʻomeheu a me kaʻenehana. "Ke loaʻa nei nā kumukūʻau nui i ka nui o ka mahu e hoʻokaʻawaleʻia iʻekolu mau kumu: hiki ke loaʻa, pili, a me ke kākoʻo," wahi a Joshua Silva, ka Mālepa Mana Mākaha ma Jimmy Styks SUP Boards. "Ma muli o ka hoʻomaikaʻiʻana o kaʻenehana a me kaʻoihana, ua hiki i nā laikini ke hoʻolako i nā hua o ka maikaʻi ma ke kūpono maikaʻi. -like, hiki ke loaʻa nā papa lōʻihi no $ 500. "
Hoʻohuiʻia i ka hikiʻana o nā waiwai-Silva e hōʻike ana i ka nui o nā kānaka e noho nei i loko o 15 mau mile mai kahi kino wai-a me ka moʻomeheu ākea e pili ana i nāʻano nohona ola, a uaʻoi aku kaʻoihana o kāuʻoihana a ua mākaukau e ulu koke. "Ua hāʻawi nā pā kula i nā kānaka i ka manawa kūpono e puka ai i ka wai me kaʻole e hoʻokomo i ka moku," e'ōlelo anaʻo Silva. "ʻO ka pale i ke komoʻana ua emi iho ka haʻahaʻa ma mua o nā hāʻawe e like me ka papa awakea a me ka waiwaiwai, a no nā poʻe e hauʻoli i nā haʻawina he nui, he wahi papa hoʻonaʻauao kūponoʻole paha ka poʻe i hoe muaʻole."
No ka poʻe hoʻoikaika kino,ʻo ia ka wikiwiki aʻo wikiwiki a me ka liʻiliʻi o ke komoʻana, no nā hana e like me nā hoe pale pale, a he mea maikaʻi loa ia. Ma kahi hoʻolālā kahi i uku pinepineʻia ai nā papa hana papahana ma mua o $ 20 a pop, e hoʻolimalima i kahi hoe paʻa no nā holaʻelua no ka likeʻole o ka uku hoʻokahi. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hōʻole i ka hana a nā pāpāho pāʻoihana i ka moʻomeheu ola. "Wahi a nā mea pāʻani maikaʻi loa i nā pā kula e hana," e'ōlelo anaʻo Mandy Enright, he meaʻai a me ka SUP Yoga, Fitness, a me Paddle Instructor pū me SUP Company. "ʻO ka helu helu kahi i makemake ai nā kānaka e lawe i kaʻu papa e kiʻi i nā kiʻi e hōʻike ai i ko lākou mau hoaaloha." ʻAʻohe mea e like me keʻano o ke Instagram Instagram kiʻi e hoʻoulu i nā kānaka e ho'āʻo i kahi mea hou.
Akā, ma waho o ke kahua hoʻonaʻauao Instagram a me ke kumu kūʻai hou, he ala maikaʻi loa nā hoe pāʻani e hoʻonui i kou kūlana. No ka poʻe inaina i ka hoʻolimalimaʻana i nā hora i ka hale kaʻa a keʻimi nei i nā ala e kūpono ai ma waho, nā paddlesports ke hāʻawi aku i nā pono maikaʻi.
Hāʻawi nā Pālaʻula i nā'Alepaʻi Palapala Kiʻi Loaʻa
Ke noʻonoʻoʻoe i nā hana maʻamau, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i nā mea e like me ka holo wāwae, ke holoʻana, ka holo kaʻa, a me ke kaula. Akā,ʻo nā hoe pāʻali e like me ka hoʻokele, ka kayak, ka pale waʻa pale, a me ka waʻa e hiki ai ke hoʻonui i ka puʻuwai a me ka hanu e hiki ai ke kūpono i kaʻoihana kiʻekiʻe.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, e like me ka Compendium o nā Hana Kānāwai -ʻo ka hōʻiliʻiliʻana o nāʻikepili e pili ana i nāʻano likeʻole (MET mau) o nā hana ākea āpau e hoʻohana ai i nā haʻawina epidemiological e hoʻoili i nā pono nui i nā hana likeʻole - ka hoʻokele, kayak, a me ka waʻa waʻa like MET like. nā mea e pono ai ka holoʻana a iʻole ka holoʻana o ke kūlana haʻahaʻa, e hilinaʻi ana i ka paʻakikī e pīhoihoi iāʻoe. Ponoʻoe e hana e like me ka paʻakikī (a me ke ahi e like me ka helu hoʻokahi o nā calories) no ka hoeʻana i kahi kayak ma keʻano haʻahaʻa e like me kāu e hele ai i ka holo wāwaeʻehā mile.
Hāʻawiʻia nā pālāleʻa e ka hoʻokomo i kahi haʻahaʻa hana haʻahaʻa. Hiki iā lākou ke koho i ke koikoi koikoi nui no nā poʻe me nāʻeha hope loa a me kaʻeha mau. Eia kekahi, no ke kayak, ka holoʻana, a me ka waʻa, hana ponoʻoe i ka nohoʻana i lalo-he manaʻo manaʻo no ka piliʻana i ka cardio me nā hana e mālama ai iāʻoe i kou wāwae.
Nā Paddlesports ke Kiʻi i ke Kiʻekiʻe Kūʻokoʻa
Pono paha e maopopo inā inā e hoʻohanaʻoe i kou mau lima e huki i ka lāʻau i loko o ka wai, a laila e kohi ana kou kino i nā pono. Akā,ʻo kēia mau hoʻonohonoho kūlana ma kahiʻokoʻa'ē aʻe ma mua o nā hana likeʻole o ka lāʻau, e like me ka holoʻana, ke kihei lele, a me ka holo kaʻa, e hilinaʻi kēlā me kēia mea ma ka kino haʻahaʻa e hoʻoholo ai i ka neʻeʻana.
ʻO kekahi o nā makahiki 2015 i kākauʻia ma ka Journal of Strength and Conditioning Research, uaʻikeʻia heʻoi aku ka ikaika o nā kālepa wahine i ko lākou kua a me ko lākou mau poʻo ma mua o nā wāhine hanaʻole i nā kayakaka. ʻO nā'ōlelo'ē aʻe, inā eʻimi anaʻoe i kahi hana e hiki ai ke kākoʻo i kou kino a me kou poʻohiwi i ka manawa e hoʻopuka ana i kahi kākika cardiovascular, nā paddlesports ke ala maikaʻi e hele ai.
Nā Paddlingports Komo i ka Core
ʻO ka hoʻokomoʻana i ke kino o ke kino i loko o nā kau moku e pili paha iʻole e like me keʻano o ke kino kiʻekiʻe, akā,ʻaʻole ia he mea nui. I kou hoʻouluʻana i ka hoe aiʻole e holo i loko o ka wai, e hoʻohana i kou kino i luna e huki iāʻoe i ka wā e hoʻoluliluli aiʻoe i ka wai,ʻo kou mau puʻupuʻu - nāʻiʻo o kou'ōpū, haʻahaʻa, a me kou pūhaka. ke kuhi o ka uila a me ke kuʻi. ʻO ka mea nui,ʻo kāu mauʻoihana iʻoi aku i heleuma no kou mau hope i ka wā e hoe. Aʻo kaʻoi aku o kou komoʻana i nā hoemoleka,ʻoi aku ka ikaika o kāuʻoihana i hopena.
Ma kahi o ka makahiki 2013 i paʻiʻia ma Procedia Engineering, uaʻikeʻiaʻo nā kumu hoʻolālā, kahi a me nā kulihi o nā mea heluhelu e hōʻike ana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻokomoʻana i ka muscular i loko o ka hoe waʻa pale. A laila,ʻo ka makahiki 2015 i hoʻopukaʻia ma ka Journal of Sports Sciences , uaʻimi hou i ka noiʻi i mua, eʻike ana i nā papa hana pale kūʻokoʻa i hōʻike i nā kūlana kiʻekiʻe o ke kūlana o ka hope a me ka ikaika a me ka hoʻomana o ka pūnaewele ma mua o ka hoʻolālā papa hoʻolālā, uaʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hui ma mua o ka pūʻulu hoʻonohonoho maʻamau.
Hiki i kēia hoʻouluʻana i ka hoʻokeleʻoiʻana ke unuhi i ka palekana a me ka hana maikaʻi i nāʻoihana'ē aʻe, aʻo ia wale nō ke alakaʻiʻana i kēlā paʻakikī paʻakīka āu e manaʻo nei.
Hoʻoponoponoʻia nā Pālāleʻa no nā Papa Hana A pau
Ma muli o nā hana pāʻani i nā hoe pāʻani, hiki i nā kānaka ke hele i kaʻaneʻane kokoke i kahi pae hoʻomaha. Hōʻikeʻo Silva i ka hoe pale pale e like me ka hiʻohiʻona i hōʻikeʻia: "ʻO ka nani o pale hoeboarding he mea hiki i kekahi ke hana. Heʻohana nui a pilina paha ia, a no kaʻoi aku o nā kānaka hoʻokūkū, 'Ōleloʻo Silva. "Ua makemake kekahi poʻe e hoʻohana i nā hoe pāʻani no nā hana hoʻonani, e like me ke kauʻana ma ka moana a me ka holoʻana i lalo o ka muliwai me nā hoaaloha.ʻO kekahi makemake e hoʻonui i ko lākou kino a hoʻohana i ka hoe waʻa e like me ke aʻoʻana." Hoʻomaopopoʻo ia i ka SUP yoga a me ka SUP Racing e like meʻeluaʻaoʻao e hōʻemi pono iāʻoe iho.
A me nā hāmele pūnaewele, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kaʻoihana ma ka hoʻololiʻana i kou kaiaulu. E ho'āʻo anaʻoe i nā mea e holo ai ma luna o ke kai. ʻO ka hōʻeuʻeuʻana i kēia manawa kaʻoi aku o nā mea paʻakikī ma mua o ka hoʻoholoʻana me kahi manawa. ʻO ke koloʻana i ka moana, kū'ē i nā nalu a me ke kai,ʻoi aku ka hoʻonanea ma mua o kahi noho mālie ma lalo o kahi kai. Loaʻa nāʻaoʻao pauʻole e hoʻololi ai i ke kauʻana no ka hālāwaiʻana i kāu mau pono a me kāu kūlanaʻike.
Hāʻawi nā Pālaʻula i kahi manawa e hele ai me kaʻano
He maikaʻi ka puka o waho no ka manaʻo, ke kino, a me kaʻuhane, a he mea ia e hoʻonui ai i nā minuke o ka hoʻolālā holoʻokoʻa i kēlā me kēia pule. ʻO ka liʻiliʻi,ʻo ia kahi hōʻike o ka makahiki 2012 i paʻiʻia ma ka International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Uaʻike nā meaʻimi i nā poʻe kahiko i hana i waho ma kahi o hoʻokahi manawa ma ka wiki i hōʻiliʻili nuiʻia i mau minuke o ka hoʻomehana ma mua o ka poʻe i hana wale i loko o ka hale. He mea wale nō e pili ana i ka laweʻana i waho a me ka launa pūʻana me keʻano e hoʻokiʻekiʻe ai i nāʻuhane a makemakeʻoe e hoʻi hou mai no nā mea hou aʻe.
Nā kōkua no ka hoʻomakaʻana
Ma mua o kou pukaʻana a hoʻokuʻu i nā haneli he haneri ma luna o ka pahu, he mea maikaʻi ia e ho'āʻo ai i nā wai, no laila, me nā papa a me nā aʻoʻana. ʻO ka holoʻana a me ka pale waʻa hoe waʻaʻoi aku i hiki ke hiki ke hiki ke hiki ke hiki ke hiki aku i waho, a hāʻawiʻia i kēlā me kēia hoe waʻa pale mālie,ʻo ia kekahi o nā haʻuki holomua wikiwiki ma ka'āina, he mea maʻalahi loa ka loaʻaʻana o kahi kumu aʻo a iʻole ka mea kālepa i koʻoukou kaiaulu.
"E nānā i nā papa hoehoe e holo nei i kahi kumu i hōʻoiaʻia." Ke hāʻawi nei ka World Paddle Association i kahi kikowaena o nā kumu aʻo i hōʻoiaʻiʻoʻia, akā hiki iāʻoe ke nānā pū me kāu mea kūʻai kiko wai kūloko, "wahi a Silva. Akā,'ōlelo houʻo ia e makemake pahaʻoe e nānā i nā hanana nui o ka waho, e like me ka CamelBak Pursuit Series, e hiki ai i nā kānaka ke ho'āʻo i nāʻano likeʻole o nā hana waho ma kekahi wahi palekana me nā kumu aʻo i aʻoʻia. Pēlā e hiki ai iāʻoe ke ho'āʻo i kou lima ma ka hoe waʻa, ka waʻa, ka heʻenalu, a me ka hoʻolālāʻana, i loko o ka pōʻai o kahi hanana hoʻokahi.
Inā kohoʻoe e hoʻolimalima i ka papa a kayakā paha a hele i ka moana, moana, aiʻole ka muliwai wale nō, e hana muaʻoe i kāu noi. "Eʻike i ka hohonu, a me ka mea ma lalo o kaʻili," i'ōlelo aiʻo Jess Amendola, ka mea nona ka SUP Yoga Center ma St. Augustine, Florida. "E makaʻala i nā moena o ka'ōpū a me ka'ūpili i ke kai haʻahaʻa. Eʻikeʻia nā palapala'āina wai no ka nui o nā kikowaena ma ka pūnaewele, akā, ponoʻoe eʻimi i ka makani, ke kai, a me ka radar eʻike pono ai i ka mea e hanaʻia ana i kāu manawa e hele ai."
Me ia me kahi huakaʻi hele waho, he mea nui e hoʻomaopopo i kahi kanaka iʻike i kāu mau hoʻonohonoho piha a me ka wā e manaʻo aiʻoe e hoʻi i ka home. "Aia ma waho o ke kino, hikiʻole iāʻoe ke wānana mua i ka mea e hiki ke hana, no laila e noho ma kahi palekana," i'ōlelo aiʻo Amendola. "A hope, e hoʻomanaʻo no ka hanuʻana a nānā a puni. Eʻoluʻolu i kou wahi nani a waiho mau i kahiʻoi aʻe ma mua o kou hikiʻana i laila."
> Kālā:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuscular Profile of Top-Level Women Kayakers Nānāʻia e ka'Āina Makahiki." Ka Palapala Moʻolelo o ka ikaika a me ka hōʻoia . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. March 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Sākona BE, Kaina KL, Conway TL, Frank LD, Mō'īʻAi. "Ka Hana Hana Hana Ma waho a me ka Ola Pono Loa i nā'Aulemu'Eneʻewa e noho ana iʻelua mau Regions o ka US." International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
> Hūkini C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Hoʻokumu S, Sabo A. "Nā Hana o nā Puʻupuʻu a me nā Puʻupuʻu i ka wā e kū ana i luna o kahi pale." Ke kākoʻo hana . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Hoʻolālā i ka Sport of Stand-Up Paddleboarding." Ka Nūpepaʻo Sports Sciences . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Aug. 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Iulai 2012.