ʻO ka hoʻouluʻana i ka'ōlohelohe me ke kelepaʻi hohonu, nā kaulike
ʻO ka hoʻolōlāʻanaʻo yoga kahi hana ia e pili ana i ka hoʻouluʻana a me ka weheʻana i kou kino ma o ka hoʻomohala. Ināʻoe e hana i kahi papa hoʻomaha, hiki paha iāʻoe ke neʻe iki i nā mea a pau, e hana wale i kahi mau kūlana i loko o ka hola. He hanaʻokoʻa loa ia ma mua o kaʻoihana o kēia wā.
ʻO ka hapa nui o nā papa yoga he hana maʻamau ia e neʻe aiʻoe mai ka paniʻana i ka hana, ke kūkuluʻana i ka wela a me ka hoʻonuiʻana i kou ikaika a me ka maʻalahi i ke ana hoʻokahi.
ʻO ka loina maʻamau o ka yoga ke piliʻana i nāʻoihana hoʻolālā a me nāʻano hana o ka hana.
I loko o nā wā lōʻihi o ka yoga hoʻomaha, akā, uaʻaeʻia kou mauʻiʻo e hoʻomaha iki. He manaʻo kūʻokoʻa kēlā no ka mea ua hoʻohanaʻia nā'ōpili, ma mua o kou mauʻiʻo, e kākoʻo i kou kino. He mellow nui nā papa hana hoʻolālā, e lilo ana lākou i mea kōkua maikaʻi i nā hanaʻoi aku a me ka hōʻailona maikaʻi loa i ka pilikia.
Nā Hāmeʻa a Pau Loa
I loko o ka yoga hoʻomaha, hoʻohana nuiʻia nā laikini e kākoʻo i kou kino i hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nā wahi no ka wā lōʻihi. Hoʻoponopono pinepineʻia nā leka mai kahi meaʻai a me ka hoʻonohonoho i nā yoga me ka hoʻohuiʻana o nā pola, nā pale, a me nā pākekiko e hoʻopau i nā mea e ponoʻole ai.
No ka laʻana, hiki ke hoʻouluʻia i mua o ka wāwae o ka wāwae ( paschimottanasana ) ma ke kauʻana i kahi pūkoi a iʻole kekahi mau poʻemaka i'ōwiliʻia ma luna o kou mau wāwae. Hoʻomaʻa nui kēia i kāu kuʻomanaʻo i mua ma kaʻaeʻana i ka hoʻomahaʻana o kāu minuke i kāu mau mea kōkua.
Hoʻopili i ka pā ( viparita karani ) kahi hopena hoihoi iʻike muaʻia eʻoe. I kēia hihia, hana ka pā i mea kōkua e kākoʻo i kou mau wāwae. ʻO kekahi mau kūlana'ē aʻe paha āu eʻike ai, e like me ke akua i hoʻomoeʻia a kākoʻo i ke kuahiwi poena , hiki ke hoʻololiʻia i loko o nā pani hou.
Ka mea e manaʻo ai i ka papa
E hoʻomākaukau iāʻoe iho no kahi hoʻomaha lōʻihi ke heleʻoe i kahi papa hoʻomaha. E kali i ke kumu e hoʻolālā i nā pono e pono ai. Hiki ke kukui i nā kukui a hoʻokaniʻia ke kani hula.
Inā he paʻakikī, e mālama i nā kī a me ka sweat ma muli o kou hoʻolālāʻana i ke kino i keʻano e noho aiʻoe i kekahi papa maʻamau. I kekahi mau kumu, hiki i ke kumu ke hoʻokipa iāʻoe i nā pākeke no ka hoʻonuiʻana i ka mahana a me ka momona.
Ma hope o kou hoʻonohoʻiaʻana i kahi pani me kāu mau pāʻani a pau, e hoʻopaʻaʻoe i ke kiko no kekahi manawa lōʻihi, pinepine i nā hola heʻumi a me ka iwakālua. ʻOiaiʻoe e kākoʻoʻia ana, akā, e noʻonoʻo anaʻoe i ke kuhiʻana, aʻo ia paha ka mea e kōkua ai iāʻoe e ala.
E hoʻomauʻoe i ka nānā aku i kou hanu ma'ō a'ō. Hiki ke aʻo iāʻoe ma o ka noʻonoʻo a iʻole ke pāʻani i nā mele, e hilinaʻi ana i kā lākouʻano. Hiki paha iāʻoe ke hana iʻehā aʻelima wale nō ma luna o ka papa holoʻokoʻa.
I ka pauʻana o ka hālāwai, ua wehe a hōʻoluʻoluʻia kou kino. Hiki paha iāʻoe ke hōʻeha iki i ka lā aʻe mai ka hohonu.
I ka manawa e aʻo aiʻoe i nā hoʻonohonoho papahana no kekahi mau kūlana, he maʻalahi ka hanaʻana i nā yoga ma ka home . Ponoʻoe e hōʻuluʻulu i kekahi mau pāʻoihana, akā, e hiki ke hanaʻia nā mea he nui wale me nā pākeʻo wale nō, i loaʻa paha iāʻoe.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki ke hoʻolōlā i kahi hana maikaʻi loa no ka mālamaʻana i ke kaumaha a hauʻoli i ka lōʻihi. E noʻonoʻo e komo i kahi papa eʻike ai i ka holomua ma mua o ka ho'āʻoʻana ma ka home. E hoʻomanawanui aʻoluʻolu i ka noho malie o kou kino a me kou manaʻo. Ke hoʻohana nei kekahi i ka hoʻohanaʻana, akā, ma hope iho, e maʻalahi a hiki paha iāʻoe ke hopohopo i nā pono.