Makemakeʻoe e holo e lilo i ka kaumaha? ʻO ka holoʻana he ala nui ia e puhi ai i nā calories. Akā hiki ke puhi i nā calorie ma mua o kou manaʻo. E loaʻa i kahi kūpono maikaʻi o ka nui o nā calories āu e holo ana a me ka nui o nā calories āu e hoʻomau ana i ka piʻiʻana ma mua o kou komoʻana i kēlā pāʻina pāʻina.
Hoʻopukaʻia nā calories
Wahi a kaʻAha MokuʻAmelika e pili ana i ka Mahi (ACE), pau ke kanaka i 150 mau paina ma lalo o 700 calories i kēlā me kēia hola i ka holoʻana i 6 mau mile no ka hola ma kahi pāʻani.
ʻO ia keʻano e holo neiʻoe i kahi 10 mau minute i ka mile hoʻokahi.
Akā, he mea nui e hoʻomanaʻo he helu kaulike ka helu. ʻO ka helu maʻamau o nā calories āu e puhi ai i ka wā e holo ai, e hilinaʻi ia i nā mea likeʻole e like me ka nui o kou kino, ka nui o kou olakino, a me nā kūlana. Loaʻa iāʻoe kahi kūpono maikaʻi ma o ka hoʻohanaʻana i ka Calculator Mahi Hana ACE. A laila hoʻololi i kāu helu e like me kēia mau hoʻololi:
- E ho'ēmi i ka helu o nā calories ināʻoe e holo ana ma luna o kahi pāpala
- E hoʻonui i ka helu o nā calories inā e holo anaʻoe i luna a iʻole ma luna o ka'āpana kūponoʻole.
- E ho'ēmi i ka helu o nā calories inā e holo anaʻoe i lalo
- E hoʻonui i ka helu o nā calorie ināʻaʻoleʻoe he holokini maʻamau
No ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe i ka wā e'ōwili pū ana, e noʻonoʻo i ka hoʻokomoʻana i kekahi mau manawa lōʻihi kiʻekiʻe . E hoʻokuʻu i kahi holoʻokoʻa no 3-4 mau minuke, a laila e holo i hoʻokahi minute. E hana hou i ka papahana 4-6 mau manawa no ka loiloi kaumaha kaumaha .
Holoʻo Uphill-Calories Burned
ʻO ka heluna o nā caloriesʻoe e'ā ana i ka wā e holo ana i ke kiʻekiʻe e hilinaʻi nō hoʻi ia ma nā helu he nui, e like me ka wikiwiki, ke kaumaha o ke kino aʻo ka nui loa o ke kiʻekiʻe o ke kuʻiʻana. Hoʻopiliʻia ka piʻiʻana o ka calorie ma mua o ka hāpaiʻana i kahi kiʻekiʻe. No kēia kumu, he paʻakikī e hāʻawi i kahi helu maʻamau o nā calories i ka wela o ka holoʻana.
Akā aia kekahi mau mea e hoʻoholo ai. Ināʻoe e hoʻohana i kahi kāpili palapala e helu ai i ka hoʻolālā hoʻokele, pono paha ka heluʻana o nā kalori i pololei. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i ka paʻene o ka hoʻokele i ka holoʻana ma kahi 0% grade a ma kahi'ūpili piʻi (10-12%) e hoʻohana ai i alakaʻi no ka hoʻonuiʻia o ka nui o nā calories e hiki ke hopena i ka holoʻana i waho.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi hana hou e like me ke alakaʻi. Hoʻonuiʻia ka hoʻokomoʻana i kāu hana e like me ka hoʻohuiʻana o ka wikiwiki. No laila hiki iāʻoe ke hoʻoholo i ka piʻiʻana o ka piʻiʻana i kahi calories like me ka holo wikiwikiʻana. Eia ka laʻana,ʻo ka mea 150-pauna i hoʻonohonohoʻia e puhiʻia he 1095 calories eʻimi ana no hoʻokahi hora ma kahi kū'ē i ka 700 e hoʻokani i kahi wikiwiki lōʻihi.
Aia kekahi mau helu helu'elepona i hiki ke helu i ka heluna o nā calories e'ā ana i ka piʻiʻana. Hiki iā lākou ke hāʻawi iāʻoe i ka heluʻoi aku, akā, ponoʻoe e lawe iā lākou i kahi paʻakai. Makemake nā heluhelu iāʻoe e hoʻokomo i ka koina pololei o ka puʻu kahi e aʻo aiʻoe; ʻaʻole hiki i ka poʻe holomua keʻike.
Pehea e hoʻomaka ai e holo i kahi haʻahaʻa
Ināʻoe e holo i waho a holo i loko o ka hale ma kahi pāpala, eʻikeʻoe i nā kōkua mai ka holoʻana (aiʻole ka heleʻana) i luna. ʻO Michaela Raagas kahi kahu hana aʻo a me ka hoʻonaʻauaoʻana no Technogym.
Ke hoʻohana neiʻo Technogym i nā mea hoʻolālā likeʻole, e like me ka SKILLRUN kāpili hana e hoʻohana ana i kaʻenehana i hiki ai iāʻoe ke hoʻohui i ka hoʻonaʻauao cardio me ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻoihana.
"ʻO ka hoʻokomoʻana i nā puke a me ka holoʻana o ka piʻiʻana i kahi hoʻonaʻauaoʻana, he mea maʻalahi ia no nā mea holo aku e hoʻonui i kā lākou hana aʻike i nā hopena i ka wikiwiki holomua, no ka hiki iā lākou ke puhi aku i nā calorie me ka hoʻonuiʻole i kaʻike pono, no ka mea, . "
Ua'ōleloʻo ia e holo ana ma kahi papa hana papa hana hāʻawi i nā pono kūikawā e like me ka hiki ke mālama i nāʻikepili pūnaewele, ka huakaʻi kaʻa a puni, a holo me ka pilikiaʻole o ke alanui a iʻole ka manawa kūpono.
Ke'ōlelo hou neiʻo ia me ka hoʻokomo pinepineʻana i kāu mau papa hana i kahi kaʻawale, he ala mākaukau ia e aʻo ai pehea e holo ai i kahi kiʻekiʻe i hiki ai iāʻoe ke pale palekana i kou mau mākau ma waho.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka holoʻana he ala nui ia e puhi ai i nā calorie a momona. Akā ināʻo kāu pahuhopu ka poho kaumaha, e hoʻomanaʻo pono i nā poʻe holokai e pono e hoʻonui i ko lākou pale no ka ikehu e lilo i ka kaumaha a noho pono. Hiki iāʻoe keʻike i ka nui o nā'ōlelo kōkua nui , nā hana a me nā hoʻolālā hoʻolālā ma Fit. E hoʻohana i kēia mau kumuhana no ka hanaʻana i kahi hoʻolālā e hana nei noʻoe, a laila e hana i nā hana no ka hoʻonohonohoʻana a me ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu meaʻai i mea e loaʻa ai ka ikaika e pono aiʻoe me kaʻoleʻai nui.