E mālama i nā kola mua
Ke'ōlelo mai nei nā poʻe holokini iaʻu ua hopohopo lākou no ko lākou mākaʻikaʻi e hiki mai ana, ke haʻi aku wau iā lākou, "He mea maʻamau loa! E hopohopo wau ināʻaʻoleʻoe e makaʻu. "ʻO ka holoʻana i 26.2 mileʻaʻole ia he mea e pono ai ke mālama maʻalahiʻoe. Akā, aia kekahi mau hana e hana ai ma nā mālolo o mua o ka marathon iʻoleʻoe he pahu hīnaʻi i nā lā e hiki ai i kou lāhui.
Eia kekahi mau manaʻo:
1. E nānā i ka mea hiki iāʻoe ke hoʻolālā. He nui nā mea nui āu e hikiʻole ai ke hoʻolālā, e like me kaʻilikai, a me ka hopohopo e pili ana iā lākou e hoʻonele wale iāʻoe. E noʻonoʻo i nā mea āu e hiki ai ke mālama - mua i ka hiamoe, ka meaʻai, a me ka hydration. Hana i kahi papa inoa hoʻopili a hiki i kahi. Loaʻa ka loaʻaʻana o nā mea a pau i ka mea e kōkua ai e hoʻololi i kou hopohopo nui. Ke kali nei a hiki i ka mīkini hope loa e hoʻonui ai i kou hopohopo (a hiki paha iāʻoe ke hoʻopoina i kekahi mea).
2. Hoʻomau i nāʻano olakino. I loko o nā manawa pilikia (e like me ka hebedoma i mua o ka marathon),ʻoluʻolu hiki ke hoʻopoina e mālama iāʻoe iho. Akā,ʻo ka mālamaʻana i nā hana olakino e like me ka moe pono a me ka meaʻai maikaʻi ke hiki ke paʻakikī i ka wā e pilikia anaʻoe. Makemakeʻoe i ka hoʻomaha a me ka pono kūpono ma mua o ka manawa i kēia manawa. E hana i kou maikaʻi e lokomaikaʻi i kou kino a e hana hou i nā palekana no ka paleʻana iāʻoe mai ka loaʻaʻana o ka maloo mua o ka lāhui.
3. E hana i ka yoga aiʻole kekahi hana hoʻoikaika kaumaha. He ala maikaʻiʻo Yoga e hoʻomaha ai i kou naʻau a me kou kino. Ināʻaʻole pono ia hana iāʻoe, hana i kekahi mea'ē aʻe e hiki ai kou manaʻo mai kou lāhui - e nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni, heluhelu i kahi puke, aiʻole e hele i kahi hele māmā.
4. Hoʻomaopopo iāʻoe iho i kāu hana nui. He mea maʻamau ka hoʻomakaʻana e kānalua i ka mākaukau o ka marathon ma mua o ka heihei.
E noʻonoʻo i nā mahina o ke aʻoʻana āu i hana ai (e nānā i nā puke hoʻolālā a mau puke puke paha inā loaʻa iā lākou) a hoʻomanaʻo iāʻoe iho ua hana ikaikaʻoe a ua kaumaha aku i ka nui no ka mākaʻi.
5. Eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe hoʻokahi wale nō. E kūkākūkā i nā hoahana hoʻokumu a iʻole nā mea'ē aʻe e hele mai ana i nā marathon. No ka nui o kaʻike i loaʻa iā lākou, hiki iā lākou ke hopohopo nei i kekahi manaʻo hopohopo. Hoʻohui i kāu mau hopohopo a me nā kānalua e kōkua iāʻoe e hoʻomaha aʻike i kou pilina maikaʻi.
6. E hoʻolālā i kouʻaʻahu holo. ʻO kāu kepa marathon e pono e kau i kāu punahele punahele, nā lole holokiki maikaʻi loa āu i holo ai i nā manawa he nui. ʻAʻohe mea hou i ka lā lā! Ma ka hoʻomauʻana i ka mea āu iʻike ai e kōkua iāʻoe e pale i kou hopohopo a kōkua iāʻoe e pale i nā pilikia i manaʻoʻoleʻia e like me ka hopena a me ka hanaʻinoʻino. E hōʻoia iāʻoe nāʻano kaulike likeʻole i hoʻolālāʻia, ināʻoi aku ka mahana a maʻalahi paha i ka mea i manaʻoʻia.
7. Hoʻolālā i ka hoʻolālā lāhui. Loaʻa ka hoʻouka kauaʻana no ka marathon e kōkua i kou pale. ʻOiai ināʻo kāu marathon mua kēia aʻaʻoleʻoe i kahi pahu'pau manawa kūikawā,ʻo ka hoʻolālā hopena e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka mana.
E kūkākūkā i kahi kālai waʻa a iʻole ka hoa aloha me kaʻike marathon e pili ana i kahi e hoʻokokoke ai i ka heihei. E ho'āʻo i ka loaʻaʻana o kahi kuhi koʻikoʻi o kāu manawa hopena marathon e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo nui o kāu kahe marathon. E nānā i ka papa hula a kamaʻilio me nā poʻe holo aku i holo i ka heihei iʻikeʻoe i ka mea e kali ai. E mālama ponoʻoleʻoe e hoʻolimalima i nā hora a me nā hola e hoʻolālā a me ke noiʻiʻana i ka papahele a me kou huakaʻi. He maikaʻi i ka loaʻaʻana o kaʻike eʻike ai i kaʻoi aku o ka mana, akā,ʻo ka noʻonoʻo e pili ana ia mea e hiki ai ke hoʻonui i ka hopohopo.
E nānā pū: