Uaʻikeʻia ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻoʻana i ka hoʻonuiʻana i ke olakino, akā pehea lā e hiki ai i ka nohoʻana ke hoʻololi maoli i kou kino a kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha? ʻO ka pane ma loko o nā manaʻo o ka waiwai waiwai a me nā kūʻaiʻai. Ua hōʻikeʻia ka manaʻo haʻahaʻa i kaʻaiʻana i kaʻai, kaʻaiʻana i ka naʻau, a me ke kaumaha o nā kaumaha. Eia kekahi mauʻike hou e pili ana i keʻano o ka noʻonoʻo hiki ke kōkua iāʻoe e emi iho i ka momona o ka momona a lilo i ka kaumaha.
ʻO ke kaumaha a me ka momona
Hoʻopiliʻia ka pilikia nui me kaʻoi aku o ka momona o ka momona ma ka'ōpū, ma muli o ka hana houʻana o ka cortisol, a ua pili pū hoʻi me ke kiʻekiʻe o ka make. ʻO kahi hui o nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui o Kaleponi, San Francisco, ua holo aku e hoʻoholo i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke kaumaha ma o ka noʻonoʻoʻana i ka noʻonoʻo pono ke alakaʻi pono i ka momona o ka'ōpū - me kaʻole hoʻi o ka loli o ke kaumaha o ke kino. (Uaʻike muaʻia ka noʻonoʻo e pili ana me ka lōʻihiʻoi aʻe.)
Ka noʻonoʻoʻana i ka hana
ʻOiai hiki iāʻoe ke hoʻohui i kaʻoihana koʻikoʻi i ka liloʻana o ka momona, hōʻikeʻike no nāʻike noiʻi e hiki i ka noʻonoʻo pono ke emi i ka momona o ka momona. Ua hoʻopukaʻia i loko o ka makahiki 2011 i loko o ka Journal of Obesity , ua laweʻia e kahi haumāna he 47 paʻakikī a he mau wāhineʻeleʻele (me ka helu kuhi o ka helu 31.2), a hāʻawi i ka hapalua o nā kumu i keʻano o nā papa ma nā manaʻo noʻonoʻo.
Ua komo kēia mau hanana i ke aʻoʻana ma ka nānāʻana i ka hopena o ka pōloli, kaʻai kai, ka hoʻomaopopoʻana i nā mea eʻai ai ka naʻau , eʻike ana i nā manaʻo maikaʻiʻole, a me ka'ōlelo aʻo no ka hōʻokiʻiaʻana a me ka kalaʻana o kekahi. Ua hāʻawiʻia nā manaʻo hoʻoholo i alakaʻiʻia e hoʻokomo i nā noʻonoʻo pono eʻai pono ai, e like me ka nānā ponoʻana i kaʻono a me kaʻai iki aku ma mua o ka maʻamau.
Nā Mindfulness Practices: Nā papa, ka lā hope, nā hana hana home
I ka pae holoʻokoʻa, loaʻa i ka papa noiʻi he mau aiwa a me ka hapa hola a me kahi lā lōʻihi o ka lā i hōʻoluʻoluʻia ai lākou e hana i kā lākou mau manaʻo hou a me nā mākauʻike. Ua paipaiʻia lākou e hoʻohana i nā mākau noʻonoʻo ma ka home i nā hana a hiki i ka 30 mau lā ma ka lā,ʻeono lā o ka pule, e like me ka wā ma mua a ma ka wāʻai, a no ka hoʻopaʻaʻana i kā lākou hana. Ua hāʻawiʻia nā pūʻulu a me nā papa hana iʻelua mau holaʻai pono a me ka hoʻolālā kūkā. Ma ka hopena o ka manawa o ka manawa noi, ua anaʻia nā mea a pau i ka heluʻana i ka momona momona, e like me nā koko cortisol.
Nā Hualoaʻa
Ua nānāʻia nā hopena koʻikoʻiʻelua:ʻo ka mea mua,ʻo ka hoʻomohalaʻana i kaʻaiʻana a me ke kaumaha no ka hōʻemi e hoʻemi i kaʻaiʻana o ka naʻau? Aʻo ka lua, ua pili ka nui o ka momona o ka momona i loko o ka poʻe komo?
- Hoʻomaopopo ka hopena o ka naʻau :ʻO keʻano,ʻaʻohe mea e hopohopo ai ka poʻe i komo i ka paneʻana i nā manaʻo a me nāʻike kai waho, a me kaʻike nui i nāʻano kino.
- Nā helu Cortisol a me ka momona o ka momona : Ua emi iho ke koko o ka cortisol ma ka hui kulupuni inā e hoʻohālikelikeʻia me ka pūʻulu papahana, akā naʻe,ʻaʻoleʻoi loa. I ka manawa wale nō e nānāʻia ai nā kānaka nui i ka nui, akā, he mea koʻikoʻi nā haʻahaʻa haʻahaʻa; ʻo ia hoʻi, nui nā haʻawina cortisol ma mua o ka pūʻulu papa i ka manawa e nānā ponoʻia ai nā mea nui loa. Eia kekahi,ʻo ka poʻe iʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana, ka poʻe iʻike i ko lākou pōloli a me kaʻoi aku o ka maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka haunaele kaumaha,ʻo ka hapa nui loa o ka momona abdominal - aʻoi aku i ka 500 grams, a iʻole ma lalo o hoʻokahi paona , i loko o ka hanaʻehā mahina. ʻO kēia momona o nā momona ma ka'ōpū o ka'ōpū ua hanaʻia me ka loaʻaʻole o ka loli o ke kaumaha o ke kino. ʻO nā mea nui loa i loko o ka pūʻulu papahana, ma keʻano likeʻole, ua loaʻa ke kaumaha ma ka awelika i ka manawa o ka manawa noi.
Hoʻopi hou aku i kahi mea'ē aʻe
ʻOiai he haʻawina liʻiliʻi kēia,ʻo nā haʻawina likeʻole e hōʻike ana i nā mea maʻi kūpono eʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻoemiʻana i nā kaumaha a me nā hana noʻonoʻo. Hiki i kā lākou hopena keʻoluʻolu i ka hanaʻana o ka noʻonoʻoʻana no ka hoʻemi haʻahaʻa e hoʻemi i ke kaulike o ka cortisol hormone, me ka luaʻana o ka momona o ka'ōpū - me ka hanaʻole. Uaʻikeʻia nā pilina o nā holoholona i hala ma waena o ka pilikia eʻai ana a kahi e waihoʻia ai ka momona:ʻO nā koho meaʻai (ʻo ia hoʻi ma nāʻiole) e hoʻololi i ka hopena i kaʻaiʻana i nā momona a me ke kō, me nā mea ikehu e like me ka momona e neʻe ana i ka midsection o ke kino. Ke'ōlelo nei nā mea noiʻi i kā lākou aʻoʻana he mea hiki ke kōkua iā lākou i ka hoʻonāukiuki a me nā manaʻo maikaʻiʻole, a hiki i ke kaʻina ke alakaʻi i kahi māla maikaʻi o ke kino iʻa mai kaʻai maikaʻi a me ka hoʻomaha.
Nā kumuhana:
ʻo Jennifer Daubenmier,ʻo Jean Kristeller,ʻo Frederick M. Hecht,ʻo Nicole Maninger,ʻo Margaret Kuwata,ʻo Kinnari Jhaveri,ʻo Robert H. Lustig,ʻo Margaret Kemeny,ʻo Lori Karan, a me Elissa Epel. "Mindfulness hana no ka pilikia eʻai ana e hoʻemi i ka Cortisol a me ka maʻi kīpēpili ma waena o ka Poʻokeʻo me ka Obese Women: He'IkehoʻeʻIkepili Kūloheloheʻia. " J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, a me Brenda WJH Penninx. "Ke ola Cortisol a me ka pahuʻeono makahiki o ke kumu a me ka makeʻana o ke kino." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
Mr. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Corsica. Mindfulness ka noʻonoʻoʻana e like me ke kōkuaʻana i kaʻaiʻana i kaʻai, kaʻaiʻana o ka naʻau, a me nā lilo kaumaha. Nā meaʻai. Vol. 15, Nānā. 2, Aperila 2014, pp. 197,2 04