Inā ua loheʻoe i nā hana kūponoʻole ke ala e loaʻa ai ka lālaniʻoi aʻe, e noʻonoʻo pahaʻoe pehea e hana ai i kahi, e like me keʻano o nāʻano hana e hana ai i nā obliques. E hele mākou i loko o ia mea, me nā'ōlelo kōkua e pili ana i ka hanaʻana i kāu mau hana a me ka pono.
Ma mua o ko mākou hoʻomakaʻana i ka loaʻaʻana o kahi hāpai i ka paʻakikī , akā, e kamaʻilio pūʻoe i kahi o nā puʻuki paʻakikī a me kā lākou hana.
A e hoʻonui ana i ke kukui i ke kumu e makemake aiʻoe i kahi hana hoʻokomo, a pehea e loaʻa ai.
ʻO ka'ōlelo obliques e pili ana i nā hoʻonohonohoʻelua o nāʻiʻo o ka'ōpū, nā'elē i loko, a me nā'ā'ī o waho. Ma ka piliʻana i nā'ōpū o ka'ōpū, ua hohonu ka obliques ma mua o ka abdominis pono aʻoi aʻe kaʻili ma mua o ka abdominis transversus. Holo ka holo waho i kahi diagonal ma kou mauʻaoʻao mai nā iwi āpau i nā piko o nā iwi o ka iwi (fig.3). Aia nā'āpana o loko i lalo o nā obliques o waho a holo ma luna o ka diagonalʻaoʻao a loaʻa iāʻoe kekahi mau mea kiko'ī.
ʻO ka'āpana obliques i ka compressing o ka'ōpū a me ka hāpai mua. He poʻe paʻahana hoʻi lākou e kōkua iā mākou i ka piliʻana a me ka hoʻohuliʻana i ko mākou toruma. Hiki iāʻoe keʻike i nā kiʻi nui aʻe a loaʻa i nāʻike kiko'ī'ē aʻe i nā obliques a me ka anatomi o nā'ōpū o nā'ōpū i kaʻu mea e pili ana i kou mau pūpū kōpū .
ʻO ke kumu nui e komo ai i ka hana paʻakikī i kāu mau hana e like me ka hōʻoiaʻiʻoʻana i kāu kani a me ka maikaʻi ma nā'ōpū puʻupuʻu - makemakeʻoe i nā pono piha a nā puʻupuʻu e mōhai.
I kēia hihia,ʻo kaʻaoʻao e kūlou ana a me ka hana kuʻiʻana me ka hoʻopiʻi kōpū a me ka hukiʻana. Akā, eʻoiaʻiʻo, makemake nā kānaka he nui e hōʻoia hou i ka loaʻaʻana o nā mea hoʻokomo i loko o lākou no ka mea, no ka mea, no ka hanaʻana i nā kolo a me ka waistline maikaʻi. Ua pololei. No laila, i keʻano e loaʻa ai iāʻoe kēlā hana hoʻokani.
Oblique Workout Exercises
I kēia manawa eʻikeʻoe i ka hana a nā obliques, loaʻa iāʻoe kekahi manaʻo no keʻano o nā hana e pono aiʻoe e hana e hana. ʻO ia keʻano hoʻohuli a me ka hanaʻana i nāʻaoʻao a me nā hana e loaʻa ai kēlā mau kawe me ka hoʻohaʻahaʻaʻana a me ka puʻu. Makemake, pololei? E wāwahi kākou.
Hoʻomaka mākou me ka hoʻoluhi kōpū. ʻO keʻano,ʻo ia hoʻi, e hukiʻoe i kou pūʻali . Makemakeʻoe i kahi pae o ka hoʻokomo o ka lolo ma loko o ka MAKOA o ka hana a mākou e kamaʻilio nei. Makemakeʻoe i kēlā mau mea (no ka "paʻakikī paʻakikī" a me nā mea a pau, akā naʻe i hukiʻia a me ke alo) no ka hoʻokōʻana i nā neʻe a pale i kou huelo.
Eia kekahi mau hiʻohiʻona o nā hana e hoʻoponopono ai i kēlā me kēiaʻano o nā neʻe, ke āpau-piko, a me ka hoʻololi. ʻO nā hiʻohiʻona a pau o kā mākou Pilates mat. E nānā i kēlā me kēia a e hoʻihoʻi i kāu kī kī e hoʻi i ka papa inoa.
Kākoʻoʻaoʻao:
Ke Kalilahi (fig.2)
ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao
Ke Kino Lulu - Ke hoʻololi nei i ka torso e pili ana i nā hiʻona paʻa i kahi hāpai i ka pili i loko.
ʻO kaʻike - peʻikuʻu, kuʻi, a me ka hele i mua.
Ke kuʻikuʻi Spine - ka hoʻokaumaha a me ka'ōwili.
Ke kīʻahaʻokoʻa (fig 1): ka hoʻokauʻana, ke kuʻi mua, ke kuʻi
E hoʻokuʻu i ka hāmeʻe - ka hoʻokauʻana, ke kuʻiʻana, ke kūlou i mua.
Ke hōʻike nei kēia mau'ōlelo hoʻolālā i kahi pānaʻi luʻi me nā pōleka hula.
Ke Kino Loko -ʻO ke pelvis e huli ana ma ke alo o kahi pahu hoʻokipa he mea kūpono i waho.
ʻO Corkscrew - ka hoʻokūkū a me ka'ōwili
ʻO Jacknife - ka hoʻokūkū, hāwili, ke kuhi mua
Hip Hip - ka hoʻokauʻana a me ka'ōwili.
ʻO ka hanaʻana i ka huki a me ke kuʻiʻana e hana maikaʻi a palekana
E hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o nā obliques me kou mau puʻupuʻu kōpū a me nā mākia a pau o kou kaha Pilates - hele, hoʻi, pūpū, papa pelvic. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e nānā wale aku i nā'āpana, akā, i ka hopena o ke kauʻana o ke kino.
Loaʻa mākou i keʻano a me ka hana pū me kahi waistline.
Makemakeʻoe e pale i ka paʻiʻana o ka'ōiwi. ʻO ka manaʻo e hele no ka lōʻihi i ka'ōiwi aʻaʻole e hoʻokuʻu i kekahiʻaoʻao iʻole e hoʻohuli i ke kahakaha a paʻi paha i kekahiʻaoʻao. ʻO kēia kahi e hoʻokau ai i ka mana o kou Pilates a me kaʻike i keʻano o ka hukiʻana iāʻoe i kahi ala palekana. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka piliʻana o kaʻaoʻao e like me ka hanaʻana i ke lōʻihi lōʻihi ma mua aʻe o ka kapa o kaʻaoʻao. Pono e lōʻihi a hoʻokiʻekiʻeʻia mai lalo mai.
E hoʻomanaʻo hoʻi i ka hoʻohihiʻanaʻaʻole ia he hōʻailona a he pōhaku paha. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, i ka hanaʻana i nā māhoe e hana maikaʻi a palekanaʻoe, e hōʻoia he mau wili lōʻihi i hanaʻia me ka mana. ʻO ka mea hope loa e makemakeʻoe e hana,ʻo ia wale nō kekahi mea o kou kino e kū'ē i kekahi. Eia kekahi, i ka hikiʻana mai i ka wiliʻana, aia kekahiʻano o ka pōhaku wale nō mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, aiʻole i keʻano o ke kino o luna, e nānā wale i kahi e makemake ai mākou e hele a lawe wale paha i nā poʻohiwi. Hiki i ke kino o ke kino ke lawe i ka pale a pau me ke poʻo a me ka sternum i kahi laina. ʻO ka Fig 1 i luna kekahi mea nui.
ʻElua mau hua'ōlelo'ē aʻe o ka lapaʻauʻana:ʻO ka mea hoʻokahi e hoʻomanaʻo i ka hanaʻana i nā hana he nui, i ka wā i hanaʻia me nā mea kaupaona, ua hanaʻia e hana i nā hana o ka hoʻoheheʻeʻia o ka muscle hana - hana i kou mauʻiʻo, i kēia hihia, Kouʻaoʻao. ʻAʻole kēlāʻo ka mea āu e makemake ai i kāu mau hana kaulike. ʻO ka lua, e hoʻomanaʻo i ka wā e nalowale ai ka kaumaha, e nalowale ana ia mea. ʻO ka nui o ka momona ka hapa nui. No laila, eʻoluʻolu e hana i kāu mau hana kaulike a nānā i mua i kahi waistlineʻoi aʻe akāʻaʻole e hoʻokuʻu iā lākou e noʻonoʻo ana e hoʻopauʻia lākou i ke aloha. ʻO kēlā ka papa hana palekana.
ʻO kekahi o nā ala maikaʻi loa e loaʻa ai kāu mau hana kuʻikuʻi i loko o kahi pāpale Pilates pono'ī e hanaʻia i nā hana a me nā hana'ē aʻe a koe wale nō no ka heluna kanaka i kū'ē i nā mea.