E aʻo i pehea e pakele ai i ka hema o kaʻaha kaikai
Ke hoʻomaka neiʻoe i ka papaʻo South Beach Diet Plan Phase 1? ʻO kēia mahele hoʻolālā heʻelua pule no ka papahana mua loa o ka papahana piha e lilo ai ka kaumaha a noho i kahi noho kai maikaʻi o South Beach. No nā mea make he nui,ʻo ka hapaʻoi loa loa ia o ka papa. Noho kekahi mau mea make ma mua o nā puleʻelua.
Ka Papahana Maʻa Komohana Ke Kai Aʻe Palekana 1 Loaʻa
ʻAʻole kēlā me kēlā me kēia mea e hoʻomaka i kaʻaʻaiʻo South Beach Diet me ka Phase 1.
Ua hoʻolālāʻia kēia papa no nā kānaka iʻoi aku i ka 10 mau paona e make aiʻole no nā poʻe i nele i ka makemake no ke kō a me nā mea'alapalapala e hoʻopiliʻia e like me kaʻoa keʻokeʻo, ka'ealapa, ka pīpī a me nā mea inu. ʻO ka māhele 1 o ka South Beach Dietʻaʻole i manaʻoʻia e lilo i meaʻai hoʻomau mau no ka pohō kaumaha. He ala maʻamau ia e hoʻomaka ai e hoʻomaka i kāu polokalamu no ka pohō a me ka mālama pono.
He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻoʻoiai ua hanaʻia e ka lāʻau lapaʻauʻo South Beach Diet,ʻo Dr. Arthur Agatstonʻaʻoleʻo kāu kauka. Ma keʻano laulā, he mea maikaʻi loa e nānā i kāu mea kiko'ī hoʻolaha nui e hoʻomaopopo pono i kaʻai iāʻoe. ʻO ka South Beach Diet Phase 1ʻaʻole i hanaʻia e hoʻohanaʻia e ka poʻe māmā. ʻO ka mea i hāpai a hānai paha, e kūkākūkāʻo ia me kā lākou kauka pono'ī ma mua o ka laweʻana i kekahi meaʻai.
Ka Waiho o ka South Beach Diet Phase 1 Tips and Guidelines
Hanaʻia ka Phase 1 o ka'Āpana Koʻolau'Āina e lilo i ka "hopena kaumaha" o ka papahana.
E hahai i kēia mau kuhikuhi e hoʻonele i ka kaumaha.
- E kūʻai i ka puke. ʻAʻohe oʻu makemake e'ōlelo aku e kūʻai nā mea kūʻai i nā huahana i mea e nalowale ai ka kaumaha. Akā,ʻo ka South Beach Diet Supercharged he hapa kahi o kaʻike e pili ana i ka meaʻaiʻole i loaʻa ma ka pūnaewele puni honua. ʻOi aku kaʻai ma mua o ka papa inoa o nā mea i'āponoʻia . Ināʻikeʻoe i ka noʻonoʻo a me kaʻepekema ma hope o kaʻai, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka piliʻana i ke kumumanaʻo.
- E noʻonoʻo e pili ana i ka pilikia. Hiki iāʻoe ke heluhelu e hikiʻole i ka Māhele 1 o ka South Beach Diet paʻakikī no ka meaʻaʻole ponoʻoe e pōloli i ka manawa o ka papahana. Makemake wau e laweʻoe i kēlā'ōlelo me kahi paʻakai. Hoʻololi ka loliʻana i kāu mau hana. Ināʻoe e hele i loko o kēia kumumanaʻo e maʻalahi ka maʻalahi, hiki i ka pilikia ke lilo i mea kupaianaha a hiki ke hoʻokuʻu iāʻoe. Ma kahi o ka hoʻomaopopoʻana,ʻo ka aʻoʻana eʻai i nā meaʻai hou he hopena maikaʻi ia. ʻOiai ināʻaʻoleʻoe e pōloli, hoʻomaʻemaʻeʻoe iāʻoe iho mai nā meaʻai āu e aloha nei. Ināʻoe e hoʻomākaukau iāʻoe iho no nā pilikia e hiki i mua nei, eʻoi aku ka mākaukau i ka lawelaweʻana iā lākou i ko lākou alaʻana.
- E hoʻomanaʻo i ka manawa kūkole o ka Phase 1. ʻAʻoleʻoe i loko o ka Phase 1 o ke Kai Kūʻai Loa Loa. No laila, inā paʻakikī kēiaʻaiʻai, e hoʻomanaʻo i ka pōkole. ʻO ka hapa nui o nā mea make e noho wale ana i ka Papa 1 noʻelua pule. Hiki ke hoʻomau i kekahi mau hoa hana e hana me kahi kauka ma ka hoʻolālā no ka lōʻihi, akā ma keʻano he nui, hiki paha iāʻoe ke puka i ka Phase 2 i kahi manawa pōkole. Māhele 2 eʻae iāʻoe eʻai i nāʻano meaʻai likeʻole me nā'ōponaʻokoʻa.
- E hana i kahi papa nānā. Ke hoʻomakaʻoe i kahiʻai hou, he mea maʻalahi ke kūkuluʻana i kahi papa e nānā ai a kau i kahi ma kahi eʻike ai lākou i kēlā me kēia lā. He mea koʻikoʻi kēia tip no ka Phase 1 o ka South Beach Diet. E kau i ka papa inoa ma ka papa e hoʻonoho i nā papa inoa o nā mea i'āponoʻia a me ka hoʻomoʻiʻana i nā mea leʻaleʻa maikaʻi mai ka pūnaewele a iʻole ka puke āu i manaʻo ai e ho'āʻo. A laila, e hoʻonui i ka hebedomaʻelua pule i kāu papa a nānā i kēlā me kēia lā lanakila ma ka papaʻai. E hoʻomanaʻo iāʻoe i ka lōʻihi āu i hiki ai i ke kumumanaʻo a hiki ke lilo i kumu hoʻoikaika i nā lā āu e makemake ai e haʻalele.
- E hoʻopaʻa i kāu holomua. Ma kekahi o nā meaʻai'Āina o ka South Beach, Māhele 1 kahi i hoʻonohonohoʻia e like me ka māmā o ka papahana. Ua kapaʻiaʻo Kauka Agatston "he maʻalahi a no ka helu." Pono paha ia no kekahi mau mea make, akā,ʻaʻole pēlā no nā mea'ē aʻe. No laila, ma mua o ka hoʻomakaʻana i ka Palena 1 o ka Pāʻakai'Oke Komohana, e hoʻonohonoho i kahi manawa e hoʻomākaukau ai i kāu lumi kuke a me kāu hana / ola no kēia komo houʻana i kāu olakino. E hiki paha iāʻoe ke loaʻa ka pōmaikaʻi meaʻai inā hoʻonohonohoʻoe i kāu hana a me ka manawa hoʻomākaukau manawa i nā lā he nui wale.
- E wikiwiki e pale i ka luhi. I kaʻahaʻo The South Beach Diet Supercharged , uaʻaeʻo Kauka Agatston e hiki i kekahi poʻe make ke hoʻonanea i ka Phase 1. Manaʻoʻo ia he mau lā e hoʻololi ai i ka papaʻaiʻai. E hoʻokuʻu hou au i nā mea make e hoʻoholo i mua e hakakā i ka luhi. ʻO ka mea mua, mai hoʻomakaʻoe i kaʻai i ka wā i kālekaʻia ai kāu polokalamu. ʻO ka pāʻokoʻa hou aku o kaʻai hou e lilo i mea kaumaha. A laila a laila ua hoʻomakaʻoe i ka Palena 1, e hoʻohana i nāʻano kūpono e hoʻonui ai i kāu mau puʻupuʻu ike ma mua o ka hikiʻana o ka luhi. E hoʻomaha, e hoʻomaha nui a hoʻomaopopo paha i ke kūlana maikaʻi i ka hana.
- E nānā i ka mea e hiki ai iāʻoe keʻai. ʻOiaiʻo ka nui o nā meaʻai āu eʻai nei,ʻaʻole i'āponoʻia i ka Phase 1 o ka South Beach Diet, he nui nā meaʻai e'āponoʻia ana ma kēia māhele o ka papahana. E paʻi i nā kope o ka Phase 1 Foods e Loaʻa ai e kōkua iāʻoe e nānā i nā meaʻai e hiki ai iāʻoe keʻai a hopohopoʻole e pili ana i nā meaʻai āu e hikiʻole ai.
- ʻO nā huahana a me nā hapa nui he meaʻole. ʻOiaiʻaʻoleʻoe e helu pono i nā calories i ka Phase 1, he mau mea ponoʻole nā calories. Eʻai i nā meaʻai maʻamau i nā calorie a e hoʻomanaʻo i nāʻano nui. E hoʻomalu iāʻoe iho me ka nui o ka lawelaweʻana no ka Māhele 1 i meaʻaiʻia. Eia kekahi laʻana, eʻaeʻia kaʻaiʻana i ka lean steak no kaʻaina awakea, akāʻo ka nui o ka lawelawe lawelaweʻana he 3 mau ounce wale nō - nui aʻoi aʻe ma mua o kahi kapuahi maʻamau. Ua pōloli loa naʻe ma hope o kaʻaiʻana? Ua'ōleloʻo Kauka Agatston eʻai muaʻoe i ka lawelaweʻana, a laila e hoʻonui i kaʻai ma hope o ka halaʻana i 20 mau minuke. Akā, e hoʻomanaʻo i nā kānana maikaʻi i nā 75-100 calories wale nō.
- E heluhelu i nā lepili palapala. Māhele 1 o ke Komohana Hema E hiki ke maʻalahi kaʻaiʻana no ka mea e ponoʻoleʻoe e pale i kaʻaiʻana i nā meaʻai likeʻole akā ponoʻoe e pale i nā meaʻai i loko o ia mau mea i hoʻokuʻuʻia. No ka laʻana,ʻaʻole iʻaeʻia ka'ōpala, akā,ʻaʻole eʻaeʻia ka'ōpala i loaʻa nā kānana a me nā kālokaʻaʻoleʻoe e wehe i kēlā mau mea. Hoʻomoʻaʻia nā meaʻai likeʻole e like me ka pāpale salakeke, ketchup a me ka salsa, akā wale nō nā kīʻaha i loaʻaʻole i ke kō. Ke hoʻomakaʻoe e heluhelu i nā inoa liʻiliʻi, e kahahaʻoe i kaʻikeʻana i ka nui o nā huahana i loaʻa i ke kō a me nā meaʻai'ē aʻe iʻaeʻoleʻia.
- E aʻo i ka kuke (i ka nui). Ināʻaʻoleʻoe e paʻi mua, hiki i ka Māhele 1 o ka'Āina Beach Beach kahi manawa maikaʻi e hoʻomaka ai. No ke aha mai? Ma muli o ka nui o nā meaʻai i mālamaʻia i loko o nā meaʻai hikiʻole keʻaeʻia i kēia manawa aʻaʻole i manaʻoʻia i nā Pōpili 2 a 3. Eʻikeʻoe i nā mea loea maikaʻi ma ka pūnaewele a ma The South Beach Diet Supercharged . ʻO koʻu manaʻo? Hoʻokipa nui i ka meaʻai e hoʻomau i ka meaʻai eʻai. No ka laʻana, e hoʻonui i ka papa o ka meaʻai e like me ka bipi a me Bean Chili i ka Lāpule a laila eʻai i loko o ka hebedoma i ka manawa e loaʻa ai kāu wikiwiki. Hiki iāʻoe ke nānā i nā lawelawe kūʻai. Akāʻo ka South Beach Diet ka hoʻolaʻaʻana i ka meaʻai no nā Hanana 2 a me 3 a he mea maʻalahi paha ia no kekahi mau dieters e kākoʻo.
- Eʻai i nā pōʻai. Hoʻomaopopoʻia nā pōkole i ka Phase 1 o ka'Āina Pāʻakai o South Beach. Eʻai iā lākou! ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai olakino i kēlā me kēia manawa, e kōkua ia i ka paleʻana i nā makemake makeʻole iʻoleʻoe e hāʻawi aʻai i nā meaʻai e ponoʻole iāʻoe ke pale.
- E kiʻi i ka'ōpū mai ka mea kanu. Ma muli o ka hoʻololiʻana i kāu mauʻai e hana ai i ka loli o kou hanu. Hiki paha i kekahi mau mea make ke hoʻomanawanui ma ka Phase 1 o ka'Āina'Āina o South Beach. E ho'āʻo i ka lawaʻana o ka fiber mai nā huaʻai i kēia wā e pale i ka paʻa. Ināʻaʻole kōkua kēia, ua hāʻawiʻo Kauka Agatston i kahi manaʻo no kahi hoʻopuka pūnaewele ma kāna puke. Ke'ōlelo neiʻo ia, "e palekana a maikaʻi ka" mea kanu lāʻau psyzedium a me ka methylcellulose a me ka polycarbophil "i nā manawa a pau e lawe aiʻoe iā lākou i ka wai.
- Mahi (akā,ʻaʻole e kapa i ka hana). I ka wā o ka Phase 1 o ke Koʻolau hema He mea ponoʻoe e hoʻomaka i ka papahana hoʻolālāʻo South Beach Diet . ʻAʻole i weheweheʻia ka papa hana hoʻolālā ma luna o ka pūnaewele puni honua akā ua weheweheʻia ma ka South Beach Diet Supercharged a hiki i nā lālā e uku no nā mea hoʻohana inoa. Ma keʻano he kauā, ʻaʻole wau e'ōlelo e hoʻomaka nā mea make eʻai hou i ka hoʻolālāʻai a me ka hoʻolālāʻana i ka manawa like . Hiki iā ia ke lilo i mea hoʻoweliweli a hiki ke hoʻokuʻu iāʻoe. Akā,ʻaʻole ikaika ka PolokalamuʻOihana'Āinaʻo Southern Beach a he mea maʻalahi ke hahai. Hiki i nāʻoihana ke kōkua i ka mālamaʻana i nā hōʻailona o ka constipation. Inā makemakeʻoleʻoe e kūʻai i ka puke aiʻole e uku no nā mea hana e loaʻa ai ke kaʻina hana hoʻolālā, e ho'āʻo e hahai i kahi polokalamu maʻalahi e hoʻonui i kāu hana maʻamau i ka wā o ka Phase 1.
E hoʻomanaʻo i ka Phase 1 o ka'Āina'Āina o South Beach ka mea mua loa o ka nohona hou no ke olakino maikaʻi. E hoʻolālā i ka manawa e like me kou makemake i kēia wā koʻikoʻi e aʻo e pili ana i ka papahana a me nā meaʻai ma ka papahana. A laila,ʻo ka neʻeʻana i ka Phase 2 o ka'Āina Pāʻakaiʻo South Beach he mea maʻalahi ka maʻalahi.