Eʻae i kou puʻuwai e alakaʻi i kou heleʻana
ʻO ka hele wāwae heʻoihana kālai'āina-hāʻuleʻole. Akā, hiki i kahi mea hana ke kōkua i ka poʻe holo wāwae e loaʻa i ka meaʻoi loa ma waho o ko lākou holoʻana - e nānā i ka loiloi i ka naʻau.
Ma kaʻikeʻana i ka nui o ka puʻuwai i kāu heleʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomau i kāu hana ma ke kūlana momona ,ʻaʻole e hoʻoluliluli iāʻoe i kahi lōʻihi o ka heleʻana, aiʻole e paila i kahi papa hana papa hana.
He nui nā hoʻolālā e hōʻike pū ana i nā calories a kōkua iāʻoe i ka manawa o kāu kauʻana.
E hoʻohana ana i kahi Monitena Nalu Kuhi
No ka hoʻomanaʻoʻana i ka nānāʻana o ka naʻau, ponoʻoe eʻike mua i keʻano o ka naʻau e makemake aiʻoe i ke kaʻa. E huli i ka Maximum Heart Rate (MHR) a me nā helu o ka hoʻokahoʻana i ka heluʻana i ka helu helu helu.
I kēia manawa, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i nā papahana o nā puʻuwai.
- Hauʻoli Lā Hauʻoli: 50-60% o kāu MHR. He maikaʻi kēia'āpana no ka hoʻonāʻana o ka lā. ʻO ka maikaʻi o ka Walking Workout
- Kahi Hana Manawa / Hoʻolaha: 60-70% o kāu MHR. Hoʻopihaʻia ka nui o ka momona o kēia puʻuwai o ka puʻuwai. ʻO ka momona o ka holoʻana
- ʻO ka āpanaʻino: 70-80% o kāu MHR. Hoʻonui i kāu i ka hana, hoʻohanaʻia i ka hoʻonaʻauao no kahi hana hoʻomanawanui. ʻO ka lawelawe holoʻokoʻa'ōlohelohe
- ʻO kahi o ka Anaerobic Threshold Zone: 80-90% o kāu MHR. Hoʻonui i kou mana o ka maʻi a me VO2 Max. ʻO ka holo wāwae
- Waena Wahi Kūlana: 65-80% o kāu MHR. ʻO ke Komohana Wau Workout
E kau i ka Nānā Lane Rate
Ke hoʻohanaʻiaʻoe i ka transmeter strap strap, pono pono nā mea e hoʻopili ai me kaʻili.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wai, ka kuhaʻana, aiʻole nā huahana e like me Buh-Bump Cream,ʻo ia he gel electrolyte e like me kā lākou e hoʻohana ai i loko o nā haukapila, i mea e pale pono ai. E hoʻolālā i ke kaula o ke kaula e paʻa ai i ka maʻa aʻaʻole e hoʻopili i ka hau hohonu. No nā wāhine, pono ke hele ma lalo o nā umauma a me ke kākoʻo. Nolaila e aahu oe i kou kapa.
Inā hōʻike kou'ōmaʻomaʻa i kahi hōʻike heʻe, e kau i kou lima.
E hoʻomaka i kāu Lulu Kuhi Nalu
Hoʻololi nāʻano likeʻole ma nāʻano likeʻole,ʻo kekahi ma ka nānāʻana i ka hōʻike keaka ma mua o ka transmitter o ka pahu. Ho'ālaʻia kekahi ma kahi pāʻomi. E hoʻomaopopo i nā heluhelu - inā he kūponoʻole a hōʻike paha e pono pahaʻoe e make a e holo paha i kahi hāwele, e hoʻololi i ka kaula o ka pahu no ka launa maikaʻi. Hiki i nā kuʻemanaʻo ke kiʻi i nā unuhi a nā poʻe'ē aʻe inā lākou e komo pū ana i ka nānāʻana o ka naʻau - no laila e hoʻolālāʻoe i nā mea'ē aʻe.
Ka mālama a me ka hoʻouluʻana o kāu Heart Rate Monitor
- Hiki ke mālamaʻia ka hōʻailona a me ka lima lima ma kahi maloʻo aʻaʻole i mālamaʻia ma kekahi wahi hananaʻole - mai waiho i loko o keʻekeʻeleʻele a waiho paha i loko o kāu'ake pūkiki me kou loleʻaʻahu.
- E hoʻomaʻemaʻe i ka transmitter me ka wai hoʻonani mahana a me ka lole manamana ma hope o kēlā me kēia hoʻohana. Mai hoʻohana i ka waiʻona a iʻole ka hanaʻona.
- Hoʻopiʻi nā puhi ma hope o nā makahikiʻelua a ma muli o keʻano hoʻohālikelike hiki iāʻoe ke hoʻouna aku i loko no kahi pani pani a pani paha iāʻoe.
- Hoʻololi nā hoʻololi no ka mea hōʻike a nānā paha i nā mea hana no ka emi iho o ke kumukūʻai o nā pūʻulu.
Ke kūʻaiʻana i kahi Nānā Paena Rate
Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i kahi'ōmaʻomaʻi o ka'ōpili o ke kīpili maʻa mau me ka hōʻike lima lima.
Inā he'ōpona kou, hiki iāʻoe ke kūʻai wale i ke kaula o ka umauma Bluetooth no ka laweʻana i nāʻikepili i kahi polokalamu aiʻole i kahi nānā hiʻohiʻona āu e hoʻokomo nei. ʻO kekahi o nā mīkini mālama a me nā smartwatches he mau monitela pulupili hanana i kūkuluʻia.
Nā mea e nānā ai i ka nānāʻana i loko o ka Wahi Nalu Kuhi
Ua hoʻohana au i ka nānāʻana i nā manaʻo likeʻole o ka naʻau . ʻO ka mea aʻu eʻike ai he mea nui ka puʻuwai o ka naʻau, ka hapene o ka nui o ka naʻau, a me ka manawa pōʻino. Makemake au i nā'ōmehu e hoʻomaopopo iaʻu inā wau ma lalo a ma lalo o koʻu pahuhopu i ka palena o ka naʻau. He mea nui loa ka hoʻohanaʻoleʻana. ʻAʻole makemake wau e lawe i ka papa kuhikuhi ma kaʻu papahana.