1 - He mau manaʻo no ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano e hoʻonui i kou olakino a maikaʻi
Ke nānā neiʻoe e loaʻa i keʻano, eʻai pono, kaumaha i ka kaumaha, i ka maikaʻi-a iʻole nā mea a pau i luna nei? No ke kōkuaʻana i kāu mau palekana olakino a me kou mau noʻonoʻo, e ho'āʻo i ka mālamaʻana i kahi nūpepa pepa: he meaʻoluʻolu,ʻoluʻolu, hoʻohana pono loa i ka hoʻoponopono maikaʻiʻana i kāu mau hana maʻamau a me ka hoʻololi mau loaʻana.
ʻO ka papa hana hoʻolaha a me kahi papa inoa,ʻo ka nūpepa pepa (i hoʻolālāʻia e ka mea hoʻolālāʻo Ryder Carroll) he polokalamu ia e hiki iāʻoe ke hoʻohana me kekahi penikala a me kahi peni.
Me ke kōkua o ka nūpepa pale, hiki iāʻoe ke hahai i kekahi mau hanana iʻikeʻia e loaʻa ka hopena nui i kou olakino, e like me kāuʻaiʻana, e hoʻolālā i ka nohona, ka hiamoe moe, a me nā kaumaha.
ʻO ka hoʻopaʻaʻana i kāu hana i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia pule, a me kēlā me kēia mahina,ʻo ia ke kumu kihi o ka hōʻike pāpale. Nui nā ala e maka ai i kēlā mau hopena-e like me kou mau hemahema-a me ka nānā i kāu holomua e pili i kou mau palekana olakino a me nā pahuhopu.
Ke hōʻike nei nāʻimi i ka hoʻoikaikaʻana i kāu mau hana e hana i nā loli maikaʻi e hiki ke hoʻonohonoho iāʻoe no ka holomua inā loaʻa nā pilikia e like me ka pohō kaumaha. ʻAʻole i kōkua wale no ka mālamaʻana a ma luna o kāu mau pahuhopu, ke kākoʻo i kou holomua e kōkua iāʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻonāukiukiʻana a me ka mālama i kou hiʻona.
2 - Ka hoʻomakaʻana me kāu puke pai
No kahi mea e hele ai ka lako, kahi kākau a me kahi peni a penikala wale nō ka mea pono e ponoʻoe e hoʻomaka i kāu puke liʻiliʻi. Aia kokeʻoe e hoʻomaka, hiki i ka nui o nā blogs a me nā pūnaewele hiki ke alakaʻi iāʻoe ma ka hoʻonohonohoʻana i kāu puke pai.
ʻO nā kumuwaiwai e hāʻawi i ka nui o kaʻike nui ma nā kumuhana o ka hoʻohanaʻana i kāu pepa liʻiliʻi, e pili ana i nā'ōlelo kōkua ma ka hanaʻana i ka hapa nui o kāu papa inoa puke a me nā kumuhana'ē aʻe.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e ho'āʻo e huli i nā pūnaewele media e like me Instagram a Pinterest no nā manaʻo a me nā hoʻouluʻana i ka hoʻohanaʻana i nā puke kūkākūkā e hiki ai i kou mau palekana olakino.
E hoʻomanaʻo i ka hoʻoikaikaʻana i ka kūkuluʻana i kahi nūpepa nui e kūpono ana i kou mau pono, a mai makaʻuʻoe no ka noʻonoʻo me ka hoʻonohonoho a me ka hoʻolālā.
3 - Hoʻonohonoho i kāu mau Kiʻikuhi Ola a me Hoʻoikaika
Ke hele neiʻoe ma kāu pūnaewele puka, e hoʻolālā i ka manawa e hoʻopuka pono i kāu mau hiʻona olakino a me kāu mau hana. E wehewehe: Ke makemake neiʻoe e holo i ka hapalua marathon, e hoʻomaka i kahi hana maʻamau, e hāʻule i kahi nui o nā jeans?
I kekahi mau mea, eʻimi ana nā luna hoʻopuka pila e loaʻa ka manaʻoi aʻe ma luna o ka pilikia pili olakino. ʻO nā mea'ē aʻe e nānā i ka hoʻomaikaʻiʻana i kā lākouʻai, e like me ke kāpaeʻana i nā mea i hanaʻia a iʻole ka okiʻana i ke kō.
Hoʻokahi noʻonoʻo maikaʻi i ka mālamaʻana i kahi nūpepa pale: hiki iāʻoe ke kau i kāu mau pahuhopu i kēlā me kēia lā, i kēlā me kēia pule, i kēlā me kēia mahina, a me ka makahiki. ʻO kēlā ahonui pāʻokoʻa e hōʻoki i kāu mau pahuhopu i lalo i nā'āpana hana i ka hanaʻana i ka holomua lōʻihi.
4 - Ka hanaʻana i kahi papa hana
Hiki i nā lola hana ke lawe i nāʻano likeʻole, e like me ka papa'āina hebedoma e ho'ākāka ana i kāu hana kino i kēlā me kēia lā. Hiki iāʻoe ke pale aku i nāʻano kiko'ī likeʻole.
Eia kekahi laʻana, e noʻonoʻo pahaʻoe i ka hoʻokumuʻana i kahi palapala e hilinaʻi ana i kāu papa hana aʻo ikaika , me kahi moʻolelo o kēlā me kēia hana e hōʻike i ka helu o ka helu i hoʻopauʻia i kēlā me kēia papa.
5 - Ka mālamaʻana i kahi pahu hanaʻai
I loko o kahi noiʻi i paʻiʻia ma ka American Journal of Preventive Medicine i ka makahiki 2008, ua hoʻoholo nā mea noiʻi e hiki i ka mālamaʻana i ka pepa diaʻai ke pālua i kou poho kaumaha.
Ke hoʻomanaʻoʻoe i kāuʻaiʻai i kēlā me kēia lā, e hoʻohana i kāu nūpepa e hoʻopau i nā hana maikaʻi (e like me ka hoʻopaʻaʻana i ka helu o nā lawelawe mea kanu aʻoe iʻai aiʻole ka nui o ka wai āu iʻai ai i kēlā me kēia lā).
Ma hope o ka noʻonoʻoʻana i kāu puke maʻamau i kēlā me kēia lā a iʻole ka pule, e kākau i nā manaʻo no ka kōkuaʻana iāʻoe e hoʻopili maikaʻi i kāu hanaʻai. E kākau i nā leka i makemake ai a me nā hoʻolālā āu i ho'āʻo aiʻole makemakeʻoe e ho'āʻo.
6 - Ka hanaʻana i kahi pilikia o nā malama
Inā makemakeʻoe e holo i kāu 5KK 5, e neʻe i mua me kāu hana o ka yoga, a iʻoleʻoe e hana i kahi mau lā he 30 lā aʻoi paha, e ho'āʻo e kahakaha i nā paepae e pono aiʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu.
7 - E nānā i ke kūlana kūikawā
I nā makahiki i hala iho nei, ua lilo nā puke paipalapa i mea kaulana i waena o nā kānaka me nāʻano olakino, e like me kaburnburn, ka maʻi o ka hanu'ākau (IBS), nā maʻi hoʻomaha, ka migraines, ka maʻi o ka maʻi, a me kaʻeha hope.
Ināʻoe e hoʻopilikia ana i kahi kūlana maʻamau, e ho'āʻo e hoʻohana i kāu pūnaewele puka e komo i kāu mau hana i nā lā a pau, nā hōʻailona, ka meaʻai, a me ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau.
Hiki iāʻoe ke nānā i kēlā loina i mea kōkua iāʻoe e hōʻoia i nā mea hoʻonāukiuki no ka pāʻana. ʻO ka hoʻoheleʻana i kēlā mau moʻolelo me kāu kauka hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi o kāuʻike olakino.
8 - Ka Habit Habit: He Mea Māmā a Melahi no kahi Ola maikaʻi
Ināʻoe eʻimi ana i ka olakino maikaʻi a me ka maikaʻi, hiki i kahi tracker maʻamau ke lilo i hoʻokahi o nā hiʻohiʻona nui loa o kāu putele paila. Hoʻonohonohoʻia i ka papa kiʻi, hiki iāʻoe ke hahai i nāʻano maʻamau a pau ma kahi hoʻokahi.
I ka hanaʻana i kāu tracker maʻamau, e noʻonoʻo e pili ana i nā loli olakino iʻoi aku ka pilikia iāʻoe. Hiki i kēia mau mea ke hoʻololi i kāu meaʻai (e like me kaʻaiʻana i nā meaʻai i kēlā me kēiaʻai), kāu hana hoʻolālā (e like me ka hahauʻana i 10,000 mau kapuaʻi i ke lā),ʻo kāu papa hana hoʻolālā (e like me ka noʻonoʻoʻana i 15 mau minuke i kakahiaka), a / a iʻole ʻo ke kaʻina o ka mālama pono (e like me ka hoʻonoeʻana no ka moe i kekahi hola i kēlā me kēia pō).
Hoʻomaopopo ka nui o nā luna hoʻopuka puke i nāʻano olakino e like me ka laweʻana i nā mea hou, hoʻemiʻana i ka manawa o ka nānāʻana i ka pō, a me ka hoʻopauʻana i kā lākouʻai.
Ma ka lakaʻana i nā hana āu i hoʻopau ai i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe keʻike i kahi e holomua anaʻoe-a ma kahi e pono aiʻoe e kau i kekahi hana hou. I ka manawa e lilo ai kekahi loli olakino i mau māhele maoli o kāu hana, e ho'āʻo e pani i kahi mea hou i kāu huli maʻamau.
9 - Nā manaʻo no ka hōʻaiaʻana i kāu mau pahuhopu Ola a me ka hoʻoikaika
I ka mālamaʻana i kahi nūpepa pepa, e hoʻomanaʻo i ka pahuhopu nui e hana i kāu puke pai no kāu. ʻO nā manawa he nui,ʻo ia hoʻi ka nānāʻana ma waho aʻe o nā kumu o kaʻai a me ka hoʻolālā a me ke komoʻana i nā mea waiwai loa. Eia kekahi lā, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻopaʻa i nā papa inoa o nā puke hoʻonākau e heluhelu, kahi hou e holo ai, aiʻole nā meaʻai maikaʻi e hana ai.
ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi o kāu nūpepa pilala e hōʻike ana i kouʻano a me kouʻano pilikino,ʻo ka pili kokoke loaʻoe i ka loaʻaʻana o kāu mau palekana olakino a me ka hoʻoikaikaʻana a me ka loaʻaʻana o ka holomua i ka nohona o kēlā me kēia ao.
> Puna:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. ʻO ka Loss Likiko I ka Hana Hana Hana Kū'ē o ka Haʻikuamaha Loa Loa. Ka PepekemaʻAiʻAmelika o ka Medicine Preventive. 2008; 35 (2): 118-126.