Nā Hoʻokele Kōkua Hoʻoikaika Home-Home
Ināʻoe e hoʻolei i kāu kau ma kekahi wahi i ka makahiki, hiki paha i ka wā hoʻomaha. Ma waena o nā papahele hele , nā hana kula a nā keiki, nā huiʻohana, ka kūʻaiʻana, ka kukeʻana, a me ka heleʻana i nā lā hoʻokipa lehulehu, hōʻaleʻa kāu papahana i nā kuleana hou, hiki i ka maʻalahi ke kāpae i nā hana ma ke alanui.
Akā, eia ke kumu no ka ponoʻole e hoʻoiho i kāu hana ma kēia makahiki, i ka manawa nui o ka lā hoʻomaha:
- ʻO ka hoʻolinoʻana he hoʻoulu hoʻoikaika . ʻOiai inā makemakeʻoe i nā lā hoʻomaha, hiki iā ia ke hoʻoluhi. E nānā i ka papa inoa o nā kumu i luna.
- Mākaʻikaʻi i ka hana kōkua ma keʻano Wayward Nutrition . ʻO ka wā hoʻomahaʻo ia ka manawa o ka makahiki kahi hiki iāʻoe ke hauʻoli i nā haʻuki hauʻoli hou, i ka momona o nā kuki Kuki Mele, a me kāu'āpana maikaʻi o ka pipi a me ka ham. ʻOiaiʻoe e hoʻokokoke i nā meaʻai a pau me ka hoʻohaʻahaʻa, inā e mālama mauʻoe i ka papahana hana, hiki iāʻoe ke hilinaʻi e hikiʻole i kāu kāleka hoʻolālā hou ke wehe i nā hana a pau āu i hana ai i loko o ka makahiki.
- Hoʻonohonoho ka hana iāʻoe no ka hilinaʻiʻana a me ka hahai . I ka wā e hoʻokuʻuʻia ai nā mea a pau i loko o kou ola-maikaʻi, hiki i ka heleʻana i kahi aʻelua paha i nā hana e kōkua iāʻoe e mālama i keʻano kūpono. Ma ka mālamaʻana i kāuʻoihana hebedoma, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻolu e mālama iāʻoe iho i ka wā hoʻomaha a me ka makahiki hou me ka ho'āʻoʻole e hou hou i kou ola ma hope o Ianuali 1.
- Nā Hana Hana Hana . Pono, he mea hauʻoli nā lā hoʻomaha, akā he aha ka manawa i loaʻa ai iāʻoe iho ka paʻiʻana i kāu hoa kāne a iʻole ka huhū i kāu mau keiki, no ka mea, no ka manaʻo o kou ola i ka whack? Hana ka hoʻolālā i nā hopena e hiki ai ke hoʻonui i ka manaʻo a kōkua iāʻoe e mālama i kahi manaʻo maikaʻi.
- Hana hoʻonui i ka hana. ʻO nā kānaka e hana nei i nā manawa aʻoi aʻe ka noʻonoʻoʻana i ka noonooʻana aʻoi aku ka waiwai ma mua o ka poʻe hana i ka manawaʻole. Inā loaʻa iāʻoe ka nui ma kāu pālahalaha, hiki i ka hōʻailona pono i kou lā ke kōkua pono iāʻoe e hoʻoponopono i nā mea a pau.
Pehea e hana ai i kahi hana hoʻolālā hola
- E koho i nā Māhele Kūlohelohe Kūikawā Loa Loa. ʻO ka'ōlelo maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e hana i nā hana lōʻihi. ʻO ka pōkole pōkole, hiki ke hana, aʻoi aku paha, iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lōʻihi, hoʻonaʻauao kūʻokoʻa. Ma ka hoʻolālāʻana iʻekolu mau papahana i kēlā me kēia pule, i kēlā me kēia maʻamau i waena o 20 a 45 mau minuke, e hōʻiliʻiliʻoe i nā pono o ka hoʻolālāʻana aʻo ka mālama (a me ka hoʻomaikaʻiʻana) i kou kūlana o ka manawa.
- E noho ma ka home . Ināʻoe e hopohopo e pili ana i ka manawa, e hoʻokuʻu i ka huakaʻi i ka hale kaʻa. ʻO ia wale nō ke hiki ke holoi iā 10 a 40 mau minuke o kāu manawa hana maʻamau, e hilinaʻi ana i kahi o kāu'ahamele. A no ka noʻonoʻo aʻaʻole paha,ʻaʻole pono iāʻoe kahi hale kaʻa e noho ai. ʻAʻole ponoʻoe i nā lako hana kūikawā kūikawā e hana i ka hana. Hoʻomaopopo i nā papahana hoʻonaʻauao o ke kino e hoʻonui nui i kou puʻuwai i ka wā e paio ana i kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu nui.
- E hahai i kahi Polokalamu . ʻO kāu alaʻoi aku no ke kauʻana i kahi papahana hoʻolālā ma nā lā hoʻomaha, keʻoleʻoe e hoʻolālā e hana i ka hale, pono e hahai i kahi papahana maoli. Hiki ke paʻakikī i ka hoʻolālā a hoʻokumu i kāu mau hana, keʻoleʻoe i maopopo i kahi e hoʻomaka ai. Eʻike iā Pinterest a me YouTube no kaʻimiʻana i nā papahana kūikawā, a iʻole e kākau inoa no kahi lawelawe wikiō pūnaewele e pili ana i nā papa alakaʻi alakaʻi ma ka home.
E hoʻohana i kēia hulina maʻamau maʻamau
Ma keʻano he kumu o keʻano o ka papa hana hoʻolālā papa e pono aiʻoe e hahai, e ho'āʻo i kēia kaʻina hana ma Tabata .
ʻO ka Tabato Workout
I ka hanaʻana i ka papahana Tabata, e hoʻonoho i ka time time Tabata ma kāu kamepiula a iʻole ka smartphone e hāʻawi iāʻoe iʻewalu kaukani manawa, i kēlā me kēia me 20 mau kekona hana a 10 mau kekona o ka hoʻomaha. Ma nā'ōlelo'ē aʻe, e hoʻokōʻoe i 20 mau kekona o ka hana, a laila e hoʻomahaʻoe no 10 maukona, e hana hou i kēia holomua 8 mau manawa. ʻO kēlā me kēia Tabata hoʻokahi pau o nā minukeʻehā.
ʻO kēia papa hanaʻo Tabata,ʻehā mau kikowahāʻo Tabatas.
Tabata # 1: Hoʻoponopono
- Hana i 8 mau kikowaena o 20 maukona kekona, 10 mau kekona hoʻomaha.
Tabata # 2: Nalu Papa
- Hana i 8 mau kikowaena o 20 maukona kekona, 10 mau kekona hoʻomaha.
Tabata # 3: Moguls
- Hana i 8 mau kikowaena o 20 maukona kekona, 10 mau kekona hoʻomaha.
Tabata # 4: Hoʻokumu i nā Kuleana
- Hana i 8 mau kikowaena o 20 maukona kekona, 10 mau kekona hoʻomaha.
Nā kumuhana:
ʻO Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "E hoʻokuʻu ana i ka puʻuwai?" I ka hopena o ka ikaika ma ka hopena. " Ka Nūpepa o nā maʻi . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. ʻAukake 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Ka hopena o ka hoʻolālā kino a me ka hoʻolālā hoʻolālā kino e pili ana i kaʻoihana hana ma waena o nā limahana mālama ola." ʻO ka 20 o kaʻaha kūikawā o ka European College of Sport Science. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.