Loaʻa i ka helu kūpono no kāu pahuhopu pahuhopu
E 10,000 mau lāpili i kēlā lā i kēia lā i ka helu pono e hoʻonohoʻia e like me kāu pahu hopu i kēlā me kēia lā? Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo kahi i hele mai ai ka helu a inā paha he mea maikaʻi ia no ka hapa nui o nā kānaka. Ke hōʻike nei paha ia e loaʻa ana iāʻoe kahi hoʻolālā maikaʻi no ka hoʻolālā, e hoʻemi i ke kūlana olakino, a me ke kākoʻoʻana i ka nalowale kaumaha?
No ke aha he 10,000 mau kapuaʻi ka helu koho?
ʻO kahi pahuhopu he 10,000 mau lālani no ka lā i hanaʻia e like me ka hoʻolālāʻana o kekahi kamupene pedometer i Iapana i nā makahiki 1960 a ua lilo i kaulana i ka laweʻiaʻana e ka poʻe holoholo.
ʻAʻole i hoʻokumuʻia ka helu ma ka noiʻi-ua kani wale ka maikaʻi.
I ka manawa i hoʻokumuʻia ai ka pahuhana o 10,000 mau lālani i kēlā lā i kēia lā, ua hana nā kānaka noiʻi i ka hopuʻana a uaʻike he mea maikaʻi ia e loaʻa ana iāʻoe ma kahi kokoke i ka nui o ka hana o ka hana kino i kēlā me kēia lā e hoʻemi ai i ka hopena o ka maʻi. I kēia manawa, nui nā mākaʻikaʻi hana a me nā polokalamu pedometer e hoʻohana iā ia i mea pahuhopu maʻamau.
Hiki a he 10 mau kapuaʻiʻokoʻa a nui paha?
ʻO nā mea nui o nā pedometers a me nā mea hulinaʻoihana e ana i keʻano o ka hanaʻana i nā kūkuʻu āu e lawe ai i keʻano o ka hoʻolālā kino ikaika . Eia kekahi lā, kāheaʻo Fitbit i kēia ana i nā minuke hana . Hāʻawi lākou i kahi pahuhopu o kēlā me kēia lā no 30 mau minuke o kēia haʻawinaʻoihana i hoʻonuiʻia, e hāʻawiʻia ana e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi. Inā 3,000 mau paepae āu e lawe nei i kēlā lā i kēia lā me ka wikiwiki o 100 mau minuke no ka minuke he 10 mau minuke, e hoʻokō i kēia pahuhopu.
ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi i nā lāpili i kēlā lā i kēia lā no ka hanaʻoleʻana e hiki ke hoʻololi i ke olakino.
ʻO nā helu ma lalo o 6,000 mau lālani no ka lā i hōʻikeʻia e hoʻohālikelikeʻia me ka heluna make ma lalo o nā kāne. Akāʻo 10,000 mau kapuaʻi hiki ke lilo i mea paʻakikī no nā kānaka iʻelemakule, sedentary , a iʻole ka poʻe i loaʻa i nā maʻi kūlohelohe.
Inā lilo ka kaumaha a kāohi paha i ka waiwai waiwai kāu manaʻo nui loa, hiki iāʻoe keʻoi aku iʻoi aku keʻano o kaʻoihana kūpono kūpono, e like me 60 i 90 mau minuke i nā lā o ka hebedoma, e like me ka CDC.
Pēlā keʻano o ka hoʻonuiʻana i kāu helu helu o kahi 3,000 a 6,000 kapuaʻi no kahi o 15,000 mau kapuaʻi i ka lā .
Hoʻokumu nā poʻeʻike i 10,000 mau lālani no ka lā a heʻuʻuku no nā kamaliʻi . Pono nā keiki i 60 mau minuke o ka lā o kaʻoihana kino kūpono i ka ikaika,ʻelua o nā mea e pono ai nā mākua. ʻO ka papa helu i kūkuluʻia no nā papa hana pākuhi i kēlā lā i kēia lā no nā keiki 6 a hiki i ka 12 he 12,000 no nā kaikamāhine a he 15,000 no nā keikikāne.
Pehea keʻano o ka loiloi e pili ana i ka nui o nā ala i kēlā me kēia lā āu e hele ai?
ʻO ka haleʻo Tudor-Locke o ke Kulanui o Massachusetts e aʻo ana i ka heleʻana i ka wāwae no nā makahiki he nui. Na kāna mau noiʻi i hoʻokumu i kēia mauʻano no nā kānaka olakino e ola ana ma muli o nāʻanuʻu i ka lā a lākou i komo ai.
- Palena Nānā Lapaʻau Sedentary : Ma lalo o 5,000 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā he hōʻailona ia o ka hanaʻole a noho nuiʻana , e hoʻonui ana i ke ola kino.
- Ka mea haʻahaʻa : 5,000 a 7,499 mau lālani no kēlā me kēia lā keʻano o ka hana maʻamau me ka hāpaiʻole i nā haʻuki a me ka hoʻolālā a hiki ke noʻonoʻoʻia he mea haʻahaʻa. ʻO ka heleʻana oʻAmelika i 5,900 i ka 6,900 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā , e waiho ana i ka hapanui o ka papahana haʻahaʻa.
- Keleponaʻole : 7,500 a 9,999 mau kapuaʻi i kēlā me kēia lā ke komo pū kekahi hana a heleʻana paha (a / a iʻole kahiʻoihana e pono ai ka heleʻana) a hiki ke noʻonoʻoʻia e like me ka hana.
- Kaha : 10,000 mau'awelika i kēlā me kēia lā ke kuhikuhi nei i ka helu e pono ke hoʻohanaʻia no ka hoʻolālāʻana i nā kānaka likeʻole. He mea maikaʻi ia i nā lā a pau no nā kānaka olakino e makemake ana i ka hōʻailona wikiwiki e loaʻa ana i kā lākou hana i kēlā me kēia lā.
- Nui Loa :ʻO nā kānaka e lawe ana ma mua o 12,500 hanana / lā ke heluʻia heʻoihana.
ʻO ka hoʻonuiʻana i kāu mau hana i kēlā me kēia lā e hoʻohui i kahi kūpono o ka 30 mau minuke o ka heleʻana
Ma mua o ka hoʻohanaʻana i kahi pāpale kālā he 10,000 mauʻanuʻu no ka lā ma keʻano he pahu hopu, manaʻo kekahi e hoʻoholoʻia kāu pahuhopu pono'ī ma kāu papa hana maʻamau me nā kuhi hou. Hoʻohui ka 2,000 i 4,000 mauʻanuʻu i kāu helu i kēlā lā i kēia lā e kōkua iāʻoe e hōʻea i kahi o ka hoʻolālā kino a me ka hoʻomāhuahuaʻana i kāu hana e puhi ana i nā calorie .
No ka laʻana, e kau i ka pedometer a iʻole ka makaikai kūikawā aiʻole e halihali i kāuʻike meʻoe i ka lā a pau. E hele i kāu mau hana maʻamau mau lā. E hōʻoia i kāu helu hopena ma ka hopena o ka lā ma luna o ka mea aiʻole ma kahi pūnaewele. Hana i kēia no hoʻokahi hebedoma eʻimi ai i ka awelika. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopoʻoe e komo wale i 5,000 mauʻanuʻu no ka lā. Pono kāu pahuhopu e hoʻonui i ka helu o nā kaulike e like me ka holoʻana no 30 mau minuke, a ma kahi o 2,000 a 4,000 kapuaʻi, e hilinaʻi ana i ka holo wikiwiki. Aia kēia ma waena o 1 me 2 mile o ka heleʻana. ʻO kāu mau kapuai i kēlā me kēia mile e hoʻoholoʻia e kou kiʻekiʻe a me ka lōʻihi o ka lōʻihi. Ināʻo kāu polokalamu aiʻole mea hoʻohana e loli ana i nā minuke hana, e hoʻomanaʻo i nā mea likeʻole a makemake e hoʻonui i kēlā helu i 30 mau lā no ka lā.
He aha ka mea e hoʻokau i kāu pahuhopu i ka hopena helu?
ʻOiaiʻo Tudor-Locke i'ōlelo i kahi pahuhopu he 10,000 mau lālani no ka lā ma keʻano he kūmole maikaʻi, hāʻawiʻo ia i nā kumu hou'ē aʻe e hiki ai ke hoʻohālike i nā'ōlelo hoʻoikaika kino no ka maʻi ola:
- Hoʻonui i kāu mau hana i kēlā me kēia lā e 3,000 a 4,000 mau hanana i hanaʻia i loko o nā hola he 10-mau minuke aiʻole lōʻihi ma keʻano kūʻokoʻa i ka ikaika, a he holo wikiwiki e holo ana i ka hauʻoli.
- Loaʻa i kahi pahuhopu o 8,900 a hiki i 9,900 mauʻanuʻu ma lalo oʻelima mau lā o ka pule me kahi o 3,000 mauʻanuʻu o ka nui o ka ikaika ma mua o 10 mau minuke aʻoi aʻe paha.
- Hoʻokahi, hoʻonoho i kahi pahuhopu o 9,150 a hiki i 10,150 hanana iʻekolu mau lā ma ka hebedoma me kahi liʻiliʻi 3,250 hanana o ka ikaika ikaika o 10 mau minuke aʻoi aku paha.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki ke hoʻoweliweli i ka hoʻonohonohoʻana i kahi pahuhopu pedometer o 10,000 mauʻanuʻu aʻikeʻoe i kou hāʻuleʻana i ka hapa nui o ka manawa. ʻAʻole kēia he mea kupaianaha, e like me kaʻawelikeʻAmelika mauka mai 5,000 a 7,000 mau kapuaʻi no ka lā. Akā inā makemakeʻoe e hoʻomāʻona i ka hoʻolālā kino e hoʻoemi i kou olakino olakino a mālama i kou kaumaha, ponoʻoe eʻike i nā ala e hoʻonui ai i ka heluʻana i ka piʻiʻana o ka pihi helu pilikino i kahi pahuhopu o 10,000 aʻoi aʻe paha.
Hiki ke hoʻoikaika i kāu pahuhopu e hōʻoia iāʻoe e loaʻa ana 30 mau lā ma ka lā o ka hoʻomehana ikaika kūpono a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā lōʻihi o ka noho.
> Kālā:
> Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Nā unuhi / unuhi o ka lā ma keʻano maʻamau a me ka ikaika o ke kulekele no nā keiki a me nā'ōpio. ʻO ka International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2013; 10 (1): 49. ia: 10.1186 / 1479-5868-10-49.
> E mālama ana iā ia. Nā Pūnaewele no ka Manaʻo a me ka Puʻiʻana i ka maʻi. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitof.html
Kahiʻo Tudor-Locke C. iʻoi aku ka maikaʻi o ka Healthiovascular Health: Pehea ka nuiʻana o nā hana e hōʻoia ai i ka ola maikaʻi a pehea ka hilinaʻi i loko o kēia helu? Kālepa Cardio Risk Rep (2010) 4: 271-276 MEI 10.1007 / s12170-010-0109-5
> Tudor-Locke C, Craig CL, Brown WJ, et al. ʻEhia nā lā / lā e lawa ai? No nā mākua. ʻO ka International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2011; 8 (1): 79. ia: 10.1186 / 1479-5868-8-79.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, a me al. Nā Mānā'Ile Hana Hana Hana a me ka Līkini Cardiometabolic. ʻO Medicine & Science ma Sports & Exercise . Kepakemapa 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100.