1 - Pehea e hoʻolima ai ma kaʻaoʻao hema o ke kai
Uaʻike aneiʻoe i ka hana ma ka South Beach Diet? ʻAʻole i hoʻokomoʻia kahi papahana hoʻolālā i loko o ka papahana pohō waiwai, no laila,ʻaʻoleʻike kekahi o nā mea make i ka mea e pono ai lākou e hana i ka lawelaweʻana i kaʻaiʻana o ka South Beach. Akā, inā makemakeʻoe eʻae i ka wikiwiki o ka wikiwiki, e hahaiʻoe i ka papahana hoʻokele o South Beach Diet Supercharged ma kāu papa hana hoʻolālā maikaʻi no ke olakino maikaʻi.
No ke aha mai ka hana? ʻAʻole i ka lawelawe wale i ke kōkua iāʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe, akā kōkua nō hoʻi ia e hoʻonui i ka hana o kāu kino. Inā hele hoʻoluʻolu kou kino a puni ka lā, hiki iāʻoe ke noho mālie, hana i nā koho meaʻai maikaʻi a mālama i kahi manaʻo maikaʻi e mālama i kāu papahana pohō ma ke ala.
2 - Pāʻoihana Kākauʻo South Beach Diet Fitness
Hoʻonohonohoʻia ka papahana o ka Southern Beach Diet Supercharged iʻekolu mau hanana a ua hanaʻia e hana pū me ka Phase 1, Phase 2 a me ka Phase 3 o ka'Āina Pāʻakai o South Beach. Hāʻawi ka papahana hoʻolālā iāʻoe e hoʻonui i nā calories i kēlā me kēia lā, hoʻonui i kou olakino a lilo i ke kaumaha i ka wikiwiki.
Pehea e hana ai? ʻO kēlā me kēia papahele nāʻaoʻaoʻelua:
- Holo wāwae. I ka holoʻana o ka holo wāwae , hikiʻoe ma waena o nā holo wikiwikiʻelua no nā pō pōkole. ʻO kahi haʻukiʻana i ka wā āpau e hāʻawi mai i nā mea momona momona me ka nuiʻole o ka lole a me ka haʻalulu i kou kino.
- Ka lōʻihi o ke kino hana. ʻO nā hana hoʻokau a me nā hoʻoikaika e kōkua iāʻoe e kūkulu i ke kino a hoʻonui i ke kahe o ka holo i kou mau piko. ʻO kēia māhele o ka papahana he mea liʻiliʻiʻole e lako i nā lakohana a hoʻonui i keʻano o ka naʻau a me ka hana i nā lā a pau.
Ma loko o kāu eʻike ai i nā kiko'ī kiko'ī e pili ana i ka hanaʻana i kēlā me kēia mau hana ma kēlā me kēia papa. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka papahana papahana ma ka pūnaewele a ma o ka polokalamu kelepona. Ua hoʻonohonoho maikaʻiʻia ka papahana, ua maʻalahi a hana a maikaʻi. Akā ināʻaʻoleʻoe i kēlā mau kumuwaiwai, hiki maikaʻi. E hoʻohana wale i kēia mau mea alakaʻi a me nā alakaʻi e ola ai a loli i ka kaumaha i ka Phase 1, Phase 2 a no ka lōʻihi i ka Phase 3.
3 - Nā hana e hoʻomaka ai
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻolālā'ōpiopio o South Beach Diet, ponoʻoe e hoʻonohonoho me nā mea hana pono a me nā pono. Eia kekahi mau mea nui aʻu e hōʻoia nei:
Nā Huakaʻi Walking maikaʻi
He mea nui ka ukiho kūpono. Ināʻaʻohe āu hele wāwae maikaʻi, e hele i kahi holo wāwae e holo ana ma kou wahi a loaʻaʻoe i ke kākoʻo o ka mea kāmaʻa kāmaʻa.
Nā Mea Hōʻoluʻolu
ʻAʻole ponoʻoe e kāʻei i ka spandex a iʻole ka mea hoʻokūkū hoʻokūkū e hana ai i kaʻaha kauhaleʻo South Beach Diet. Akā, ponoʻoe e hoʻokomo i nāʻaʻahu hoʻoluhi hoʻomaha e hiki ai i kou kino ke hele i kahiʻoluʻolu.
Hana Hana
ʻAʻole au e'ōlelo nei me ka hoʻohanaʻana i ke kāwele no ka hoʻolālāʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i nā hana no ka mea e lele lākou ma kahi papa. E ho'āʻo e hoʻohana i kahi moena pali (yoga mat) no ka maikaʻi o ka palekana.
Nā Pai lima
ʻAʻoleʻoe e pono e hoʻohana i nā anapuni a hiki i ka papa 2 o ka papahana hana. E hoʻomanaʻo i hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea hana i ka home e like me nāʻili wai a me nā ipu kōpena keʻoleʻoe e makemake e kūʻai i nā paona.
Kalelena
Ponoʻoe e hoʻolālā i kāu mau haʻawina i mua e hoʻomaopopo i kou manawa e hana ai. He maikaʻi ka papalena pepa no ka mea hiki iāʻoe ke kau ma kahi eʻike aiʻoe i kēlā me kēia lā. Akā hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka papale pūnaewele inā makemakeʻoe.
I ka manawa e hōʻiliʻili aiʻoe i kāu mauʻoihanaʻoihana, e hoʻomaka i kāu hoʻolālā hoʻoikaika ma ka hoʻolālāʻana i kāu mau manawa no ka wiki e hiki mai ana. E huli i ka'āpana he 20 minute i kēlā me kēia lā a me ka peni i ka manawa e hoʻolālā. A laila hoʻohanohano i kēlā hoʻokōʻana ma keʻano likeʻole e mahalo aiʻoe i kahi hālāwai hālāwai, he hanana no kāu mau keiki aiʻole he hālāwai nui.
4 - Ke Kai Waiʻaleʻa Loa 1 Mākaʻikaʻi
He mea maʻalahi ka papa hana hoʻolālā o ka South Beach Diet Phase 1. I ka wā o ka Phase 1, e kau i kou hilinaʻi ma ka papaʻai. ʻO kēia ka manawaʻoi loa loa o ka papa hana kaumaha no nā mea he nui, no laila,ʻaʻole makemakeʻoe e hoʻolālā i kāu papa hana. No laila, mai hopohopoʻoe no ka hoʻokomoʻana iāʻoe iho me ka hoʻolālā i loko o nā pule hebedoma.
I ka wā o ka Phase 1 ho'āʻo i ka loaʻaʻana he 15-20 mau minuke o ka hana i kēlā me kēia lā. Eʻikeʻoe i kahi papa kuhikuhi i ho'ākākaʻia ma ka South Beach Diet Supercharged . Akā ināʻaʻole kāu puke i maikaʻi. Hana wale i kahi hana maʻalahi i kekahi lā a laila ua hoʻopauʻia ke kino a me ka ikaika i ka lā aʻe. Hoʻomaopopo i ka maʻalahi a me ka hopohopoʻole e hana i nā hana kūpono. ʻO kāu pahuhopu i ka Phase 1,ʻo ia ke kūkuluʻana i ka nohona olakino maikaʻi.
5 - South Beach Phase 1 Nā Hana Kaumaha
Ke hoʻomakaʻoe i kāu hoʻolālā papahana kauhaleʻo South Beach Diet Phase 1, e hahai i kekahi mau kumu papa no ka hanaʻana i ka hapa nui o kēlā me kēia haʻawina.
E aʻo i ka hana maikaʻi ke heleʻoe
Kū i ke kiʻekiʻe me kou mau poʻohiwi e hoʻomaha ai mai kou mau pepeiao ae hoʻokuʻu i kou mau lima ma kouʻaoʻao me kēlā me kēia. ʻO nā mea hana maikaʻi maikaʻi e kōkua iāʻoe e ikaika a ikaika i ka wā o ka hālāwai.
E hoʻohana i kahi Watch
Hiki maikaʻi ke hoʻohana i nā mākaʻi hāmeʻa a hiki i kāu manawa e hele ai. Ke'ōlelo neiʻo Kauka Agatston i ka hoʻohana maʻalahi "hoʻokahi Mississippi" e helu ai i kēlā me kēia manawa, akā inā hoʻoloheʻoe i nā mele he mea maʻalahi ke kaʻawale.
Nā mea nui loa
Ke hanaʻoe i kāu mau hana a me ka hoʻoikaikaʻana i nā haʻawina, hana maikaʻi ka hana maikaʻi, akā ma loko o ka Phase 1. Ke hoʻomakaʻoe i kekahi hana hou, e hana mua i ka hana me kaʻikeʻole i ka mechanic pono. A laila kau i ke kaumaha i ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe i keʻano maikaʻi.
E hoʻohana i nā polokalamu uila e noho mau
E hiki mai nā lā ke hanaʻoleʻia he 20 mau minuke i kāu manawa. No laila he aha ka hopena? E uhaki i kāu hana i loko o nā liʻiliʻi. E hele i kahi 5 mau minuke i ka wā o kaʻaha kope i ka hana a laila a laila ma hope o kaʻaina awakea. E hoʻonui i ka hele 'ana he 10 mau minuke ma hope o kaʻaina awakea a hoʻopau i kāu hana no ka lā. Ma ka hoʻolālāʻana a me ka hoʻoikaikaʻana i nā lā, e hoʻokomo i ka holo wikiwiki i kāu pākaukau aiʻole e hoʻoikaika i nā hana ma kāu noho.
6 - Ke KaiʻOihana Kekaikai Lua 2 Hōʻikeʻike
E hoʻokomoʻia kāu papahana kauhale e kau ai i ka ikaika a hoʻonui i ka palekana a me ke kaulike. Aia nāʻoihana kino kiʻekiʻe a me lalo i ho'ākākaʻia ma ka South Beach Diet Supercharged a no nā lālā ma ka pūnaewele. Akā ināʻoe i ka Phase 2 o ka'Āpana'Āina o South Beach hiki iāʻoe ke hoʻopau i kāu mau hana maʻalahi ma ka home e hoʻonui i kāu hopena hopena kaumaha.
Ma ka Phase 2, e hoʻomauʻoe i ka hele wāwae wāwae akā e hoʻomāhuahua i ka nui o kāu mau manawa e puhi i ka momona a me nā calorie. E mālamaʻia ka papa hana o ka hebedoma hoʻokahi. I kēlā me kēia lā e hanaʻoe no 20-30 mau minuke i nā lā hele wāwae me nā lā lōʻihi o ke kino.
Ke kū a paʻaʻoe i kāu polokalamu pono e hoʻomakaʻoe e hoʻonui i ka hilinaʻi a me ka ikaika i ka wā e hana ai a ma ka lā a pau. E hoʻomanaʻo iāʻoe iho i kēia mau pono maikaʻi ma nā lā i hoʻowalewaleʻia aiʻoe e haʻalele.
7 - Ma ka'Āina Beach Diet Phase 3 Hōʻike
I ka hoʻolālā papahana kauhaleʻo Beach Beach Diet Phase 3 e aʻoʻoe pehea e kūkulu i kahi hoʻolālā lōʻihi no ke ola maikaʻi a me ka olakino lōʻihi . Hanaʻoe i kēia ma ka hoʻolālāʻana i kekahi 'āpana' āpana '1-2' a ma kahi o ka holoʻana o kāu hana holo wāwae e hoʻonui i ka ikaika, a ma hope o ka hopena o ka "wiki hopena" he 1 "kahi āu e hana ai me ka ikaika loa. ʻO ka hebedoma e pili ana i ka hebedoma hopena i kapaʻia e Kauka Agatston i kahi "mellow phase." I loko o kēia hebedoma, hoʻomauʻoe i ka hana akā e emi ana kou ikaika a hiki i kou kino e ola.
E hoʻomauʻoe i ka hanaʻana a me ka hoʻoikaika i nā hana e hoʻoponopono i kou kino. Aia he papa piha piha me nā hana kiko piha i ho'ākākaʻia ma ka South Beach Diet Supercharged a me ka pūnaewele no nā lālā. Akā, e hoʻomanaʻo i ka hanaʻana i kahi meaʻoi aʻe ma mua o ka hanaʻole. No laila, ināʻaʻoleʻoe e komo i ka puke a i nā lawelawe lālā, e huli i nā mea hana kūikawā a me nā hana hana pūnaewele no ka loaʻaʻana o kekahi mau hana i kēlā me kēia lā.