Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu mau maʻi ma muli o ka holoʻana a me ka nohoʻana
Inā loaʻa iāʻoe kahi pūkapili a'āpana olaki paha, hiki i ka pahuhopu i kūkuluʻia he 10,000 mau kapuaʻi i ka lā . Akā, eʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonohonohoʻana i ka pahuhopu i 15,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā inā makemakeʻoe e ho'ēmi i kou mau maʻi o ka maʻi maʻi a me ka maʻi maʻamau? ʻO ka noi 2017 o nā mea laweʻoihana ma Scotland e'ōlelo ana heʻoi aku ka maikaʻi o ka helu kiʻekiʻe, akā, ināʻoe e hoʻolimalima i ka manawa liʻiliʻi e noho ai.
15,000 Ke ala o ka lā Hōʻike Hōʻoia
ʻO ka loiloiʻana i nā mea hana melike iʻole e ulaula ma Glasgow, Scotland e like me 55 mau keʻenaʻoihana i loaʻa ka hana hana kuʻuna me 56 mau mea hoʻolaha i nā wāwae o ka lā hana. Hoʻokahi o lākou i ka pedometer sophisticated no nā lā 7 e nānā ana i ko lākou mau wāwae a me ko lākou holo wāwae a me ke kūʻana a me ka nohoʻana. Ua ho'āʻoʻia lākou eʻike i ka mea o kā lākou mau hōʻailona e pili ana i ka maʻi o ke kino.
Uaʻikeʻia kaʻikeʻana o ka poʻe i hoʻolāʻihi i ka manawa nui iʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka maʻi no ka maʻi o ke kaha kokamau, e like me ka nui o ka pēpē, kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a me ka cholesterol HDL iho. ʻO nā mea hana leka uila i loaʻaʻole kahi pōʻino i ka poʻe i hele ma kahi o 15,000 mau kapuaʻi i ka lā a iʻoi aku ma kahi o 7 mau lā i ka lā e kū aiʻole e hele ana ma kahi o ka nohoʻana.
Pehea kahi mamao 15,000 mau ala?
I ka 15,000 mauʻanuʻu e hele anaʻoe i 6.5 i 7 mile (10.5 a 11 mau mile) e pili ana i ka lōʻihi o kou lōʻihi .
Ma ke kalo, holo mau ka heleʻana 2 mau hora a iʻole ka liʻiliʻi. Ma ka maʻalahi o ka wikiwiki a hoʻomaka me ka paniʻana e like me ka mea i loaʻa i nā mea e hoʻouna aku ana i ka meli,ʻekolu paha mau lā i ka lā e hele ai.
Uaʻikeʻia kēiaʻano hele wāwae e like me keʻano o nā kahu hānai, nā mea lawelawe hale hoʻoleʻa, a me nā mea hana hale kūʻai ma nā aʻo mua.
Akāʻo kaʻoihanaʻoihana kaukau maʻamau e komo wale nō 1000 i 3000 mau wāwae i ka lā hana.
Ua puhiʻia nā calo i 15,000 mauʻanuʻu ma muli o kou kaumaha a me ka lōʻihi o ka lōʻihi, akā ua puni i 500 calories no kahi 130 paona kanaka a 600 no ka 160 paona. Hiki ke hoʻololi i kāu palekana kaloka ināʻoe e mālama i kāuʻaiʻana a hiki iā ia ke kōkua i ke kaumaha o ke kaumaha a iʻole mālama i kou kaumaha.
ʻAʻole anei e lawa kēia mau kumu?
Ināʻoe e hana ikaika nei e loaʻa i ka 10,000 mau lālani i kēlā me kēia lā, mai manaʻoʻoe no kaʻole. ʻO nā pilikia o ka maʻi kaulike i hāʻule i lalo e like me ka nui o ka hana i kēlā me kēia lā. Ma ka haʻawina noiʻi wale nō,ʻikeʻia ka nui o ka hoʻoweliweli i 15,000 mauʻanuʻu aʻoi paha.
He mea nui no hoʻi e hoʻomaopopo i ka hoʻolimalimaʻana o ka nohoʻana i kahi manawa e emi ai ka hopena. Hiki ke loaʻa i 10,000 mauʻanuʻu oiai e noho ana i ke koena o ka manawa ma ka hana a ma ka home paha. He nui nā poʻe e hōʻoia i ka loaʻaʻana o ka manawa kūpono e hele ai, holoholo ai, aiʻole e hana i kahi haʻuki haʻahaʻa no ka holoʻana i ka pahu no ka lā. Akāʻo ka manawa a lākou e noho ai e hiki ke hana kū'ē iā lākou a hoʻonui i ko lākou ola kino ma muli o kēlā mau hana.
E noho i kahi, hoʻomaka e hoʻomaka?
Uaʻikeʻia ma ka haʻawina e pili ana ka liʻiliʻi o ka nohoʻana me ka liʻiliʻi liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka liʻiliʻi o ka maʻi o ke kino.
ʻOiai ka liʻiliʻi o ka nuiʻana, e pili ana me nā hana'ē aʻe e pili ana i ka halihali maʻamau me nā mea nui i loaʻa no ka maʻi o ka maʻi maʻi a me ka maʻi diabetes. Hoʻemi i ka manawa noho a hoʻokipa iā ia me nā minukeʻelua o ka hana i kēlā me kēia hola hola a hola paha, e like me ka hoʻonuiʻana i ka manawa ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka holo mālieʻana i ka wā e hoʻohana ana i kahi papaʻaina .
E nānā i kahi e hele aiʻoe i kēlā me kēia lā
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kāu piʻiʻana, e hoʻomaka me ka wahi i kēia manawa. Hiki iāʻoe ke helu i kou mau wāwae me ka hoʻohanaʻana i kahi kāpili pūnaewele a iʻole ke kāki hana, a hoʻohana paha i ka hana pedometer i kūkuluʻia i loko o kāuʻike.
Loaʻa nāʻano pedometer'ē aʻe e hiki ke kōkua iāʻoe e hiki iā ia. Eia kekahi laʻana, ināʻoe e hoʻohana i kahi iPhone, e huli i kahi Hana ma kaʻike Ola Ola eʻike i kāu mau hana i kēlā me kēia lā i ka wā e lawe anaʻoe i kāu kelepona. Inā loaʻa iāʻoe kahi'ōlamu Android, ua hoʻokomoʻia paha ka polokalamu Google Fit a hiki iāʻoe ke nānā iā ia no kāu helu helu.
I loko o kēlā lā, he mau lā koe i emiʻole ai i ka hana? ʻO hoʻokahi pahuhopu e ho'ēmi i ka hanaʻoleʻana,ʻo ia ke hele i 250 mau kapuaʻi i kēlā me kēia hola,ʻo iaʻeluaʻelua aʻekolu mau minuke o ka hana. E hōʻike i nā hola hoʻouluhi kahi i liʻiliʻi aiʻoe a noʻonoʻo pehea e hiki ai iāʻoe ke kūkulu i nā meaʻoi aʻe iʻoi aku kaʻoi aku i kēlā manawa.
Peheaʻoe e hele ai i 15,000 mau kapuaʻi i ka lā me ka loaʻaʻole o ka lopa hana?
Keʻikeʻoe i keʻano o kāu kauʻana i ke kuhiʻana ma nā lā hana a me nā hopena pule, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e hoʻololi i ka hoʻonuiʻana iā lākou. E hoʻomaka me kahi heaʻoe, e like me ka 6,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā ma nā lā hana. Hoʻomākaukau e hoʻonui i 2000 mau hanana i kēlā me kēia lā i kēlā helu i nā lā. ʻO kēlā me kahi mile a me ka 15 a 20 mau minuke o ka heleʻana i nā lā a pau.
- E lawe i 250 mau ala i kēlā me kēia hola , aiʻole 100 mau ala i kēlā me kēia 30 mau minuke a puni ka lā. ʻO kēia kahi pahuhopu pahu i kūkuluʻia i loko o nā mamana hou o Fitbit a me Garmin pūnaewele limahana e kōkua i ka poʻe e uhaki i nā kaha o ka hanaʻole. Ma ka holoʻana o kekahi lā hana 8 mau hola a hoʻololi i ka manawa, hiki i kēlā mau kī piha ke hoʻonui i kahi 1,000 a 2,000 mauʻanuʻu.
- Hoʻolimalima ka hana hana i ka neʻe. Ponoʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻolimalimaʻana i kāu hana i ka heleʻana i hiki iāʻoe ke komo i 10 a 30 mau minuke o ka hoʻoikaika mau i ka manawa. Ināʻaʻoleʻoe e makemake e wāwahi i ka wela ma ka hana, hiki ke hele māmā, hiki paha i ka heleʻana i nā hālāwai me nā hoahana a iʻole e hele pū me kekahi hoa hana.
- E hana i kahi o kāu hele i ka wāwae. Ke noho nei i loko o ka kaʻa, aiʻole ma ka kaʻa a kaʻa paha e hele ana ka manawa noho. Aia kahi wahi e hiki ai iāʻoe ke pana, a iʻole e hoʻomaha paha, hiki iāʻoe ke hoʻohana pēlā i loaʻa ai nā minuke'ē aʻe? Hiki paha ke hele i ka hana a holo i ka home, a iʻole paha?
- E nānā i nāʻano hana e hoʻonui ai i ka nui o kāu ahiahi. Inā noho mauʻoe i ke ahiahi, pehea lāʻoe eʻoi aku ai kaʻoihana? Hiki iāʻoe ke hoʻomaka ma ka hoʻomauʻana i ka loaʻa iāʻoe he 250 mauʻanuʻu i kēlā me kēia hola. E hana i kahi hale liʻiliʻi e hoʻomāmā ai. E hele no ka holo wikiwiki a puni ka po. Hiki ke kiʻi i ka'ōpala, hele i ka'īlio, a hele paha e kiʻi i ka leka.
- Hana i nā hana hou i ka wāwae . Inā makemakeʻoe i kahi mea mai ka hale kūʻai a iʻole e leka i kahi leka, hiki iāʻoe ke hele wāwae ma kahi kaʻa?
- Eʻimi i kahi hoʻokipa hoʻoluhi a hoʻolālā paha. ʻO nā kālepa, ka pāʻani , a ke pāʻaniʻana i ka Pokemon Go i ka wāwae ,ʻo ia wale nō kekahi o nā hana e komo i nā papa i ka wā e hauʻoli anaʻoe.
Hiki i kēia mau hana ke hoʻohui i 2000 a 4000 mau hanana hou i kou lā. E hoʻomaka me kēlā a ma hope o ka hebedoma o ka hoʻokō mauʻana i kāu pahuhopu hou, hiki iāʻoe ke nānā no nāʻano hou e hana ai i ka hana hou aku.
Hoʻohui i nā hana hana kūikawā me ka maikaʻi
ʻO ka palena kūpono o ka hoʻoikaika o ka hoʻoikaika ponoʻana e pono aiʻoe e ho'ēmi i nā mea olakino a kōkua i ka mālamaʻana i ke kaumaha he 30 a 60 mau minuke i kēlā lā kēia lā, i nā lā o ka hebedoma. Hoʻohui kēia i nāʻanuʻu āu e lawe ai me ka wikiwiki. No ka poho kaumaha a no ka paleʻana i ke kaumaha hou, pono ka pahuhopu 30 a 90 mau lā ma ka lā, nui o nā lā o ka pule.
He mau lālā kēia o ka holoʻana, ka holo, ke hoopiʻi hoopaʻi, aiʻole kekahi hana'ē aʻe. Eia ma kahi e hele aiʻoe i 5,000 a 12,000 mauʻanuʻu. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka manawa kaʻa, akā, ponoʻoe e hoʻololi i kahi helu like .
He nui nā papa hana ola a me nā polokalamu e nānā ināʻoe e hoʻolāʻau ana i ka ikaika a hiki i ka wā e'ōleloʻia ai heʻano palupalu a ikaika paha. Hoʻomaopopo i ka pahuhopu o 30 mau minuke o ka ikaika maʻamau a 15 mau minuke o ka hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia lā e hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka loaʻaʻana o ka palena liʻiliʻi e hoʻemi ai i ka hopena o ka maʻi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Nānā nā helu iāʻoe e nānā i kahi pahuhopu, aʻaʻole hoʻokahi hōʻike e hōʻike i ka 15,000 he helu kānalua. Ināʻoe e holomua i 10,000 mauʻanuʻu i kēlā lā kēia lā akā makemakeʻoe e hoʻonui i kāu mau pilikia olakino, eʻimi i nāʻano e hoʻemi ai i kou manawa noho a me ka hoʻomaopopoʻana iāʻoe ka lawa o ka hana i kēlā me kēia lā. Ināʻoe eʻaʻa nei e loaʻa i 10,000, e huli i kahi e hoʻomāhuahua ai i 2,000 mau kumu i kāu mau lā maʻamau. ʻO kēlā me kēia hana āu e hana ai, he ala i ke ala pololei.
> Kālā:
> E mālama ana iā ia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitof.html.
> Ka Mahi Hana a me ke Ola: Nā Pōmaikaʻi o ka Hana Hana. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> E hoʻopiʻi iā WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. ʻO ka manawa i hoʻokomoʻia i ka post postent e pili ana i ka'ākau a me ka maʻi o ka maʻi. Ka Papa Kakauho o kaʻOihana . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / church.2017.30.
> Kamaliʻi DR, Hivert MF, Alhassan S, et al. Ka Haʻawina Haumāna a me ka Hopu Maikaʻi a me ke Ola Honua: He Manaʻo Hoʻonaʻauao mai kaʻAha HuiʻAmelika. Kaomi . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cir0000000000000440.