1 - Pehea ka hopena o ke kino o ke kino i ko mākou kino
Hoʻopiliʻia nā huapona a me nā microbes i ko kāua wahi pānaʻi kaomi e kōkua ana iā mākou eʻeli i nā meaʻai, ka paleʻana i ka maʻi, a hōʻikeʻia i ka hana i ko mākou ola kino. ʻO ka ulu'ōmaʻa, ka'ōpū microbiota, a me ka microbiota'ōpū kelepona. ʻO ko mākou'ōpū he nui loa ka nui o nā bacteria i hoʻohālikelikeʻia me nā wahi'ē aʻe o ke kino a me kahi manaʻo 500 a 1,000 mauʻano likeʻole. Hoʻopauʻia kēia mauʻano i lalo iʻekolu mau umauma'ōpiopio e ulu nei i ka'ōpū.
Hoʻomaka mākou e hoʻokumu i nā hua bacteria mai ka hānauʻana a me ka pale umauma pāʻani i hoʻokumuʻia mai kā mākouʻai a me ke kaiapuni. Loaʻa nā hoʻololi mau o nā huapiʻona maikaʻi a maikaʻiʻole i ka paneʻana i ka mea a mākou e hana ai e pale i ka'ōpala pahū. I ka wā eʻai ai mākou i ka meaʻaiʻole, hānai mākou i nā meaʻinoʻino e hoʻopiʻiʻole ai i kaʻikeʻole.
Wahi a ka noiʻi, hiki i ke kino o ka kino ke hoʻololi i nā kumukūʻai momona ma o ka hoʻouluʻana i ka ike mai kaʻai. ʻO kēia keʻano o kā mākouʻai pono'īʻana e pili ana i nā microbes i loko o ko mākou puʻu. Ke hana nei nā hana lāʻau e hoʻonui i ka momona aiʻole e kōkua iā mākou e mālama i ka kaumaha olakino. ʻO ka nui o nā hua bacteriaʻino e hoʻoulu ai i ka hana momona. Ma muli o ka loaʻaʻana o kaʻinoʻino i loko o ko kāua huelo,ʻo ia hoʻi ka nui o nā mea kūʻai i ka momona ma ko mākou kino.
Hōʻike nā haʻawina e hōʻike i nā loli o nā kino i ka manawa ma ka paneʻana i nā loli o kā mākouʻai a me nā kūlana olakino. ʻO kā mākouʻai e hōʻikeʻia ai e hoʻololi i kā mākou kino maikaʻi a maikaʻi paha. Ma muli o ka loaʻaʻana o nā kinoʻinoʻinoʻole e hoʻonui i kā mākou mau momona waiwai a me ka pōʻino i ka momona o ko mākou kino.
Ke nānā nei nā mea noiʻi i nā huapiʻona o ke kino e lilo i mea nui i ka uluʻana i ka maʻi hōʻino. Ke hōʻike nei nā hōʻike e hōʻike ana i ka ulu maikaʻiʻole o ka'ōpala i ka hikiʻole iā mākou ke nalowale.
2 - Kaʻinoʻino o ke kīpēʻinoʻino ma mua o ka momona
Hōʻikeʻia nā'ōpena o ka'ōpū ma waena o nā mea lean a me nāʻeha e like me nāʻiole. ʻIkeʻia, ua hoʻohuiʻia ka hanaʻino i loko o kā mākou huapiʻopi'ōpū i ka nui a me nā maʻi e pili ana. Ke hōʻike nei nā haʻawina e hōʻike ana i kaʻinoʻoi aku kaʻinoʻino o ke kino.
Ua nānāʻia kahi hoʻokahi i kaʻikeʻana o nā'ōpū'ōpū i ka mice maikaʻi. ʻO ka noiʻiʻana,ʻo ia ka laweʻana i nā'ōpoki'ōpū mai nā māheleʻehā o nā māhoe kanaka a me ka hōʻanoʻana iā lākou i loko o nāʻiole kuhiʻole i germ. Hoʻokahi'ē aʻe o nā māhoe a ua leʻaleʻa aʻo kekahi. ʻO nā huapiʻona (ka huapiʻopi kino) i laweʻia mai nā māhoe lūlū i hana i nā niho līnū, aʻo ka huapona mai nā māhoe obese i hua i nā maka'āinana momona.
Wahi a nā hualoaʻa noiʻi, ua loaʻa ka hopena o nā mīkini mai ka mīkini manuahi i ka hopena a me ka hoʻonuiʻiaʻana o ka momona (fat).
Ua hopena kekahi hopena maikaʻi i ka manawa i hoʻokomoʻia ai nāʻiole i loko o ka hale. ʻO ka huakī leʻaleʻa leʻa i hoʻoiliʻia i nāʻiole noʻonoʻo e hoʻonele ai i ka kaumaha a hoʻomohala i nā'ikepona bactera e like me nāʻiole lean.
Hiki i nā hualoaʻa noiʻi ke hōʻike i ka kinoʻinoʻino kinoʻole e like me kekahi o nā kumu kumu o ka momona. ʻO ka lawe nuiʻana mai kēia mau mea a pau,ʻo ia ke pale i nā meaʻai e hoʻonāukiu i ka uluʻana o ka huapiʻona kinoʻino. ʻO kēia keʻano o ka hōʻole i nā mea i hoʻomoʻaʻia i ka momona a me ke kō.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka huapiʻona maikaʻi a me ka hanaʻana i ka pua o ka'ōpū e like me nāʻiole leʻa, eʻai i ka meaʻai maikaʻi . ʻO kēia ka mea eʻai ana i nā mea kanu likeʻole, nā kīʻaha piha, a me nā hua.
3 - Ka'ōpū kino a me nā mea hanaʻinoʻino
Ma waho aʻe o ka hoʻololiʻana i ko mākou hiki i ka momona o ka momona,ʻikeʻia kaʻinoʻinoʻole o ka huapiʻona i nā meaʻaiʻaiʻole. Hiki ke hana i kēia ma muli o nā'ōpiopio paʻakikī (kino kīnā) e like me ka noiʻi.
Ua nānāʻia kahi haʻawina i ka lawelaweʻana o kaʻai i ka microbiota gastrointestinal (kino huapona). Loaʻa i ko mākou kino keʻano likeʻole o nā meaola e lawelawe ana i nā kumu waiwai. Hōʻikeʻia ka paio mau ma waena o kā mākou kino a me ka microbiota e hiki ai i ka makemake a me nā koho ponoʻole .
Ma muli o nāʻonaʻino e pono ai nā meaʻai. ʻO nā hua'ōleloʻEpekema e'ōlelo wale nei i ka meaʻinoʻino i makemakeʻia e mālamaʻia e ka mea lawelawe (ʻoʻoe) e hānai ana i ka mea e makemake ai e mālamaʻia.
Hiki ke mālama i ka mālama ponoʻana i nā kohoʻana i nā meaʻai e kōkua i ke kāohiʻana i nā hōʻailona microbial e puka mai ana i ka'ōpū. E like me ka noiʻiʻana, hiki i kaʻaiʻana i ke olakino ke hoʻohaʻahaʻa i kā mākouʻai meaʻai ma o ke komoʻana i loko o kā mākou microbiota. Hoʻoemi i ka huapiʻona kinoʻino e kōkua i ka ho'ēmiʻana i nā meaʻaiʻai, hana i kahi loli maikaʻi i ko mākou'ōpū'ōpū, a hiki iā mākou keʻae i ka kaumaha.
4 - Pehea e hoʻonui ai i ke kīpē maikaʻi maikaʻi
ʻO ka mea a mākou eʻai ai, he wahi nui ia i ka mālamaʻana i ka huakikoʻona maikaʻi. ʻO ka hoʻouluʻana i kahi'ōmaʻomaʻo meaʻai maikaʻi i piha i nā'ōpena maikaʻi e pono e hōʻoki i nā meaʻai e kūkulu ana i nā kino kīnā kino. ʻAiʻia ka huaponaʻinoʻino i nā meaʻai i ke kiʻekiʻe i loko o ka momona momona a me ka liʻiliʻi i nā hua a me nā meaʻai. ʻO ka hoʻokōʻana i nā loli e hoʻonui i ka huapiʻona momona maikaʻi he mea nui ia no ka lilo o nā momona a me ke olakino. Hiki iāʻoe ke aʻo i kēia mau'ōlelo hou e kōkua ai i ka hoʻopukaʻana i ka'ōpū'ōpū:
- ʻO ka meaʻai maikaʻiʻole - eʻai i ka fiber kiʻekiʻe,ʻai meaʻai a pau. Hoʻopili i nā meaʻai e like me ka pīni, nā nati, nāʻanoʻano, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā hua, a me nā huaʻai, nā mea a pau e hānai i ka huaʻona kino maikaʻi.
- E hoʻemi i nā mea i hoʻoponoponoʻia - mālama i ka waipaʻa, nā mea holoholona, a me nā meaʻai i mālamaʻia i ka mea liʻiliʻi loa a iʻole e hoʻopau loaʻia e hoʻoikaika i ka uluʻana o ka huakiko maikaʻi.
- Pre a probiotics - ua pili ka noiʻi me ka huapiʻona kino maikaʻi i hoʻouka houʻia ma o ka hoʻokomo hou o nā lā ma mua o ka / a probiotic. Hiki i nā pāpikipiki ke hoʻoikaika i ka ulu'ōpiopio a me ka ola olakino e hoʻomohala ai i kahi nohona hauʻoli no ka huakiko maikaʻi maikaʻi. E kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka laweʻana i nā mea hoʻopihapihi me nā hana mua a me nā pāpikipiki.
- ʻO nā mea e pale ai - nā lāʻau'alopelo, nā meaʻaeʻa, a me nā anti-inflammatories, ua hōʻikeʻia e hōʻemi i nā meaʻino maikaʻi aʻinoʻinoʻole, aʻaʻole hoʻi e hoʻolālā i kahi kūlohelohe maikaʻi. Pono e hoʻohana waleʻia nā lāʻau āpau i ka manawa e pono ai a kauʻia e ke kauka.
5 - Bonus - Nā meaʻai maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻiʻana i kou kino kīnā
ʻO Apple cider winika - hoʻouluʻia ka waikawa hydrochloric (HCL) no ka mālamaʻana i ka waiʻona kūpono a me nā pH maʻamau i ke kino. Hoʻoulu i ka maikaʻi o nā mea maikino a me ka momona
ʻO kaʻona o kaʻona - ka waiwai waiwai o nā lāʻau lapaʻau maoli. Hoʻolakoʻia ka poʻe ola ola S.thermophilus, L. Bulgaricus, L.acidophilus, a me Bifidobacteria (maikaʻi huapona maikaʻi)
ʻO nāʻai kīhāpili -ʻo ka sauerkraut heʻai maoli iʻaiʻia i loko o ka bacteria Lactobacillus (maikaʻi huapona maikaʻi)
ʻO Mangos - hōʻikeʻia ka pilina pilikino e hoʻonui i ke olakino maikaʻi, e hoʻemi i ke kino a mālama i ke kū o ke kō
Kefir - drinkable yogurt piha i ke ola a me nā hanaʻino o ke kino maikaʻi
ʻO kaʻaila kalaponaʻaila. Loaʻa nā'āpana lauric a me ka caprylic i hōʻikeʻia e hōʻemi i ke kino kūpū kino a mālama i ka nui o ka'ūmoku o ka'ōpū
Kāleka - ka waiʻoʻo maoli e kōkua ana i ka hoʻomehana a mālamaʻana i ka'ōmole ola kino ola
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki i ke kino o Gut ke hana nui i ka momona o ko mākou kino. Hiki iā mākou ke hana i nā hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka momona o ke kino ma ka hoʻololiʻana i kā mākou'ōpū. Hoʻomaʻaʻia kēia ma ka hoʻohanaʻana i nā kūʻaiʻaiʻai olakino e hoʻonui ai i kā mākou huapiʻona kino maikaʻi ma ka ho'ēmiʻana i nā mea pale kino. Hiki iā mākou ke hana i nā manawa a pau e pale i kā mākou kino kīnā, akā,ʻo ia ka hoʻokōʻana i kahi meaʻai olaʻai e hiki ai iā mākou ke mālama i ke kui maikaʻi.
> Kālā:
Emmanouil Angelakis et al., Ka pilina ma waena o ka'ōpū microbiota a me ka waiwai waiwai i loko o nā kānaka, Medicine Future, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Ke Kikowaena Ma waena o nā Kuleana Mea Loa a me nā Lean, Nā National Institute of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Ke hoʻoponopono 'ia paha ka' ai 'ana e ka microbiota gastrointestinal? ʻO nā mea hoʻonāukiuki a me nā mechanicalʻoihana, Ka Pepa Hoʻokaʻaʻike o ka Cell a me ka Molecular Biology , 2014
>ʻO Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes a me ka Diet e pili ana e pili i ka mea nui, Nā National Institute of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Nā hopena o nā Gut Microbes ma ka Hoʻolālā Kūlohelohe a me ka Hoʻolālā Manahu, Nutrition in Practical Practice , 2012