6 Nā mea e pono ai e hana i ke kino o ka maʻi, ka hōʻino, a me ka mea'ē aʻe
I ka wā e hele ai kahi holo lōʻihi aʻoi aku paha o ka cardio, peheaʻoe e hoʻoulu ai i hope ma hope o ka mea nui e like me ka hoʻomehanaʻana i mua. ʻO nā māmā māmā āu e hoʻokomo ai i ke kino, e hoʻopau i kāu glycogen (i mālamaʻia i loko o nāʻiʻo no ka ikaika wikiwiki), e uhaʻi i nā kaula māmā, a hoʻomāluhiluhi loa iāʻoe. Eia nāʻanoʻeono e hana ai i kāu kino hope i kekahi mau TLC pono.
1 - E hoʻopiha i kou'ōpū me nā pūpū a me nā proteins.
Hiki i nā'āpana ke hui pūʻia ke kāohi i kaʻehaʻeha ma hope o ka holoʻana -ʻo nā'ōpalāwai paʻakikī a me ka protein e kōkua i ka hana a me ke kūkuluʻana i nāʻiʻo. Hōʻike kaʻAmelikaʻAmelika i ka hoʻomehana (ACE) no kahi ratio o 3 (1) mau hanana (non-sugary) i nā kinipona, a me ka hoʻolimalimaʻana i loko o ka hapalua hora o ka hoʻolālā i ka manawa e loli ai kou mauʻiʻo i ka kūkulu houʻana i nā hale kūʻai glycogen. He mea nui hoʻi, e like me ka ACE, e inu i ka wai nui e "kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i ka mahana o ke kino a me ke koko, a me ka laweʻana i ka ikehu a me nā meaʻai ma loko o ke kino." ʻO nā'ōpena o nā'āpena hoʻolālā kūpono maikaʻi heʻeono puʻupuʻu'ōpiopio,ʻelua'āpana līlū, a me ka'ōmole a me ka hapahā kīʻaha o ka waina i ka momona i hoʻokomoʻia me ka hapalua o kēlā me kēia kīʻaha a me nā hua hou.
2 - Ma hope o ka holoʻana.
Inā he pono ka mea e pono ai ka poʻe kūkini, heʻano hoʻopaʻapaʻa paha kekahi i waena o nā mea akamai i ka lāʻau, akā,ʻaʻole hiki ke nīnau i ka manawa kūpono e hana ai ma hope o ka holoʻana,ʻoiai ua mahana a palekana nā mākoi. ʻO ke kuhiʻana i ke anu a paʻakikī nā paʻakikī a paʻakikī paha ke waiho iā lākou i ka waimaka. E hoʻolimalimaʻia i kahi 30 maukona ma kēlā me kēiaʻaoʻao e hana i kēlā me kēia o nā mea holoʻokoʻa - akā, e akahai,ʻoiai ke holoʻoe no 90 mau minuke a lōʻihi paha: E māloʻeloʻe kou mau maha a hoʻomaha, no laila e mālama iā lākou me ka LLC hou.
3 - E lawe i ka waiʻauʻau.
Hiki ke hana maikaʻi i mea e hoʻemi ai i ka lī a me ka eha i loko o ke kino holoʻokoʻa. Ināʻaʻole ka manaʻo o ka hoʻokomoʻana iāʻoe iho i kahi o ke kikowaena he mea emiʻole, e waiho i kouʻaʻahu ma luna a lawe mai i ka wai wela (i loko o ka kī kīʻole) no ke kāpiliʻana i kou wā e hele ai. Inā hikiʻole iāʻoe keʻalo i ka waiʻauʻau, hoʻohana i nāʻeke hau ma nā wahi i kūpono loa i ka loaʻaʻana o kaʻeha, e like me kou mau hekili a me nā kuli.
4 - E hoʻohui i kāu mau hana.
ʻO ke kākoʻaʻana he ala maikaʻi loa ia e pale ai i nā puʻupuʻu mai ka liloʻana i kaʻoihanaʻole me kaʻole e hoʻomaha loa i ka hana. Ma nā lā ponoʻoe e hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa e hoʻi mai ai mai ka holoʻana, e hana i kahi hana haʻahaʻa-bike, eʻauʻau, e hoʻohana i ka mea hana ellippical ma kāu pāʻani. ʻO ka heleʻana no ka wā pōkole e hāʻawi i kou mau mīkini holo a hoʻokuʻi i ka haʻalulu a eʻae ana iāʻoe e mālama i kou kūlana o ka hoʻoikaika.
5 - E kiʻi i kahi kānalua.
ʻO ka massage heʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hoʻolālā:ʻO ia kekahi ala kūpono e kōkua ai e ho'ēmi i ka neha a me ka maʻi nui, e pale i nāʻeha, ka nui o ka holo, a me nā mea'ē aʻe, e like me ka American Massage Therapy Association (AMTA). E huli i kahi mea hoʻoponopono maʻi e hōʻoiaʻia ma o AMTA a iʻole Hui Kokua Kuleana Hui. Inā makemakeʻoe e hana i nā kinks iāʻoe iho, e ho'āʻo e hoʻohana i ka'ōmole hamo a me nā mea hana'ē aʻe.
6 - Nui ka hiamoe.
Ma hope o ka lōʻihi o ka holo a ka lāhui paha, he mea nui ka hiamoe maikaʻi. Pono kou kino i ka wā nui e ho'ōla a hoʻoponopono iā ia iho. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ponoʻoe e hiamoe ma kahi oʻewalu hora i ka pō ma keʻano nui no kāu olakino maikaʻi, e like me ka National Sleep Foundation. ʻO keʻano o ia mau mea ma nā pō ma hope iho o ka hoʻohanaʻoleʻanaʻoe i ka hana maʻamau i ka hiamoeʻana a me ka alaʻana i kekahi manawa e hiki ai iāʻoe ke kākau i kou mau horaʻewalu.
> Kālā:
> KaʻAmelikaʻAmelika ma ka'Aawina. "3 R o ke Kānaka Hana Haʻuki." Ianuali 13, 2016.
> Ka Moe Mokupuni. "Pehea ka nui o ka hiamoe e pono ai kā mākou waiwai?"
> Ke Kulanui o Minnesota. "Pehea e hiki ai iaʻu ke huli i ke kauka hoʻomaʻemaʻe pono?" 2016.