ʻO ka'āpana anaerobic o ka hoʻolālā hana he 80% a 90% o kāu loliʻoi aku o ka naʻau . Hoʻomaopopo ka naʻau i kēlā me kēia minuke e hiki i kēia mahele i keʻano o ka makahiki a me ka haʻahaʻa o ka hoʻoikaikaʻana o kēlā me kēia. Ma kēia hoʻolālā ikaika, hikiʻoe i ka hanu nui aʻaʻole hiki ke'ōlelo i nā hua piha.
'Ōlelo hoʻopuka: kahi an-er-oh-bic kahi (noun)
Eia nō hoʻi iʻikeʻia e like me: Keena wahi
Misspellings maʻamau: anarobic, anairobic, anerobic
Ana Zone Exercise Anaerobic
Hiki ke hoʻohanaʻia kēia māhele o ka hoʻoulu ikaikaʻana i ka ikaika o kou puʻuwai / puʻu. Ma ka'āpana anaerobic, hoʻonāʻia ke kino i nā calories akāʻo ka hapanui o nā huaʻaleʻa ma mua o ka momona. Ma ka 80-90% o kou nui o ka naʻau o ka naʻau, 15% o kāu calories i puhiʻia ma kēia kaona he momona, 1% nā protein a he 85% nā haʻalulu.
Hana ka'ōnaehana ike anaerobic me ka oxygen (ʻo ia hoʻi keʻano o ka mea anaerobic i ke ākea). E puhi lākou i ke ahi ma o ka ATP a laila huli lākou i ka lāʻau diabetics anaerobic , me ka hoʻohanaʻana i ka glucose a me ka glycogen no ka wahie me kahi huahana o lactate. Hoʻopau ke kino i ka lactate e like me ka mea e hua mai ai, akā inā e hana anaʻoe iʻoi aʻe ma mua o ka hiki ke hoʻokuʻuʻia mai ka maʻi i hanaʻia, ua hōʻeaʻoe i kāu paepae anaerobic. Hanaʻia ka hoʻohanaʻana i ka'āpana anaerobic i ka lactate paepae aʻo, a i ka hana ponoʻia e manaʻoʻia e alakaʻi i kahi kūpono o ka paepae lactate kiʻekiʻe.
Hoʻopiʻiʻia ka hanaʻana o ka lactate e like me ka wela o kaʻiʻo a me ka luhi maʻi.
No ka meaʻaʻahi hoʻomau, inā hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou paepae lactate,ʻo ia keʻano o kou hoʻomanawanui e hoʻonui ai ae hiki iāʻoe ke hakakā i ka luhi.
Hoʻonuiʻia kēia kikowaena i ka maximum ( VO2 ) (ʻo ka nui loa o ka oxygen e hiki keʻai i ka wā o ka hana). ʻO kēia ke alakaʻi aku nei i kahi polokalamu pilikino o ka naʻau cardiopirapirana maikaʻi.
Ka hana a me ka hoʻomohala kino ma ka Zone Anaerobic
Hoʻokomo pinepineʻia ka'āpana anaerobic ma o ka hoʻolālā kiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me ka holoʻana, ka holo kaʻa aiʻole keʻauʻana i ke kiʻekiʻe. He paʻakikī e hiki i kēia kaʻina ma ka holoholoʻana wale nō,ʻoiai e hiki i nā poʻe haʻuki ke hoʻokō. Hiki ke hana i kēia ma ka hoʻolāʻau waena me nā pupuhi o keʻano kiʻekiʻe me ka hana haʻahaʻa, e like me ka wāwae wāwae.
Hanaʻia nā hana hana i loko oʻelua mauʻano,ʻo kahiʻoihana kūlana paʻa ma ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai a me nā wā o ka ikaika kiʻekiʻe a me lalo. ʻO ka mua, he hana manawa, kahi ma hope o kahi mahanahana e hoʻonui i kou holoʻana a hiki i ka piʻiʻana o 80% o ka maximum o ka noʻonoʻo o ka naʻau a noho ma kēlā papa no 20 mau minuke aʻoi aʻe paha ma mua o ka hoʻonuanuʻana.
ʻO ka lua o ka paepae paepae he pōkole kona mau wā ma ka anaerobic. ʻO kahi o ia hana e hoʻomaʻamaʻa mua ia, a laila, e holo wikiwiki i ka'āpana o ka anaerobic no nā minukeʻewalu, e hoʻi wikiwiki i ka wikiwiki i hoʻokahi minute, e hoʻi wikiwiki i ka zone anaerobic, ae hana hou iʻekolu aʻehā manawa.
Hana 'Anaerobic
Hoʻopiliʻia nā lālā puʻupuʻu māmā ma nā pūnaewele ike anaerobic. I ka ikaika e aʻo ai, lele i ka wāwae a hoʻohana i kēia mauʻiʻo. ʻAʻole i lōʻihi ka lōʻihi o ka hana musopa no ka hoʻonuiʻana i ka puʻuwai o ka naʻau akā hoʻohana lākou i nā māmā 'o nā pūnaewele ikaika anaerobic.