Nā kōkua no ka pehea e loaʻa ai i ka Shapely Butt
ʻO kou puʻupuʻu pūpū ka muscle nui i loko o ke kino, aʻo ia ka mea e hoʻohui ai i ka helu helu hoʻokahi inā makemakeʻoe e kūkulu i ke kino iʻoi aku ka ikaika a me ke kino.
ʻO kēlā me kēia hana hana e komo ai i nāʻiliahi (pēlā pū me ke kāpili cardio a me ka ikaika)ʻaʻole ka mea e kōkua wale iāʻoe e hoʻonui i nā calories akā kōkuaʻoe i ka poho nui o kou kino - e mālama ana i kāuʻai.
Akā,ʻo ka hana hoʻokahi wale nōʻaʻole ia e momona i ka momona mai kou kua i kaʻaoʻao, akā kōkua lākou i kāu mau lilo i nā calorie nui,ʻo ia keʻano o ka liloʻana o ke kaumaha . ʻO kāu hana mua,ʻo ia ke hoʻomaopopo i nāʻano o nā hana aʻoe e hana nei a me pehea e kau ai iā lākou.
ʻO kāu Butt
Hoʻokumuʻia kāu'ōlani i 3 mauʻiʻo nui:
- ʻO Gluteus maximus
- ʻO Gluteus medius
- Gluteus minimus
ʻO kaʻoi o ke kukuna nui ka muscle nui loa i kāu pahu, no laila kahi kahi nui o kāu mau hiʻohiʻona. ʻO ka lua'ē aʻe, he mea nui ka meaʻono a me ka minimous, akā - ke moe nei lākou i lalo o kaʻoihana hoʻonani a paʻa i kou pelvō kiʻekiʻe i kēlā me kēia manawa e hele aiʻoe i kahi kapuaʻi. ʻAʻoleʻo ia wale nō, ke mālama nei kāu mau puʻupuʻu i nā hana a pau o kou hihaka, e like me:
- hoʻolālā (e hoʻohuli i ka'ūhā i hope)
- ke heleʻana o waho (huli i ka'ūhā aiʻole ke pelvis i waho)
- ka hoʻohuli (transverse abduction)
- ka hoʻololi (e hoʻohuli i ka'ūhā i loko a me ka pale kūwae).
Ke hoʻopili nei i kāu Gluteus Maximus
Ināʻoi aku ka momona o kou kua ma hope ou a makemakeʻoe e kinai i kēlā mea, makemakeʻoe e nānā i ka pohō nui o ka momona.
ʻO ke ala palekana a maikaʻi loa e hana pēlāʻo ia me ka hana o ka cardio, ka hoʻonaʻauao kaumaha (no kou kino holoʻokoʻa,ʻaʻole wale i kou kī) a me ka meaʻai maikaʻi. Pono ka Cardio inā e ho'āʻoʻoe e hoʻokuʻu i ka momona, no laila koho i nā hana e 'ae ai iāʻoe e puhi i ka nui o nā calories i ka liʻiliʻi loa o ka manawa, e like me kēia:
- Ka hoʻolālā aʻo - E nānā i kēia mau kau ma waena no kekahi mau manaʻo.
- Ke hana nei i kekahi meaʻokoʻa ma mua o ka hana maʻamau i kou kino ma keʻano hou. Inā he mea holoʻoe , e ho'āʻo eʻau ... kahi mea hele wāwae , ho'āʻo i ka holo lio, a pēlā aku.
- Hoʻohui i ka ikaika i kāu mau hana -ʻO ka hanaʻoi aku,ʻo ia hoʻi, ka puhiʻana i nā calorie nui, e hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha.
- E hoʻoulu i nā kaumaha kaumaha mau -ʻO ka hoʻohoihoiʻana i kou mauʻiʻo e kōkua iā lākou e ulu ikaika, e hoʻonui i kāu kaʻau me ka momona o ke kino
- E hoʻolālā i kāu kī ma ka ho'āʻoʻana i kēia mau hana:ʻO ka holoʻana, ke piʻiʻana, ka holo kaʻa, a me ka hana keʻekeʻa
I kēia manawa eʻikeʻoe pehea e hoʻoholo ai i kāu kī, e aʻo i nā Top Ten Butt Exercises .