Nā Kōkua Kūkākūkā e Kakele i ka Maʻemaʻe Ma mua o ka Hoʻokū a iʻole Marathon
ʻAʻohe mea e makemake e palekana i ka lāhui nui no ka maʻamau, maʻi, a iʻole ka maʻi'ē aʻe. ʻOiaiʻo kāu hanaʻana i kāu pākani āpau makahiki kahi hana mua loa e pale ai i ka maʻi, aia kekahi mau mea'ē aʻe e hiki iāʻoe ke hana i hiki ke kōkua i ka hoʻonui i kāu kamepiula.
Ma waho o ka mālamaʻana iāʻoe iho me kaʻai kūpono a nui ka hoʻomaha, ponoʻoe e hōʻoiaʻaʻoleʻoe e hōʻeha i kāu ala aʻo. Aʻo kēia ka mea i hoʻomaopopoʻoleʻia e kekahi poʻe:ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hanaʻoi aku,ʻaʻole ia he mea e hoʻokuʻu ana i kou kino ma mua o nā palena kūpono. ʻO ka hanaʻana pēlā e hiki ai ke hana i kaʻinoʻoi aku ma mua o ka maikaʻi.
No ka mālama ponoʻana iāʻoe i ke ola o ka hauʻoli ma mua o ka heihei aiʻole marathon, eia nā kaulikeʻeono i ponoʻoe e noʻonoʻo:
Inu wai nui
Noho nui ka hydrated i ka paleʻana i nā maʻi, aʻo ka wai ka meaʻoi aku ka maikaʻi a maikaʻi loa. E mālama pono i ka mea nui i ka lā a no ka hoʻomaʻemaʻe mau i mua, i ka wā, a ma hope o kāu mau holo.
ʻO ka hydration kūpono he mea nui o ka paleʻana i nā mea a pau mai ka paʻaʻana i nā maʻiʻelele a hiki ke kōkua i ka maikaʻi o ke koko a me ke koko.
Hoʻohanohano nā luna hoʻomalu hauʻoli i ka inuʻana i nā anianiʻewalu 8-ounce i kēlā lā i kēia lā, e like me kaʻelua lita a hapalua o ke galani wai. Eia naʻe,ʻaʻole makemakeʻoe e hoʻoluluʻole e like me ka mea e hiki ai ke alakaʻi i kahi kūlana i kapaʻiaʻo hyponatremia kahi i hoʻopauʻia ai ka paʻakai o kou kino.
Eʻai i nā meaʻai'Ālika Antioxidant-Rich
Eʻai i ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai inā makemakeʻoe e pale i nā maʻi. ʻO kēia mauʻano meaʻai he waiwai i nā antioxidants e kōkua i ke kākoʻo i kāu pūnaewele olakino a hiki paha ke kāohi aku i ka anu.
ʻO nā mea ulu a me nā meaʻala likeʻole me kaʻalani, ka kinamona, oregano, a me keleka he nui o nāʻano phytochemicals a me nā antioxidants e hiki ke kōkua i ka pale aku i ke kaumaha o ke kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā meaʻala he nui nā antioxidants ma mua o nā hua a huaʻai
Akā, ponoʻoe e palena i kou waiwai momona ma muli o ka hikiʻana iā lākou ke hoʻemi i kou kūkiki a hoʻolilo iāʻoe i nā mea i loaʻa i ka maʻi.
E hoʻomanaʻo i kaʻai mauʻana iʻekolu mauʻai i kēlā lā a me kēia lā a nānā aku i kahi meaʻai kaulike me ka nui o nā meaʻai lean, nā kīʻaha piha, nā hua, a me nā huaʻai.
E holoi i kou lima
Pono e holoi pinepine i kou mau lima i ka home, ka hana, a me ke kaʻa. ʻO ka holoi lima-ʻo ia ka mea nui e hiki ai iāʻoe ke hana e pale i ka hoʻolahaʻana o ka maʻi.
Wahi a kekahi hōʻike mai nā Centers for Disease Control and Prevention,ʻo ka holoiʻana i ka lima e unuhi i kaʻoihana olakino ma nāʻano he nui:
- Hoʻoemi ia i ka hopena o ka maʻi pīpī-hanaʻia e ka 31 pakeneka.
- Hoʻoemi ia i ka hopena o nā maʻi o ka hanuʻana, e like me nā anu, ma ka 16 a 21 pakeneka.
Heʻoiaʻiʻo maoli nō kēia ma ka hale hoʻomaha kahi i ulu ai nā huapalama a me nā maʻi. Ke hanaʻoe i ka lumi hauʻoli, e holoi i nā lima ma mua a ma hope o ke kauʻana, holoi i nā mīkini i mua a ma hope o ka hoʻohanaʻana, a lawe mai i kāu iho lole.
Ināʻoe a ma waho, lawe maiʻoe i kahi lima lima hōʻailona hōʻailona ma kāu kaʻa a putele paha inā ponoʻoe eʻike iāʻoe iho i ka maʻi o ka mea maʻi a makemakeʻoe e holoi.
Nā mea hou aku
Loaʻa i ka nui o ka hiamoe
Hiki iāʻoe ke hiamoe i ka maʻi a me nā maʻi'ē aʻe. No ke aha mai? ʻOi, e like me ka hoʻonaʻauaoʻana o ka makahiki 2010 mai ke Kula Haukinoʻo Harvard, hiki i ka hiamoe moe ke loaʻa kahi paneʻole e like me ka hopena o kaʻeha a iʻole ka maʻi. Ke hanaʻia kēia, hiki iāʻoe ke hoʻopau i ke kaumaha a paʻa loa i nā hola o ke ao, e waiho ana iāʻoe i ka maʻi.
ʻO ka loaʻaʻana o ka hiamoe maikaʻi-ma kahi oʻehiku aʻewalu hora ma ka pō-e kōkua i ka hoʻonui i kāu kamepiula. E hana pēlā:
- E pale i nā mea hoʻonāuki e like me kaʻiʻo
- Mālamalama i ka lumi e hoʻomākaukau ai no ka hiamoe
- E hōʻole i nā meaʻeleʻele ma mua o ka moeʻana
- E hele e moe i ka manawa like i kēlā me kēia pō
Nā mea hou aku
Mai kala
Ma keʻano he holo, makemakeʻoe e hoʻonui i ka nui a me ka mamao o kāu aʻoʻana; keʻano o kou kūkuluʻia. Akā, he mea nui e hoʻomanaʻo e hiki i ka hōʻiliʻiliʻana he mea hōʻeha i kou olakino ma muli o ke aʻoʻole.
E hōʻoki i ka ikaika no kahi lōʻihi mai kēlā lā i kēia lā. Akā, e wikiwikiʻoe e hoʻololi i nā mea i nā manawa a pau. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kāu mileage a paʻa i kēlā pae no hoʻokahi pule aiʻoleʻelua paha ma mua o ka hoʻonuiʻana i kekahi mau hana maʻamau.
Eia kekahi, e mālama i hoʻokahi lā hoʻomaha no ka pule e hoʻomaha i kou kino. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki holoʻokoʻa i nā manawa a pau e hiki ai iāʻoe ke pale aku iāʻoe, e hoʻonui iāʻoe i nā maʻamau a me nā hāuna.
Hoʻopiliʻia i mua o ka Big Race
Inā e holo anaʻoe i ka heihei nui, e like me ke marathon, he mea nui eʻoki i ka mile ma nā hopeʻelua aʻekolu pule ma mua o ka lā lā. ʻO kēia kapering manawa eʻae ai i kou kino e hoʻihoʻi mai mai nā aʻo ikaika a pau āu e hana nei.
E hoʻomanaʻo i ke aʻo ikaika e hoʻonā i kaʻona o nā hono a me nāʻiʻo e like me kou ulu a ikaika aʻoi aku. Hoʻomaʻakaʻia ka hāʻawiʻana i kāu kamepiula mālama i kahi haʻalulu liʻiliʻi, eʻae ana i ka maikaʻi o ka hoʻoikaikaʻana i nā mea maʻamau a me nā maʻi'ē aʻe.
Eia kekahi, e huli i nāʻano e kū'ē ai i ka pilikia maoli e hiki iāʻoe ke manaʻo ma mua o ka heihei. ʻO ka pilikia nui kekahi o nā mea koʻikoʻi nui e kōkua ana i nā maʻi, e moe ana i ka pō a me ka hanaʻole i ka naʻauʻole.
> Kālā:
> Kūkulu i nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. "Hōʻike iaʻu i kaʻEpekema - No ke aha e holoi ai i kou lima?" Atlanta, Georgia; i hoʻopiʻiʻia i Nowemapa 18, 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N. Meyer-Ewert, H. et al. "Lēmoe a me ka puhiʻana." Ka Hana maikaʻi loa Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.