1 - Pehea e puhi ai i nā Kaloka 100'Ake
Uaʻike aneiʻoe hiki iāʻoe ke puhi i nā calo he 100 me ka wikiwiki i nā hana leʻaleʻa i kēlā me kēia lā? ʻAʻohe pono e hele i ka hale kaʻa a loaʻa ka sweaty. Hiki iāʻoe ke hana i nā kaumaha o ke kaumaha me nā mea leʻaleʻa, nā kau liʻiliʻi e hoʻokuʻu aku i nā calories a mālama i kāu papa helu i kēlā me kēia lā ma ke ala.
ʻO kekahi o kēia mau hana 100-calorie lawe wale i mau minuke wale no e hoʻopiha ai aʻo kekahi e hoʻopaneʻe iki. Akā,ʻaʻoleʻoe e loli i ke kāʻei waʻa, e holo i ka lāʻau olaola a iʻole e holoi i ka wai ma hope. No laila ua maʻalahi ke hoʻokomo iā lākou i kāu hana maʻamau.
I koʻoe heluʻana i ka pauʻana o ka calorie a pau i ka lā, e hoʻomanaʻo i kahi wahine 150-paona i puhi i 10 mau calorie i ka wā e noho mālie ana. Inā makemakeʻo ia e hana i kahi hana he 100 calo ma kahi haka, ua puhiʻo ia i 90 mau calorie'ē aʻe ,ʻaʻole 100. Akā,ʻo kēlā me kēia mau hana e hāʻawi ana i nā pono maikaʻi'ē aʻe e like me ka ikaika iʻoi aʻe, hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hoʻonui i ka hauʻoli. Hana i kekahi o lākou i nā lā a pau e puhi i 200, 300 aiʻole 500 calories'ē aʻe.
No ka hoʻonaninani: E mālama i kahi pahu kukui 100-calorie ma kāu papa kīhini a iʻole kāu papa hana. E mālama i kēia mau hana a me nā manaʻo maʻalahi'ē aʻe ma nā pepa i loko o ka pahu. Hoʻoulu aku i nā hoa hana, nā hoaaloha a me nāʻohana o kaʻohana e huki i kahi papa hana aʻelua iʻekolu manawa a puni ka lā e hāpai i ka ola olakino a me nā kaumaha o ke kaumaha i ka lā a pau.
2 - E piʻi i ke alapiʻi
Loaʻa i kahi alakana ma kahi kokoke i ka hana, ma ka home a ma kahi hokele paha e hele ana. E hele i nā alapiʻi no kaʻumi mau minuke wale no e puhi i ka 100 calories. Hiki iāʻoe ke kūkulu i nā ikaika a me nā wae lexy. ʻO ke piʻiʻana i nā alapiʻi e kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo i loko o kou kino lalo. ʻO ka heleʻana i lalo ke hāʻawi nei i nā kōkua!
3 - Hoʻopaʻa a hoʻomaha
Ua lohiʻo ia no ka ikaika ikaika? ʻaʻole pilikia! Ināʻoe e hoʻolālā a hoʻomaha a hana paha i kahi'oloka yoga māmā no 30 mau minuke, e puhiʻoe i kahi 100 calories. Eia kekahi, kōkuaʻoe i ka hoʻonuiʻana i ke kaʻina o ka mīkini i kou mau hono, e hoʻemi i ke kaumaha ae hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o kāu moe . Ināʻaʻoleʻoe e maopopo i keʻano o nā hana e hana ai, e huli i kahi hoʻokoe pūnaewele kūʻokoʻa aiʻoleʻole.
4 - E pāʻani i ka Ping Pong
ʻO ka manawa hope kāu i kiʻi ai i kahi hoe a pāʻani ping pong? Ināʻoe pāʻani no hoʻokahi mau minuke 20 wale nōʻoe e puhi i kahi 100 calories. A e hoʻoikaikaʻoe i kāu lima-eye coordination. E koho i kahi hoa hakakā aʻoi aku ka nui o ka calories. Hiki i kahi pāʻani nui o ka leʻaleʻa pāʻani ke lilo i kahiʻoihana'aʻabic.
5 - E holoi i kou mau haʻuki
Aia kekahi mau lā i ka wā e pono aiʻoe e hoʻopau i nāʻoihanaʻoihana. ʻAʻole āu manawa e piʻi ai i ke alapiʻi aiʻole e hele no ka heleʻana i ka manawa awakea e puhi i nā calories. Ua maikaʻi. Hoʻopuka ka hana o kaʻoihana i nā calories. Hiki i hoʻokahi hora o ke keʻo keʻohi he 100 calories. E pono e puhi i kekahi mau mea'ē aʻe? Kū i ka wā e hana aiʻoe, e hoʻoneʻe i kahi'āpala iʻole e holo wikiwiki i mea e hoʻonui ai i ka neʻe.
6 - Kū i luna
Ehia mau calorie'ē aʻe āu e puhi ai ke kūʻoe ma kahi o ka nohoʻana i ke keʻena ? Hoʻolāʻoe i 10 mau calorie'ē aʻe no kēlā me kēia minuke 10 ke kūʻoe ma mua o ka nohoʻana ma ke keʻena. Aʻo ka'euakai maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e pono i kahi papa kūpono kūpono e pono ai ka pōmaikaʻi. E noi i nā hoa hana inā hiki iāʻoe ke mālama i nā hālāwai ma kahi kū kū kahi ma kahi o ka lumi hālāwai. Aʻoi aku paha ka maikaʻi, e hele i ka hālāwai ma ke alanui a hoʻoponopono i nā pilikia o ka pilikia ināʻoe e hele.
7 - E holo i ka pahu
Inā makemake nuiʻoe i ke kaumaha o nā kaumaha a makemakeʻoe e puhi 100 calories me ka wikiwiki, e hoʻoheiʻoe i ke kaula. Ponoʻoe e lele noʻehiku mau minuke e puhi i 100 calories. Hoʻoikaikaʻoe i ka hoʻohui a kūkulu i ka ikaika i nā wāwae haʻahaʻa i ka manawa like.
ʻAʻole hiki ke lele no ka ikaika iʻehiku mau minuke? E hana i kou ala i luna. E mālama i kahi kaula loloa i loko o kāu lumi kuke aiʻole keʻena paha e hana ai a hana i ka momona. E puhiʻoe i kekahi mau calorie'ē aʻe i kou manawa e aʻo ai.
8 - E hele me nā makamaka
Inā makemake kou mau hoaaloha i ka hola hauʻoli aʻai paha i ka wā e'ākoakoa ai lākou , e hoʻololi i ka papahele no ka hoʻonāʻana i nā calories. E hele i ka hula me kou mau hoaaloha e puhi i nā calorie'ē aʻe. He kanakolu mau minuke o ka hula hula e puhi i kahi 100 calories. Akā,ʻaʻole i pau nā pono i laila. Inā kohoʻoe i kahi hula hula ma mua o kaʻaiʻana i waho, e hoʻoneʻeʻoe i kaʻaiʻaina kai hoʻokipa nui a kālepa i kaʻaeʻana no ka paʻakikī kaumaha aʻoi wikiwiki.
9 - Hoʻopau i luna
Loaʻa kahi hale e hoʻomaʻemaʻe ai? E hōʻoiaʻiʻo paha iʻole aiʻole,ʻo ka hana hale hiki ke lilo i kahi hoʻolālā hoʻoikaika. Kūkuluʻia ka hale hana maʻalahi e pili ana i 100 calories i kanakolu mau minuke. E pono e puhi i kekahi mau mea'ē aʻe? E hoʻololi i kāu mau hana e puhi i nā calorie i ka wā e hoʻomaʻemaʻeʻoe. Hiki ke hoʻololiʻia nā hana likeʻole e like me ka loli a me ka lepo lepo i loko o nā hana e hoʻopili ana i ke kino pili.
10 - E hopu i ka pale
ʻO wai ka mea eʻoluʻolu e hele i waho? E hoʻokaʻawale i kou mau kāmaʻa hilinaʻi a me ke poʻo no nā puʻu e puhi i ka calorie he 100 i loko o 15 mau minuke wale nō. Hoʻopi ka hoʻolālāʻana i nā calorie ma mua o ka heleʻana ma muli o kaʻokoʻa o ka'āina. Ke holo akuʻoe i kahi puʻu aiʻole ma o nā ala alaʻoleʻole, eʻoi aku ka ikaika o nā māwae o ka wāwae e neʻe ai aʻoi aku ka ikaika o kou mauʻiʻo e hoʻomaha. ʻO ka hopena? Hoʻonuiʻia ka hoʻonui i ka helu o nā calories.
11 - Pāʻani i ka Kickball a i ka Tag
Inā noho ma ka home me nā keiki i ka lā, e hana iā lākou e hana e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. ʻO nā pāʻani keikikāne e like me ka lolikalina a iʻole ka tag ahi mega kalo. ʻO kēia mau hana he mau papa hana lōʻihi lōʻihi a hoʻonui lākou i kāu mau keiki. Hoʻomaka ka pahu 15-minute i 100 calories a kūkulu i kahi palapala kūikawā me kāu poʻe i aloha.
12 - Roller Blade
Inā hiki iāʻoe ke hele i nā alaʻoluʻolu ma kahakai a ma ke kūlanakauhale paha, no ke aha eʻikeʻole ai i nāʻike ma nā'ōlili'ōpū? E hoʻolimalima i kahi lepo a me ka lepo mai kou mauʻili kahiko, pale a me ka mea palekana. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i pro. ʻO kahi kūlana'oloʻohi maʻalahi o ka hoʻomakaʻana o ka papahana e puhi i 100 calories i loko oʻumi mau minuke wale nō.
13 - Holo
ʻO ke ala maʻalahi e puhi i ka calorie 100 i ka wikiwiki e holo. ʻAʻole ponoʻoe e lilo i marathoner a iʻole ka freak freak e hoʻokuʻu i ka momona. Holo i kahi mile 10-mile no 10 mau minuke e puhi i ka 100 calories. Ināʻaʻoleʻoe e mākaukau e holo no ka mile hoʻokahi, e ho'āʻo e holo / hele wāwae e hana i ka momona a hoʻomau i ka momona .
14 - He māla
Loaʻa i kahi'āpana'ōmaʻomaʻo? E kau i ka hana no ka poho kaumaha! E puhi ana ka lāʻau i ka 100 calories no kēlā me kēia 25 mau minuke e hoʻohana anaʻoe i kaʻeliʻana, ka lūlū a me ka kanuʻana. ʻO ka bonus hauʻoliʻoe eʻoluʻoluʻoe i waho i ka wā e hana aiʻoe i kahi māla nani a me nā hua liʻiliʻi maikaʻi paha.