ʻO kou mau hope hope kekahi o nā mīkini koʻikoʻi nui o kou kūlana,ʻo ia hoʻi ma nā kua i luna, nā mea e kōkua iā mākou e kū pono . A iʻole paha, e makemake ana mākou e kūpono kā mākou kūlana,ʻo ia?
No ka hanaʻana i ke kua i luna, ua hana pinepineʻoe i ka nui o ka hukiʻana a me ka hoʻokele kaʻa - Keʻano o nā moti e hana aiʻoe i kāu hana i nā lae , koe naʻe ke hoʻololi a me ka hoʻonohonohoʻana i mea e hana ai kou kua i waho.
Koho i kāu mau Mahi
- Hoʻomaka : E koho i nā papahana 1-2 a hana i nā papa he 1-2 o ka 12-16 reps
- Inter / Adv : kohoʻoe i 2-4 mau hana likeʻole -ʻOʻoe he laʻana, he lālani o ka lālani kūlana a me ka hoʻopiʻiʻana. E ho'āʻo i nāʻano likeʻole me nāʻano mea likeʻole e hana i kou mauʻiʻo ma keʻano'ē aʻe. E ho'āʻo i nā papa he 2-3 o ka 8-12 reps, e hoʻomaha ana ma waena o nā papa
- Hoʻohana i ke kaumaha a kūpaʻa paha hiki iāʻoe ke hoʻopau i ka helu i makemakeʻia o ka rep
1 - Nā Kūlana Kūlana Kūlana
ʻO nā lalani kūlana kiʻekiʻe e kūpono no ka hanaʻana i nā mīkini kiʻekiʻe i luna, i waena o ka'ōpala poʻohiwi. ʻO ke kī ma kahi o kēia,ʻo ka mua, e hoʻomoe i nā kuli e pale i ke kua i lalo a komo i ka'ō.
Makemakeʻoe e lawe i ka loulou i kou umauma ma mua o ka pāpū o ka'ōpū, e like me kāu mau papa kuhikuhi mau.
2 - Hiki i ka Huli
ʻO nā manu lele he hoʻokahi o kaʻu mau punahele e hana ai i nāʻaoʻao ma luna a me nā hope hope. ʻO ke kī maoli no kēia neʻeʻana, he, ma mua, e liʻuliʻu iki iʻaneʻi e kiʻi i kāu palapala. ʻO ka lua, mai hoʻopili i nā mea kaulike. Makemakeʻoe e alakaʻi me kāu mau lima āpau, akā e haʻalele i ka wā e loaʻa aiʻoe i ka pae pale.
Nui nā kānaka e ho'āʻo e huki i nā kaulike e hele i ko lākou kino,ʻaʻohe pono.
3 - Kālā-T
Makemake wau i ke kāohi kū'ē no ka hanaʻana i luna, ma kēia mau mea nui. Me kēia mau lālā, hiki iāʻoe ke kāwili i ka hui a puni nā wāwae (He pāpale kila wau, akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka pahu me ka pahu) a mālamaʻoe i nā lima i ka wā e huki ai i nā lima i nāʻaoʻao, e like me T. No laila ka inoa.
4 - Y-Pull
ʻO ka inoa o kēia hana e hōʻike ana i ka hana e hana aiʻoe. E like me ka T-Pull, e hoʻopaʻa i ke kāʻei i kou mau wāwae a ke kau nei i kou mau lima i kahi kūlana. E hoʻopili wale i nā poʻohiwi iʻaneʻi eʻike ai i nāʻiʻo o kou kua i hope.
No ka ikaika hou, e hoʻohuli i kahi T-Pull me kahi Y-Pull.
5 - Upper Back Band Squeeze
ʻO kēia kahi ala maʻamau e hana ai i luna i ka wāʻaʻoleʻoe i nui nā lako a iʻole kahi. Ke hoʻopaʻa wale neiʻoe i ke kāʻei i mua o kou alo a hāmama i nā lima, e kau ana i nā kolohiwi.
E makemake anaʻoe i ka nui o ke kānalua i loko o ka pēpē a makemakeʻoe e hoʻomau i nā lima i pololei loa, i kahi alalou iki ma nā pae.
6 - Ke Kiʻi Nui me nā Mele
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e hoʻoikaika ai i kēlā mau musu hope me nā kau kiʻekiʻe. Me ka hui o ka hui i mua ou, e makemakeʻoe e huki hou i nā'ā'ī e hoʻi i lalo me nā poʻohiwi a me keʻano like me ka papahele, me ka'ōwili pono i kēlā mau'ūhā poʻohiwi.
7 - Nā Kūʻai Kūkākūkā
Aloha au i kēia hana! Kū likeʻoe ma kahi kūlana hoʻokahi ma kahi laina lima lima, akā aia kou lima i ke kua o ke keʻena. No laila, i kou hukiʻana i ke kaumaha, paleʻia kou mau kuʻe lima, e pili ana i ke kino. Heʻanoʻoluʻoluʻo ia e like me ka hukiʻana o ke kaumaha i luna o ka'āpana.
No laila ke nānāʻana ma ke kua i luna ma mua o nā lae.