E hoʻohana i kēia hana no ka hoʻokōʻana i kāu manawa o ka manawa marathon
Heʻahaʻaina maikaʻiʻo Yasso 800s i waena o nā poʻe holomua e ho'āʻo nei e hoʻokō i kekahi pahuhopu marathon maʻamau, e like me ka ho'āʻoʻana e ākea i ka Marathon Boston . ʻO "Yasso" ka inoaʻo Bart Yasso, ke poʻokela manuahi ma Runner World World , nāna i hoʻolaha i kēiaʻoihana.
Hana maikaʻiʻia 800 mau lā ma ke ala e hiki iāʻoe ke ana i nā 800 mika (ʻelua laps o nā mele).
Hiki iāʻoe ke hana i kēia mau mea ma luna o ka papapihi ma hope o kaʻikeʻana i kahi lōʻihi a me ka wikiwiki e holo ana. Akā, hiki iāʻoe ke holo pololei i nā wahi a pau,ʻoiaiʻoiai iāʻoe ke ala e ana i 800 mau mika. ʻOiʻia he 1/2 mile.
Pehea e hana ai i kahi hana 800ʻoihana
- E lawe i kāu manawa pahu pahu marathon i mau hora a me nā minuke a hoʻololi i kēia i nā minuke a me kekona. Eia kekahi laʻana, inā he 3 mau hola a 10 mau minuke kāu pahuhana marathon a laila hoʻololi i kēlā i 3 mau minuke a me 10 maukona.
- ʻO ka mua, e hoʻoikaika i kahi ohana 5 a 10 mau minuke a me kekahi mau hana hoʻomaha .
- Ma hope, e ho'āʻo e holo 800 mau (e pili ana i 1/2 mile) i kāu manawa i hoʻohuliʻia (3:10 ma kēia hiʻohiʻona).
- E hoʻi hou ma hope o kēlā me kēia 800 ma ke komoʻana a e hele ana paha i ka manawa like (hou, 3:10 i kēia hiʻohiʻona).
- E hoʻomaka me nā helu houʻekolu aʻehā paha no kēlā me kēia haʻawina ma ka pule mua.
- Mai poina e hoʻomaha me 5 mau minuke no ka holo mālie a me ke hele wāwae, a me ka hoʻolōʻihi .
Pāhui hou
E hoʻomau i ka hana 'ana 800 me ka wiki ae ho'āʻo e hoʻohui hou i hoʻokahi hou aku i kēlā me kēia pule a hiki i ka 10 mau hua'ōlelo hou.
Pono nā mea mua i keʻano maʻalahi a hiki iāʻoe ke holo ma lalo o kāu manawa pahuhopu. Eia nō naʻe, i kāu manawa e hoʻohui hou ai, e hoʻomaopopoʻoe e hoʻomaka ana lākou e paʻakikī a hiki paha iāʻoe ke pilikia i kou manawa.
Inā hikiʻole iāʻoe ke paʻi i kāu manawa pahuhopu (aiʻole wikiwiki) i kāu hana hou, e hoʻokau i kēlā helu o nā pane hou i nā pule hou aʻe a hiki i ka hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā mea hou i kāu manawa pahuhopu.
Inā loaʻa iāʻoe kahi manawa paʻakikī e holomua ana ma mua o kou manawa hopena ma hope o kekahi mau'ōlelo hou, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo inā he manawa pahuʻa maoli ia noʻoe.
Mai hōʻole
Mai hana i ka kuhihewa e manaʻo ana e hoʻonui ana i kāu mau kūlana o ka pāʻaniʻana i kāu manawa pahuhopu. E mālama pono i kāu kūkulu houʻana i kāu mau hua'ōlelo aʻaʻole e hana i kaʻoihanaʻoi aʻe i hoʻokahi manawa ma ka pule. Me ia mau hana maʻamau, hiki ke hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha. A no ka hāʻawiʻoleʻana i kou kino i kahi manawa e hoʻomaha ai a kūkulu hou paha, hiki iā ia ke hoʻohuli i kekahi o nā hopena o kāu hana ikaika.
E kākoʻo i kāu hoʻonohonohoʻana
Ma waho aʻe o ka Yasso 800s hebedoma, ponoʻoe e hana i kāu hoʻolālā maʻamau maʻamau, e like me ka lōʻihi o ka pule lōʻihi. ʻOiai me ka hoʻonaʻauao kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻopau 10 Hōʻike houʻo Yassoʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo e hoʻokō i ka marathon i kāu manawa pahuhopu. ʻO kou manawa hoʻopau e hilinaʻi ia ma nā kumu'ē aʻe he nui, e like me ke aʻoʻana, ka papahele papahele, a me nā kaulike. Akā ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā repetitions 10, he hōʻailona maikaʻi pahaʻoeʻaʻoleʻoe e paʻi i kāu manawa pahuhopu.